Getur Medifast raunverulega hjálpað þér að léttast?

Efni.

• Hvað er Medifast?
• Hvernig virkar það?
• Hjálpar Medifast mataræðisáætlun þér að léttast?
• Fjölbreytni og næring í staðinn fyrir Medifast máltíð
• Drykkir
• Snakk
• Entrées
• Kostir og gallar Medifast
• Kostir
• Gallar
• Hvernig það er í samanburði við svipuð forrit
• Aðalatriðið

Medifast er mataruppbótarmeðferð fyrir þyngdartap.

Fyrirtækið sendir forpakkaðar máltíðir og snakk tilbúið til að borða heim til þín. Þetta er hannað til að hjálpa þér að draga úr kaloríuinntöku þinni og léttast.

Þessi óháða og óhlutdræga úttekt mun útskýra hvað Medifast er og hvort það virkar virkilega fyrir þyngdartap.

Hvað er Medifast?

Medifast er auglýsing þyngdartap áætlun byggð á máltíð skipti. Það var byrjað árið 1980 af lækni að nafni William Vitale.

Fyrirtækið, sem upphaflega var að selja skipti um máltíðir í gegnum net aðallækna, skipar nú máltíðaskiptum beint til heimila viðskiptavina.

Máltíðir þeirra fela í sér þurrkaðar hristingsduft, snakk og þurrka máltíðir sem hægt er að senda og geyma á öruggan hátt, síðan fljótt útbúið heima án viðbótar innihaldsefna.

Þessar máltíðir koma í stað flestra matar. Það fer eftir áætlun þinni að borða eina venjulega máltíð á dag sem er sjálf valin, auk hugsanlega eitt sjálfvalið snarl.

Medifast megrunarmenn borða litlar, tíðar máltíðir - sex máltíðir á dag. Sumar máltíðir eru minni snakk. Þau bjóða upp á tvö áætlun: „Farðu!“ og „Flex.“

The Go! áætlun forgangsraða einfaldleika með því að útvega alla nema eina daglega máltíð. Það býður upp á fimm máltíðir í staðinn, svo og leiðbeiningar um hvernig eigi að velja „magra og græna“ máltíð í kvöldmatinn.

„Mjótt og grænt“ vísar til fitusnauðs próteingjafa ásamt ekki sterkjuðu grænmeti. Þetta undanskilur kartöflur, maís, gulrætur, leiðsögn og baunir.

Flex áætlunin gerir kleift að sérsníða og fjölbreyttari og bjóða upp á fjórar Medifast máltíðir í staðinn - morgunmat og viðbótar hristingar eða barir - en leyfir sjálfvalinn „grannan og grænan“ hádegismat og kvöldmat.

Medifast veitir leiðbeiningar og fræðsluefni um samþykktar sjálfvalaðar máltíðir og meðlæti, þ.mt valkosti veitingastaðar. Þetta hvetur mataræði til að borða mataræði sem innihalda kaloría og kolvetni.

Fæðingar geta haldið áfram Medifast svo lengi sem þeir vilja. Að meðaltali léttast Medifast megrunarmenn á átta vikum.

Eftir þetta fara sumir megrunarmenn aftur í sjálfvalið mataræði sitt og sumir halda áfram að nota Medifast vörur á takmarkaðri grunni til að viðhalda þyngdartapi.

Medifast býður einnig upp á langtímaviðhaldsáætlun sem kallast „þrífast“, sem býður upp á minni fjölda máltíðar í staðinn og býður upp á frekari fræðslu til að velja mat með próteini, kaloríum með lágum kaloríu.

Yfirlit: Medifast er forrit sem sendir forpakkaðar, auðvelt að undirbúa máltíðir og snarl til að skipta um máltíð til að draga úr heildar kaloríuinntöku.

Hvernig virkar það?

Medifast miðar við þyngdartap með því að nota tíðar, litlar kaloríur máltíðir. Þetta átamynstur er hannað til að framkalla þyngdartap án sömu hungursgráðu og sleppa máltíðum eða draga úr stærð þriggja daglegra máltíða.

Að borða nokkrar litlar máltíðir á dag í stað þriggja stórra máltíða hjálpar til við að draga úr kaloríum án þess að láta þig finnast stöðugt svangur (1).

Rannsóknir sýna að hungur er helsta ástæða þess að margir megrunarkúrar mistakast (2, 3, 4, 5).

Matarlysthormón þar á meðal ghrelin og glúkagonlík peptíð 1 (GLP-1) breytast sem svar við því hvað og hvenær þú borðar (6, 7).

Rannsókn á 20 mönnum kom í ljós að þegar mennirnir borðuðu morgunmatinn sem fjögur lítið snarl í stað einnar stærri máltíðar, upplifðu þeir minni matarlyst yfir daginn.

Mennirnir sem borðuðu fjórar litlar veitingar borðuðu færri kaloríur síðar um daginn þegar þeir fengu að borða eins mikið og þeir vildu af hlaðborði. Þeir höfðu einnig lægra magn ghrelin og hærra magn GLP-1, sem benti til minnkaðs hungurs (1).

Önnur rannsókn á 108 körlum og konum komst að því að með því að skipta út máltíð með lágkaloríuuppbótarstöngum tókst að draga úr hungri miðað við hefðbundna máltíð (8).

Með því að bjóða upp á stjórnað mataræði með litlum kaloríu á þann hátt sem hjálpar til við að draga úr hungri og þrá hjálpar Medifast til að draga úr heildar kaloríuinntöku þinni.

Auk þess að skipta um máltíð veitir Medifast einnig fræðslu og annan stuðning við þyngdartap, svo sem að hvetja fylgjendur mataræðis til að halda matardagbók.

Ein rannsókn skoðaði áhrifin af því að fá snertingu eða stuðning utan heimilis, í kjölfar 63 fullorðinna í þyngdartapi með forpakkuðum máltíðum.

Þegar þátttakendur voru hvattir til að halda sig við mataráætlun sína misstu þeir um 5 pund (2,3 kg) meira en þeir sem ekki fengu hvatningu (9).

Yfirlit: Minni og tíðari máltíðir hjálpa til við að stjórna hungri og minnka löngun til að svindla á mataræði þínu. Medifast býður einnig upp á fræðslu og ráðgjöf til mataræðis til að hjálpa þér að vera áhugasamir.

Hjálpar Medifast mataræðisáætlun þér að léttast?

Fjöldi rannsókna hefur skoðað Medifast mataræðið og borið það saman við almennari, sjálfvaldar mataráætlanir.

Í 16 vikna rannsókn á 90 of feitum fullorðnum leiddi Medifast til 12% líkamsþyngdar, samanborið við 7% í samanburðarhópi eftir sjálfvalið mataræði með litlum kaloríu.

Þrátt fyrir að Medifast megrunarmenn hafi náð aftur meiri þunga á 24 vikna eftirliti eftir mataræðið var lokaþyngd þeirra í lok alls 40 vikna lægri en hjá stjórnunarfæðingunum (10).

Þetta gæti verið vegna þess að þeir höfðu misst meira vægi fyrstu 16 vikurnar.

Í annarri slembiraðaðri rannsókn á 1.351 megrunarfæði sem notuðu Medifast misstu sjálfboðaliðar rannsóknarinnar sem dvöldu með áætlunina að meðaltali 26 pund (12 kg) á einu ári.

Í þessari rannsókn héldu aðeins 25% sjálfboðaliða áfram til eins árs marka. Sjálfboðaliðar sem lögðu niður snemma léttu enn, en minna en þeir sem héldu áfram mataræðinu í heilt ár (11).

Í annarri rannsókn misstu 77 of þungir fullorðnir um 10% af líkamsþyngd sinni á 12 vikum af Medifast mataræði. Mataræðið var 5 og 1 máltíð áætlun Medifast, sem býður upp á fimm máltíðir í staðinn daglega og krefst þess að megrunarmenn leggi fram eina sjálfvalna máltíð (12).

Í annarri, lengri rannsókn á Medifast 5 & 1 máltíðaráætluninni, misstu megrunarkúrinn 16,5 pund (7,5 kg) á 26 vikum, en samanburðarhópurinn missti 8 pund (4 kg) á venjulegu, sjálfvalnu megrunarkúr.

Ári eftir að byrjað var á mataræðunum náðu báðir mataræðishóparnir aftur hluta af þessum þyngd. Medifast megrunarmenn enduðu 11 pund (5 kg) léttari en þegar þeir byrjuðu, samanborið við 4,4 pund (2 kg) léttari fyrir samanburðarhópinn.

Í þessari rannsókn missti Medifast megrunarkúrar einnig fleiri tommur frá mitti - 2,4 tommur (6 cm) á móti 1,6 tommur (4 cm) fyrir samanburðarhópinn (13).

Í rannsókn á 185 of þungum megrunarföngum veitti önnur Medifast máltíðir fjórar Medifast máltíðir með tveimur sjálfvöldum máltíðum og einni snarl.

Sjálfboðaliðar misstu 24 pund (11 kg) að meðaltali á 12 vikum. Þeir sem héldu áfram áætluninni í 12 vikur til viðbótar misstu 11 kg til viðbótar (5 kg) (14).

Sameiginlega sýna þessar rannsóknir að Medifast vinnur að þyngdartapi og leiðir til allt að 2,2 punda (1 kg) þyngdartaps á viku. Samt sem áður, í hverri rannsókninni með langtíma eftirfylgni, náðu megrunarmenn aftur hluta af þessari þyngd eftir 6–12 mánuði.

Yfirlit: Medifast megrunarmenn missa um það bil 10% af líkamsþyngd sinni, eða 24 pund (11 kg), að meðaltali, á um það bil 12 vikum. Flestir megrunarmenn ná aftur sumum, en ekki öllu þessu næsta árið.

Fjölbreytni og næring í staðinn fyrir Medifast máltíð

Í staðinn fyrir Medifast máltíðir eru barir, snakk, hristingar, drykkir, eftirréttir og forpakkaðar máltíðir. Þetta er hannað til að bjóða upp á kaloríurík, prótein máltíð með tiltölulega minni kolvetni.

Medifast máltíðir eru einnig styrktar þannig að mataræðið veitir 100% af ráðlögðu mataræði fyrir öll nauðsynleg vítamín og steinefni.

Máltíðir þeirra eru einnig styrktar með fæðutrefjum, til að auka rúmmál matar og hjálpa til við að stjórna matarlyst án þess að bæta við hitaeiningum.

Nokkur af snarli þeirra og drykkjum innihalda einnig viðbættan sykur til að gera það bragðgóður. Magnið af viðbættum sykri er lítið, en nóg til að leggja verulegt magn af sykri í mataræðið í nokkrar máltíðir.

Drykkir

Drykkjakostir fela í sér kaloríuheitt kakó og augnablik cappuccino, nokkrar bragðtegundir af mjólkurhristingum og smoothies í ananas- og berjabragði.

Hver er samsett til að veita um 100 hitaeiningar. Þau innihalda viðbótarpróteinuppsprettur eins og eggjahvítur, sojaprótein einangrað og mysupróteinþykkni. Prótein veitir 50–75% af hitaeiningunum í þessum vörum.

Þeir innihalda einnig viðbættan sykur og eru 20–33% af kaloríum drykkjanna. Þessar vörur eru fitulítill, venjulega 1-3 grömm.

Til dæmis inniheldur hollenska súkkulaðihristingsmáltíðin 14 grömm af próteini sem veitir 56% af 100 hitaeiningum drykkjarins. Það inniheldur einnig 6 grömm af sykri, sem er 24% af hitaeiningunum, og 20% ​​af hitaeiningunum sem eftir eru af fitu.

Snakk

Burtséð frá drykkjum getur ein af sex daglegu máltíðunum á Medifast verið ein af snakkbarunum, eftirréttunum eða „cruncher” snarlinu, svo sem ostahrygg eða pretzel prik.

Medifast býður upp á 13 tegundir af snarlbarum. Þessi innihalda fyrst og fremst kolvetni, viðbótarprótíngjafa og sykur til að bæta bragðið.

Til dæmis inniheldur Cookie Dough Chewy Bar þeirra 110 hitaeiningar með 11 grömm af próteini og 15 grömm af kolvetnum, þar af 6 grömm af sykri.

Cruncher snakk þeirra er mikið í próteinumeinangrun og þéttni og lítið í sykri og fitu. Til dæmis innihalda ostapizzabit þeirra 11 grömm (44 kaloríur) af próteini og 11 grömm (44 kaloríur) af kolvetnum, með aðeins litlu magni af sykri og fitu.

Eftirréttir þeirra eru einnig kaloristýrðir og eru um 100 hitaeiningar. Þeir hafa náttúrulega hærra sykurinnihald en aðrar máltíðir í staðinn og innihalda aftur viðbótarprótein.

Til dæmis inniheldur Brownie Soft Bake þeirra 15 grömm af kolvetnum, 8 grömm af sykri og 11 grömm af próteini.

Entrées

Medifast framleiðir nokkur afbrigði af pönnukökum og haframjöl í fyrsta máltíð dagsins.

Pönnukökunum er stjórnað með hluta til að veita 110 kaloríur, með um það bil 14 grömm af kolvetnum, 11 grömm af próteini og 4 grömm af sykri. Magn próteina, kaloría og kolvetnanna í Medifast haframjölinu er næstum eins, með aðeins minni sykri.

Þeir framleiða einnig úrval „góðar ákvarðanir“, svo sem kartöflumús og súpur. Þetta er mismunandi í kolvetniinnihaldi en fylgir því að vera mikið prótein, lítið í fitu og í kringum 100 hitaeiningar.

Megrunaraðilar geta einnig keypt valfrjálst úrval af stærri matseðlum til að þjóna sem „magra og græna“ máltíðir. Hver þessara aðila veitir um 300 hitaeiningar.

Til dæmis veitir Chicken Cacciatore valkostur þeirra 26 grömm af próteini, 15 grömm af kolvetnum og 15 grömm af fitu.

Yfirlit: Í staðinn fyrir Medifast máltíðir eru titringar og smoothies, haframjöl og pönnukökur, próteinstangir og meðlæti auk takmarkaðs úrval af veitingum. Máltíðir þeirra fylgja hátt prótein, fituríkt, kaloríurík þema.

Kostir og gallar Medifast

Eins og öll mataræði hefur Medifast sína kosti og galla.

Kostir

• Skammtíma þyngdartap: Medifast er áhrifaríkt til skamms tíma þyngdartaps - um 2,2 pund (1 kg) að meðaltali á viku í megrun.
• Styrktar máltíðir: Máltíðir eru styrktar til að veita 100% eða meira af ráðlögðu mataræði fyrir öll nauðsynleg vítamín og steinefni.
• Menntun og stuðningur: Medifast veitir menntun og takmarkað stuðningskerfi til að hjálpa þér að vera áhugasamir.
• Auðvelt að fylgja: Forpakkaðar matvæli útrýma þörfinni fyrir skipulagningu mataræðis og talningu kaloría, sem gerir mataræðið einfalt að fylgja.

Gallar

• Getur verið leiðinlegt: Takmarkað fjölbreytni af tegundum og bragði af máltíðum skipt út getur leitt til matarþráar og svindls á mataræðinu.
• Að borða út getur verið áskorun: Fyrirtækið veitir leiðbeiningar um val á magni próteinum og ekki sterkjuðu grænmeti, en valmyndaratriði sem eru í samræmi við mataræðið eru kannski ekki alltaf til staðar.
• Bætt við sykri: Nokkrir Medifast drykkir og snarl bæta við sykri til að gera máltíðirnar bragðmeiri. Sumir af vali þeirra veita 20% eða meira hitaeiningar úr sykri.
• Þyngd endurheimt: Flestir Medifast megrunarmenn munu endurheimta hluta af léttri þyngd sinni eftir að mataræðið er stöðvað.
• Það er dýrt: 30 daga framboð af máltíðarbótum kostar nálægt $ 400 USD. Mightydiets.com reiknaði út að Medifast myndi kosta um $ 12 USD á dag, sem felur í sér kostnað af máltíðum sem ekki eru í áætlunum.

Hins vegar, vegna þess að þú munt versla matvöruverslun og borða út, getur kostnaðurinn verið minni en það hljómar. Til dæmis, ef meðaltal manneskja eyðir um 7–9 $ daglega í mat, myndi Medifast kosta 3–5 dollara fyrir venjulegt mataráætlun (15).

Yfirlit: Medifast vinnur að þyngdartapi og er næringarfræðilega heill, þó að fjölbreytni þess sé takmörkuð og út að borða getur verið áskorun. Flestar áætlanir kosta um $ 400 USD mánaðarlega.

Hvernig það er í samanburði við svipuð forrit

Nokkur önnur máltíðarbreytiefni eru til og bjóða upp á fjölbreytt máltíðarmöguleika og verð.

Endurskoðun á 45 rannsóknum á mismunandi atvinnuþyngdarstjórnunaráætlunum sýndi svipað þyngdartap hjá þátttakendum í kjölfar Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig og Optifast mataræðaskipta.

HMR (Health Management Resources) mataræðið er annað mataræði með forpakkuðum mat, sem veitir máltíðarskammta, súpur og írétti. Sýnt hefur verið fram á að það framleiðir um það bil 5% meira þyngdartap en hin (16).

Í þessari rannsókn framleiddi SlimFast máltíðarskammtar blandaðar niðurstöður, með um það bil 3% meiri þyngdartap en samanburðarfæði í sumum rannsóknum, og ekkert meiri þyngdartap en samanburðarfæði í öðrum rannsóknum.

Á heildina litið voru matarskammtar í mataræði örlítið árangursríkari en Þyngdarmenn, sem framleiddu 2–7% meiri þyngdartap en samanburðarfæði í nokkrum rannsóknum.

Í þeirri úttekt eyddu megrunarmenn sem notuðu Medifast $ 424 USD á mánuði, samanborið við $ 682 fyrir HMR, $ 665 fyrir Optifast, $ 570 fyrir Jenny Craig, $ 280 fyrir Nutrisystem og $ 70 fyrir SlimFast.

Sumir megrunarkúrar sem ekki nota máltíðir skipta kostnað minna. Til dæmis, í ofangreindri rannsókn, kostaði þyngdarskoðunarforritið, sem ekki hefur verið skipt út fyrir máltíð, 43 dollarar mánaðarlega auk kostnaðar við mat.

Önnur sjálfstýrð mataræði kostar aðeins verð á mataræðabók auk kostnaðar við mat (16).

Í svipaðri yfirferð margra rannsókna höfðu öll þessi viðskiptaþyngdarforrit brottfall meira en 50% og flestir megrunarmenn náðu 50% af þyngdinni sem þeir töpuðu á næstu einu til tveimur árum (17).

Yfirlit: Þyngdartap á Medifast er svipað og önnur mataræði sem skipta um mat, svo sem Nutrisystem og Jenny Craig. Það er áhrifaríkara en dýrara en SlimFast eða önnur minna víðtæk mataræði.

Aðalatriðið

Medifast stuðlar að þyngdartapi með því að senda hristingar, bari, snakk og auðvelt að útbúa forpakkaðar máltíðir heim til þín.

Þetta getur verið góður kostur fyrir fólk sem heldur að það myndi njóta góðs af uppbyggingu og einfaldleika þess að borða forpakkaðar máltíðir til þyngdartaps.

Í stórum rannsóknum gátu færri en 50% þátttakenda hins vegar haldið sig við Medifast í 12 mánuði eða lengur. Þar að auki náðu þátttakendur aftur miklum þunga á næsta ári.

Medifast getur verið árangursríkt fyrir þyngdartap, en langtíma þyngdartap þarfnast varanlegrar lífsstílsbreytingar.