Er melatónín gott eða slæmt við þunglyndi?

Efni.

• Getur melatónín valdið þunglyndi?
• Getur melatónín gert þunglyndi verra?
• Getur melatónín hjálpað við þunglyndiseinkennum?
• Get ég sameinað melatónín við aðrar þunglyndismeðferðir?
• Hvað á ég að taka mikið?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Melatónín er hormón sem framleitt er í pineal kirtli í heila þínum. Framleiðslu þess er stjórnað af aðalklukku líkama þíns, sem er að finna í suprachiasmatic kjarna.

Yfir daginn er melatónínmagn þitt lágt. En þegar dimmir, senda sjóntaugar þínar merki til aðalklukkunnar, sem gefur heilanum til kynna að byrja að framleiða melatónín. Þú byrjar að vera syfjaður vegna aukins melatóníns í blóði þínu.

Vegna getu þess til að stjórna svefn-vöku hringrásinni hefur melatónín orðið vinsæl viðbót fyrir bættan svefn og meðhöndlun ýmissa svefntengdra mála, þar á meðal:

• þotuþreyta
• svefnleysi
• svefnröskun í vaktavinnu
• seinkað röskun á svefnfasa
• svefnröskun dægurslags
• svefntruflanir

En geta þessi stjórnunaráhrif haft áhrif á þunglyndiseinkenni? Dómnefndin er enn úti.

Getur melatónín valdið þunglyndi?

Það eru engar vísbendingar um að melatónín valdi þunglyndi hjá fólki án sögu um það. Í endurskoðun á nýlegum rannsóknum á melatóníni árið 2016 kom ekki fram nein alvarleg neikvæð áhrif sem tengjast notkun melatóníns.

En sumir upplifa aukaverkanir. Venjulega felur þetta í sér svolítinn svima, ógleði eða syfju. En í sjaldgæfari tilfellum upplifðu sumir:

• rugl
• pirringur
• skammdegisþunglyndi

Enn sem komið er virðist samstaða vera sú að notkun melatóníns geti valdið tímabundnum einkennum þunglyndis. En það mun ekki verða til þess að einhver sýni langvarandi einkenni sem eru dæmigerð fyrir greiningu á þunglyndisröskun.

Getur melatónín gert þunglyndi verra?

Tengslin milli melatóníns og núverandi þunglyndis eru ekki að fullu skilin.

A bendir til þess að fólk með þunglyndi gæti haft hærra magn af melatóníni. Og endurskoðun á mörgum rannsóknum frá 2006 bendir til þess að heili fólks með þunglyndi framleiði oft meira melatónín á nóttunni.

Mundu að melatónín hjálpar líkamanum að búa sig undir svefn. Það fær þig til að finna fyrir minni orku, sem er einnig algengt einkenni þunglyndis. Ef þú upplifir litla orku sem þunglyndiseinkenni gæti notkun melatóníns mögulega gert það verra.

Þótt þunglyndistilfinning til skamms tíma sé sjaldgæf en möguleg aukaverkun melatóníns er óljóst hvort það myndi valda versnandi einkennum hjá þeim sem þegar eru greindir með þunglyndi. Auk þess upplifa flestir sem taka melatónín - þ.m.t. þeir sem eru með og án þunglyndis - ekki þessa aukaverkun.

Getur melatónín hjálpað við þunglyndiseinkennum?

Til að gera hlutina ruglingslegri eru einnig nokkrar vísbendingar um að melatónín geti í raun dregið úr hættu á þunglyndi í ákveðnum hópum og bætt þunglyndiseinkenni hjá öðrum.

Til dæmis bendir a til þess að melatónín gæti dregið úr hættu á þunglyndi í þrjá mánuði eftir brjóstakrabbameinsaðgerð.

Í athugun 2017 á átta klínískum rannsóknum kom í ljós að melatónín bætti þunglyndiseinkenni meira en lyfleysa gerði, en ekki markvert. Svipað kom í ljós að melatónín hjálpaði til við að draga úr þunglyndiseinkennum hjá sumum.

Að auki bendir lítil rannsókn frá 2006 til þess að melatónín geti verið gagnlegra fyrir árstíðabundna geðröskun (SAD), sem felur í sér þunglyndi sem fylgir árstíðabundnu mynstri. Til dæmis, margir með SAD upplifa þunglyndi á kaldari mánuðum, þegar dagar eru styttri.

Vísindamennirnir á bak við rannsóknina komust að því að rangt dægurtaktur væri verulegur þáttur í árstíðabundnu þunglyndi. Að taka litla skammta af melatóníni virtist hjálpa til við að takast á við misskiptingu og draga úr einkennum.

Þó að allar þessar rannsóknir lofi góðu, þá eru enn ekki nægar sannanir til að staðfesta hvort notkun melatóníns hjálpar til við þunglyndiseinkenni. Miklu stærri rannsókna er þörf.

Hins vegar, ef þú ert með þunglyndi og finnur að einkennin eru verri þegar þú sefur ekki nægan, getur melatónín verið gott að halda utan um. Þó að melatónín taki ekki beint á þunglyndi þínu, þá getur það hjálpað þér að komast í venjulega svefnáætlun, sem getur hjálpað til við að bæta sum einkenni þín.

Get ég sameinað melatónín við aðrar þunglyndismeðferðir?

Ef þú ert nú í meðferð við þunglyndi getur melatónín verið þess virði að prófa auk annarra meðferða sem mælt er fyrir um.

Hins vegar getur verið öruggara að sleppa melatóníni ef þú tekur ákveðin lyf, þar á meðal:

• miðtaugakerfi, þ.m.t. díazepam (Valium)
• flúvoxamín (Luvox)
• ónæmisbælandi lyf, þar með talin prednison, metýlprednisólón, hýdrókortisón, kortisón, dexametasón og kódein

Ef þú tekur lyf við þunglyndi og ert að reyna að kanna náttúrulegri valkosti, vertu viss um að gera það hægt og undir eftirliti heilbrigðisstarfsmanns þíns. Að hætta skyndilega lyfjum, sérstaklega þunglyndislyfjum, getur valdið alvarlegum aukaverkunum.

Hvað á ég að taka mikið?

Ef þú vilt prófa að nota melatónín við þunglyndiseinkennum skaltu byrja á litlum skammti, venjulega á bilinu 1 til 3 milligrömm. Gakktu úr skugga um að skoða leiðbeiningar framleiðanda á umbúðunum fyrst. Þú getur keypt melatónín á Amazon.

Þegar þú tekur það skaltu fylgjast vel með einkennum þínum. Ef þú tekur eftir því að þeim gæti versnað skaltu hætta að taka melatónín.

Aðalatriðið

Samband melatóníns og þunglyndiseinkenna er óljóst. Hjá sumum virðist það hjálpa en hjá öðrum getur það gert illt verra. Ef þú vilt prófa skaltu ganga úr skugga um að þú byrjar með litlum skömmtum og fylgist vel með huga þínum og líkama meðan þú tekur hann.

Þó að melatónín geti hjálpað til við þunglyndiseinkenni eru engar vísbendingar um að melatónín eitt og sér geti meðhöndlað þunglyndi. Vertu viss um að fylgjast með öðrum meðferðarúrræðum meðan þú prófar melatónín, þ.mt lyf og meðferð.