Aukaverkanir af melatóníni: Hver er áhættan?

Efni.

• Hvað er melatónín?
• Hefur melatónín einhverjar aukaverkanir?
• Notkun hjá börnum
• Syfja á daginn
• Aðrar áhyggjur
• Hvernig á að bæta við melatóníni
• Hvernig auka má náttúrulega melatónínstig
• Aðalatriðið

Melatónín er hormón og fæðubótarefni sem almennt er notað sem svefnhjálp.

Þrátt fyrir að það hafi framúrskarandi öryggissnið hafa vaxandi vinsældir melatóníns vakið nokkrar áhyggjur.

Þessar áhyggjur stafa aðallega af skorti á rannsóknum á langtímaáhrifum þess, sem og víðtækum áhrifum sem hormón.

Þessi grein fer yfir mögulegar aukaverkanir melatónín viðbótarefna.

Hvað er melatónín?

Melatónín er taugahormón framleitt af pineal kirtlum í heila, aðallega á nóttunni.

Það undirbýr líkamann fyrir svefn og er stundum kallaður „svefnhormón“ eða „myrkurhormón“.

Melatónín viðbót er oft notað sem svefnhjálp. Þeir hjálpa þér við að sofna, bæta svefngæði og auka svefnlengd. Hins vegar virðast þau ekki vera eins áhrifarík og mörg önnur svefnlyf ().

Svefn er ekki eina líkamsstarfsemin sem melatónín hefur áhrif á. Þetta hormón gegnir einnig hlutverki í andoxunarvörnum líkamans og hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi, líkamshita og kortisólmagni, auk kynferðislegrar og ónæmisstarfsemi ().

Í Bandaríkjunum er melatónín fáanlegt í lausasölu. Hins vegar er það lyfseðilsskyld lyf í Ástralíu og flestum Evrópulöndum og aðeins samþykkt til notkunar hjá eldri fullorðnum með svefntruflanir (,).

Notkun þess fer vaxandi og vekur áhyggjur af hugsanlegum aukaverkunum.

Yfirlit Melatónín er hormón sem heilinn framleiðir til að bregðast við fölnuðu ljósi. Það undirbýr líkamann fyrir svefn og er oft notaður sem svefnhjálp.

Hefur melatónín einhverjar aukaverkanir?

Nokkrar rannsóknir hafa kannað öryggi melatóníns en engar hafa leitt í ljós neinar alvarlegar aukaverkanir. Það virðist heldur ekki valda neinu ósjálfstæði eða fráhvarfseinkennum (,).

Engu að síður hafa sumir læknar áhyggjur af því að það geti dregið úr náttúrulegri framleiðslu melatóníns í líkamanum, en skammtímarannsóknir benda ekki til neinna slíkra áhrifa (,,).

Nokkrar rannsóknir hafa greint frá almennum einkennum, þar á meðal sundl, höfuðverkur, ógleði eða æsingur. Þetta voru þó jafn algeng í meðferðar- og lyfleysuhópnum og ekki var hægt að rekja þau til melatóníns ().

Melatónín viðbót eru almennt talin örugg til skemmri tíma, jafnvel þegar þau eru tekin í mjög stórum skömmtum. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum á öryggi þess til langs tíma, sérstaklega hjá börnum ().

Fjallað er um nokkrar vægar aukaverkanir og milliverkanir við lyf í köflunum hér að neðan.

Yfirlit Melatónín viðbót er talin örugg og engar rannsóknir hafa leitt í ljós neinar alvarlegar aukaverkanir hingað til. Samt er þörf á frekari rannsóknum til að meta langtímaáhrif þess.

Notkun hjá börnum

Foreldrar gefa stundum melatónín viðbót við börn sem eiga erfitt með að sofna ().

Hins vegar hefur FDA hvorki samþykkt notkun þess né metið öryggi þess hjá börnum.

Í Evrópu eru melatónín viðbót lyfseðilsskyld lyf ætluð fullorðnum. Samt kom fram í einni norskri rannsókn að ósamþykkt notkun þeirra hjá börnum væri að aukast ().

Þó að það sé engin sérstök ástæða til að hafa áhyggjur eru margir sérfræðingar tregir til að mæla með þessari viðbót fyrir börn.

Þessi tregða stafar að hluta til af víðtækum áhrifum þess, sem ekki eru skilin að fullu. Börn eru einnig talin viðkvæmur hópur, þar sem þau eru enn að vaxa og þroskast.

Langtímarannsókna er þörf áður en hægt er að nota melatónín með algeru öryggi hjá börnum ().

Yfirlit Þó að foreldrar gefi börnum sínum stundum melatónín viðbót, þá mæla flestir heilbrigðisstarfsmenn ekki með því í þessum aldurshópi.

Syfja á daginn

Sem svefnhjálp ætti að taka melatónín viðbót á kvöldin.

Þegar þau eru tekin á öðrum tímum dags geta þau valdið óæskilegum syfju. Hafðu í huga að syfja er tæknilega ekki aukaverkun heldur frekar ætluð virkni þeirra (,).

Engu að síður er syfja mögulegt vandamál hjá fólki sem hefur lækkað úthreinsunarhlutfall melatóníns, sem er hraði lyfsins sem er fjarlægt úr líkamanum. Skert úthreinsihlutfall lengir þann tíma sem melatónínmagn haldist hátt eftir að hafa tekið fæðubótarefni.

Þó að þetta sé kannski ekki vandamál hjá flestum heilbrigðum fullorðnum, hefur verið greint frá minni úthreinsun melatóníns hjá eldri fullorðnum og ungbörnum. Ekki er vitað hvort þetta hefur einhver áhrif á magn melatóníns morguninn eftir að hafa tekið fæðubótarefni (,).

Samt þótt melatónín viðbót eða inndælingar séu gefnar yfir daginn virðast þau ekki hafa áhrif á getu til að halda fókus.

Rannsóknir á heilbrigðu fólki sem var sprautað með 10 eða 100 mg af melatóníni eða gefið 5 mg í munni fundu engin áhrif á viðbragðstíma, athygli, einbeitingu eða akstursárangur, samanborið við lyfleysu (,).

Fleiri rannsókna er þörf áður en vísindamenn geta skilið til fulls áhrif melatónín viðbótar á syfju á daginn.

Yfirlit Melatónín viðbót getur valdið syfju á daginn þegar það er tekið á daginn. Þú ættir aðeins að nota melatónín á kvöldin.

Aðrar áhyggjur

Nokkrar aðrar áhyggjur hafa komið fram en flestar hafa ekki verið kannaðar ítarlega.

• Milliverkanir við svefnlyf: Ein rannsókn leiddi í ljós að inntaka svefnlyfsins zolpidem ásamt melatóníni eykur á skaðleg áhrif zolpidems á minni og árangur vöðva ().
• Lækkað líkamshiti: Melatónín veldur lítilli lækkun á líkamshita. Þó að þetta sé almennt ekki vandamál gæti það skipt máli hjá fólki sem á erfitt með að hlýja sér ().
• Blóðþynning: Melatónín getur einnig dregið úr blóðstorknun. Þess vegna ættir þú að tala við lækninn áður en þú tekur stóra skammta af því með warfaríni eða öðrum blóðþynningarlyfjum ().

Yfirlit Melatónín getur haft samskipti við lyf, svo sem svefnlyf, og getur virkað sem blóðþynnandi þegar það er tekið í stórum skömmtum.

Hvernig á að bæta við melatóníni

Til að hjálpa svefni er venjulegur skammtur á bilinu 1 til 10 milligrömm á dag. Hins vegar hefur ákjósanlegur skammtur ekki verið formlega staðfestur ().

Þar sem ekki eru öll melatónín viðbótin eins, vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á merkimiðanum.

Hafðu einnig í huga að heilbrigðisyfirvöld hafa ekki eftirlit með gæðum viðbótarlausa viðbótarefna. Reyndu að velja vörumerki sem eru álitin og vottuð af þriðja aðila, svo sem Upplýst val og NSF International.

Margir sérfræðingar mæla ekki með notkun þeirra hjá börnum og unglingum fyrr en fleiri gögn staðfesta öryggi þess í þessum hópum ().

Þar sem melatónín er flutt í brjóstamjólk ættu mæður sem hafa barn á brjósti að hafa í huga að það gæti valdið of miklum syfju á daginn hjá ungbörnum.

Yfirlit

Algengur skammtur af melatóníni er á bilinu 1–10 mg á dag, en vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum á merkimiðanum. Foreldrar ættu ekki að gefa börnum sínum það nema hafa samráð við lækninn sinn.

Hvernig auka má náttúrulega melatónínstig

Sem betur fer geturðu aukið magn melatóníns án þess að bæta við.

Nokkrum klukkustundum fyrir svefn skaltu einfaldlega deyfa öll ljós heima og forðastu að horfa á sjónvarp og nota tölvuna þína eða snjallsímann.

Of mikið gerviljós getur dregið úr framleiðslu melatóníns í heilanum og gert það erfiðara fyrir þig að sofna ().

Þú getur einnig styrkt svefn-vakna hringrásina með því að láta þig sjá fyrir miklu náttúrulegu ljósi á daginn, sérstaklega á morgnana ().

Aðrir þættir sem hafa verið tengdir við lægra náttúrulegt melatónín gildi eru streita og vaktavinna.

Yfirlit Sem betur fer geturðu aukið náttúrulega melatónínframleiðslu þína náttúrulega með því að halda þig við venjulega svefnáætlun og forðast gerviljós seint á kvöldin.

Aðalatriðið

Melatónín viðbót hefur ekki verið tengt við neinar alvarlegar aukaverkanir, jafnvel í mjög stórum skömmtum.

Flestir sérfræðingar eru þó sammála um að þörf sé á meiri rannsóknum á öryggi þess til langs tíma.

Þannig að viðkvæmir einstaklingar, svo sem börn og barnshafandi eða konur sem hafa barn á brjósti, ættu að ráðfæra sig við lækna sína áður en þeir taka það.

Jafnvel svo, melatónín hefur framúrskarandi öryggisprófíl og virðist vera árangursríkt svefnhjálp. Ef þú lendir oft í slæmum svefni getur það verið þess virði að prófa.