MDD og tap á einbeitingu

Efni.

• Áhrif glataðs einbeitingu
• Hvernig þunglyndi hefur áhrif á heilann
• Stjórna blóðsykrinum
• Talaðu við lækninn þinn um lyf
• Leitaðu til meðferðaraðila varðandi hugræna-tilfinningaþjálfun
• Fáðu meiri hreyfingu
• Prófaðu hugleiðslu og minnkaðu truflanir utanaðkomandi
• Skoraðu á sjálfan þig

Meiriháttar þunglyndisröskun (MDD) getur gert þér erfitt fyrir að einbeita þér að daglegum verkefnum. Þér gæti fundist erfitt að fylgja söguþræði skáldsögu eða sjónvarpsþáttar. Eða þú gætir átt í vandræðum með að muna flóknar leiðbeiningar. Þetta eru allt eðlileg merki um þunglyndi. En margar aðferðir og aðferðir geta hjálpað þér að bæta áherslu þína og athygli.

Áhrif glataðs einbeitingu

Ef þér finnst þú eiga í vandræðum með að einbeita þér, þá ertu ekki einn. Samkvæmt upplýsingum bandalagsins um geðsjúkdóm er einbeitingarskortur algengt einkenni þunglyndis.

Vanhæfni til að einbeita sér einnig erfiðara að taka jafnvel litlar ákvarðanir. Rannsókn í PLoS ONE bendir til þess að skortur á fókus sé ein ástæða þess að þunglyndi hefur svo mikil samfélagsleg áhrif. Þegar þú getur ekki einbeitt þér er erfiðara að fylgjast með samböndum og standa þig vel í vinnunni.

Hvernig þunglyndi hefur áhrif á heilann

Þegar þú ert með þunglyndi skemmast margir hlutar heila. Þetta felur í sér amygdala og hippocampus. Rúmmál hippocampus minnkar, sem hefur áhrif á athyglisvið. Taugrásirnar virka einnig á annan hátt. Margfeldi ómeðhöndluð þunglyndisatriði auka venjulega alvarleika einkennanna. Þessar breytingar á heila gera það erfiðara að einbeita þér þegar þú ert þunglyndur.

Stjórna blóðsykrinum

Léleg blóðsykurstjórnun er stórt vandamál meðal fólks með og án þunglyndis. Með því að stjórna blóðsykrinum á áhrifaríkari hátt getur þú bætt einbeitinguna. Rannsókn í International Journal of Diabetes in Developing Countries bendir til þess að hátt blóðsykur hafi neikvæð áhrif á þunglyndi og vitræna virkni. Skortur á fókus og lélegu minni eru meðal einkenna sem versna við háan blóðsykur.

Talaðu við lækninn þinn um lyf

Margir með MDD eru þegar að taka þunglyndislyf. Ef þú ert ekki að taka þunglyndislyf getur læknirinn mælt með réttu. En ef þú ert að taka lyf og ert enn með vandamál í einbeitingu gætir þú þurft að prófa annað lyf.

Sum þunglyndislyf eru gagnleg til að bæta athygli en aðrir.

• Bupropion (Wellbutrin) vinnur að því að auka dópamín. Þetta getur haft orkugefandi áhrif sem gætu aukið fókusinn þinn.
• Vortioxetine (Brintellix) er nýrri lyf sem einnig hefur verið sýnt fram á að bætir vitsmunahæfileika, þ.mt athygli.
• Duloxetin (Cymbalta) er SNRI lyf sem getur framkallað vitræna getu.
• Escitalopram (Lexapro) er SSRI þunglyndislyf sem getur einnig bætt vitsmunalegum hæfileika eins og minni og athygli.

Þú gætir líka viljað prófa að bæta öðru lyfi við venjulega þunglyndislyfið þitt. Sumir hafa hag af því að bæta við örvandi lyfjum eins og metýlfenidati (Ritalin) eða modafinil (Provigil). Örvandi lyf bæta fókusinn þinn sem og þreytuna sem er algeng við þunglyndi.

Leitaðu til meðferðaraðila varðandi hugræna-tilfinningaþjálfun

Meðferð og lyf eru tveir venjulegir þættir flestra þunglyndismeðferða. Þú gætir þegar verið að sjá þerapista fyrir MDD en þú gætir viljað spyrja meðferðaraðilann þinn um hugræna-tilfinningalega þjálfun. Hugræn-tilfinningaþjálfun hjálpar þér að öðlast meiri vitræna stjórn á tilfinningalegum aðstæðum. Rannsókn í Anxiety and Depression Association of America fann litlar umbætur í athygli sem stafaði af þessu sérhæfða formi ráðgjafar.

Fáðu meiri hreyfingu

Næstum allir fá heilsufarslegan ávinning af því að fá meiri hreyfingu. En þetta á sérstaklega við um fólk með MDD. Jafnvel ef þér finnst erfitt að vera áhugasamir um að æfa, þá er mikilvægt að gera átakið. Regluleg hreyfing lækkar blóðsykur, sem getur bætt heilsu þína og athygli þína. Rannsóknir eins og þær sem greint var frá í Journal of Clinical and Diagnostic Research benda til þess að líkamsrækt bætir athyglisvið hjá fullorðnum. Að minnsta kosti 30 mínútur af hreyfingu fimm sinnum í viku er til góðs. Ef þú þarft skammtímaaukningu í styrk, farðu í stuttan göngutúr úti.

Prófaðu hugleiðslu og minnkaðu truflanir utanaðkomandi

Hugleiðsla er vel þekkt fyrir að bæta athygli og fókus. Rannsókn í öldrun og geðheilbrigði skýrði frá ávinningi af hugleiðslu til að vernda gegn streitu hjá eldri fullorðnum. Það er góð ástæða til að ætla að sömu niðurstöður kæmu fram í öllum aldurshópum.

Byrjaðu með styttri hugleiðslutímum og vinnðu upp að lengra eftir því sem umburðarlyndið eykst. Ef þú þekkir ekki hugleiðingu geta mörg snjallsímaforrit leiðbeint þér um ferlið.

Nútímalífið hefur margar tiltækar truflanir sem gera það erfitt að einbeita sér. Fjölverkefni gera það erfiðara að einbeita sér að einni virkni. Veldu að vinna aðeins í einu verkefni í einu. Slökktu á sjónvarpinu ef þú ert að reyna að lesa bók eða halda samtal.

Skoraðu á sjálfan þig

Einn sameiginlegur eiginleiki MDD er skortur á sjálfstrausti. Að trúa ekki að þú getir gert eitthvað gæti þýtt að þú reynir ekki einu sinni. En að skora á sjálfan sig að læra nýja hluti eykur sjálfstraustið og styrkir heilann.

Þrátt fyrir að einbeitingartap sé eitt algengasta einkenni MDD, þá er það einnig viðráðanlegt. Notaðu margvíslegar meðferðaraðferðir og þú gætir komist að því að athyglisvið þitt batnar.