Hvers vegna hugleiðsla er leyndarmál yngri, heilbrigðari húðar

Efni.

• Umsögn fyrir

Heilbrigðisávinningur hugleiðslu er frekar ótrúlegur. Vísindin sýna að það að taka upp núvitund getur lækkað streitustig, hjálpað þér að léttast, sparka í ákveðna fíkn og jafnvel verða betri íþróttamaður, svo eitthvað sé nefnt.

En ef þessi hugur-líkami ávinningur væri ekki nóg til að sannfæra þig, þá er önnur ástæða til að fara um borð: Það getur líka hjálpað útliti þínu, segir Jennifer Chwalek, húðlæknir í New York borg. Union Square Laser húðsjúkdómafræði.

Eftir að hafa kynnst hugleiðslu meðan á jógakennaranámi stóð, útskýrir doktor Chwalek að þetta varð fljótt dagleg venja og hjálpaði henni að finna innri frið innan um ringulreið og óvissu lífsins. Og hún áttaði sig á helstu ávinningi húðarinnar sem getur fylgt æfingunni líka.

„Ég tók eftir því að allir sem ég þekkti og höfðu stundað hugleiðslu reglulega virtust líta verulega yngri út en raunverulegur aldur þeirra,“ segir doktor Chwalek. Þetta er í raun studd af vísindum: ein byltingarkennd rannsókn á níunda áratugnum sýndi að hugleiðslumenn voru með yngri líffræðilegan aldur samanborið við ekki hugleiðslumenn, segir hún. „Ég var meðvitaður um rannsóknir sem sýna að hugleiðslu er hægt að nota til að meðhöndla háþrýsting og kvíða en ég var ekki meðvituð um allar rannsóknir sem sýndu að það hefur jákvæð áhrif á langlífi.

Hvernig virkar þetta nákvæmlega? Dr. Chwalek útskýrir að eitt mikilvægasta, rannsakaða áhrif hugleiðslu er hæfni hennar til að lengja og bæta virkni telómera - hlífðarhetturnar á enda litninganna, sem styttast með aldri og við langvarandi streitu. Og nýlegri rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla getur valdið breytingum á genum okkar. Sérstaklega getur hugleiðsla bæla viðbrögð bólguhvetjandi gena, a.k.a, þú munt hafa minna bólgna húð og færri hrukkur til lengri tíma litið, segir Dr. Chwalek.

Á fljótlegra stigi vitum við að regluleg hugleiðsla dregur úr virkni sympatíska taugakerfisins með því að lækka magn kortisóls og adrenalíns - hormónin sem bera ábyrgð á flug- eða baráttusvörun, útskýrir Dr. Chwalek. Þetta lækkar aftur blóðþrýsting og hjartsláttartíðni og eykur súrefni í frumum þínum. Og þegar það er aukið blóðflæði hjálpar það að koma næringarefnum í húðina og fjarlægja eiturefni. Lokaniðurstaðan er dýpri, meira geislandi yfirbragð, segir hún. (Hér, meira um það sem er að gerast í heilanum meðan á hugleiðslu stendur.)

Með því að bæla kortisólviðbrögð líkamans (bæta þannig neikvæðar tilfinningar og streitustjórnun), er hugleiðsla einnig gagnleg fyrir húðsjúkdóma sem versna vegna streitu- þar með talið unglingabólur, psoriasis, exem, hárlos og sjálfsofnæmissjúkdóma í húð, segir Dr. Chwalek. Kirsuberið ofan á? Þú kemur í veg fyrir hraða öldrun húðarinnar. (Það er ástæða fyrir því að hrukkurnar eru kallaðar áhyggjulínur!)

Það er ekki þar með sagt að hugleiðsla komi í staðinn fyrir vörur þínar, heldur „hugleiðsla ætti vera hluti af lyfseðli fyrir heilbrigða húð sem felur í sér gott mataræði, svefn og góða húðvörur/meðferð,“ segir Dr. Chwalek.

„Fólk efast um að hugleiðsla og núvitundarþjálfun geti haft svo mikil áhrif á heilsu þeirra (allt að því að hafa áhrif á útlit þeirra),“ segir hún. "Við höfum tilhneigingu til að vanmeta kraft hugsunar okkar þegar kemur að heilsu okkar og flestir eru ekki meðvitaðir um vísindin á bak við þessar venjur."

Hvar á að byrja? Góðu fréttirnar eru að það eru fleiri úrræði fyrir byrjendur en nokkru sinni fyrr. Flestar stórborgir eru nú með hugleiðslumiðstöðvar þar sem þú getur farið í hugleiðslu með leiðsögn (eins og MDFL í New York borg) og margar bjóða upp á kynningarsmiðjur fyrir byrjendur. Það eru líka óteljandi forrit sem bjóða upp á hugleiðslu með leiðsögn, þar á meðal Buddhify, Simply Being, Headspace og Calm, og netpóstsendingar á netinu eftir sérfræðinga eins og Deepak Chopra og búddista eins og Pema Chodron, Jack Kornfield og Tara Brach (svo eitthvað sé nefnt), Dr. Chwalek segir. (Hér er leiðbeiningar fyrir byrjendur um hugleiðslu.)

Umsögn fyrir