5 megrunarkúrar sem eru studdir af vísindum

Efni.

• 1. Lágkolvetna mataræði í heilu mati
• 2. Miðjarðarhafs mataræði
• 3. Paleo mataræði
• 4. Vegan mataræði
• 5. Glútenlaust mataræði
• Aðalatriðið

Þó að margir megrunarkúrar geti virkað fyrir þig, þá er lykillinn að finna það sem þér líkar og geta haldið fast við þegar til langs tíma er litið.

Hér eru 5 heilbrigð mataræði sem vísindalega er reynst árangursrík.

1. Lágkolvetna mataræði í heilu mati

Lágkolvetna mataræðið í fullri fæðu er fullkomið fyrir fólk sem þarf að léttast, hámarka heilsuna og draga úr hættu á sjúkdómum.

Það er sveigjanlegt og gerir þér kleift að fínstilla kolvetnaneyslu þína eftir markmiðum þínum.

Þetta mataræði er mikið í grænmeti, kjöti, fiski, eggjum, ávöxtum, hnetum og fitu en lítið af sterkju, sykri og unnum mat.

2. Miðjarðarhafs mataræði

Miðjarðarhafs mataræðið er frábært mataræði sem hefur verið rækilega rannsakað. Það er sérstaklega árangursríkt við forvarnir gegn hjartasjúkdómum.

Þar er lögð áhersla á mat sem oft var borðað um Miðjarðarhafssvæðið á 20. öld og fyrr.

Sem slíkur felur það í sér nóg af grænmeti, ávöxtum, fiski, alifuglum, heilkornum, belgjurtum, mjólkurvörum og ólífuolíu.

3. Paleo mataræði

Paleo mataræðið er mjög vinsælt mataræði sem er árangursríkt fyrir þyngdartap og almennar heilsufarsbætur. Þetta er sem stendur vinsælasta mataræði heimsins.

Það snýst um óunninn mat sem talinn er líkjast þeim sem eru fáanlegir af paleolithískum forfeðrum mannkynsins.

4. Vegan mataræði

Vegan mataræði hefur orðið sífellt vinsælli undanfarinn áratug. Það er tengt ýmsum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal þyngdartapi, bættri hjartaheilsu og betri stjórn á blóðsykri.

Mataræðið byggist eingöngu á plöntufæði og útrýmir öllum dýraafurðum.

5. Glútenlaust mataræði

Glútenlaust mataræðið er nauðsynlegt fyrir fólk sem þolir ekki glúten, prótein sem er að finna í hveiti, rúg og bygg.

Fyrir bestu heilsu ættirðu að einbeita þér að heilum mat sem er náttúrulega glútenlaus. Glútenlaust ruslfæði er enn ruslfæði.

Aðalatriðið

Svo mörg fæði eru til að það getur fundið yfirþyrmandi að finna einfaldlega einn til að prófa.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að sumt átmynstur er með vísindalegri stoð en aðrir. Hvort sem þú ert að leita að léttast eða einfaldlega auka heilsu þína, reyndu að finna mataræði sem studd er af rannsóknum.

Dæmin fimm hér að ofan eru góður staður til að byrja.