Melatónín: hvað það er, til hvers það er, ávinningur og hvernig á að nota

Efni.

• Hverjir eru kostirnir
• 1. Bætir svefngæði
• 2. Hefur andoxunarvirkni
• 3. Hjálpar til við að bæta árstíðabundið þunglyndi
• 4. Dregur úr magasýru
• Hvernig nota á melatónín
• Hugsanlegar aukaverkanir

Melatónín er hormón sem náttúrulega er framleitt af líkamanum, en meginhlutverk hans er að stjórna hringrás hringrásarinnar og láta það virka eðlilega. Að auki stuðlar melatónín að réttri starfsemi líkamans og virkar sem andoxunarefni.

Þetta hormón er framleitt af pineal kirtlinum sem er aðeins virkur þegar engin ljósörvun er, það er framleiðsla melatóníns á sér aðeins stað á nóttunni og framkallar svefn. Því fyrir svefn er mikilvægt að forðast ljós, hljóð eða arómatískt áreiti sem getur flýtt fyrir efnaskiptum og dregið úr framleiðslu melatóníns. Almennt minnkar framleiðsla melatóníns við öldrun og þess vegna eru svefntruflanir tíðari hjá fullorðnum eða öldruðum.

Hverjir eru kostirnir

Melatónín er hormón sem hefur fjölmarga heilsubætur, svo sem:

1. Bætir svefngæði

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að melatónín stuðlar að betri svefngæðum og hjálpar til við að meðhöndla svefnleysi með því að auka heildar svefntíma og minnka þann tíma sem þarf til að sofna hjá börnum og fullorðnum.

2. Hefur andoxunarvirkni

Vegna andoxunaráhrifa þess hefur verið sýnt fram á að melatónín stuðlar að eflingu ónæmiskerfisins, hjálpar til við að koma í veg fyrir ýmsa sjúkdóma og til að stjórna sálfræðilegum og taugakerfistengdum sjúkdómum.

Þannig er hægt að benda á melatónín til að aðstoða við meðferð á gláku, sjónukvilla, hrörnun í augnbotni, mígreni, vefjagigt, brjóst- og blöðruhálskrabbameini, til dæmis Alzheimer og blóðþurrð.

3. Hjálpar til við að bæta árstíðabundið þunglyndi

Árstíðabundin geðröskun er tegund þunglyndis sem á sér stað yfir vetrartímann og veldur einkennum eins og trega, of miklum svefni, aukinni matarlyst og einbeitingarörðugleika.

Þessi röskun kemur oftar fyrir hjá fólki sem býr á svæðum þar sem vetur varir lengi og tengist fækkun líkamsefna sem tengjast skapi og svefni, svo sem serótónín og melatónín.

Í þessum tilvikum getur neysla melatóníns hjálpað til við að stjórna hringtaktum og bætt einkenni árstíðabundins þunglyndis. Lærðu meira um meðferð árstíðabundinnar geðröskunar.

4. Dregur úr magasýru

Melatónín stuðlar að því að draga úr sýruframleiðslu í maga og einnig köfnunarefnisoxíði, sem er efni sem framkallar slökun á vélindahimnunni og dregur úr bakflæði í meltingarvegi. Þannig er hægt að nota melatónín sem hjálpartæki við meðhöndlun þessa ástands eða einangrað, í vægari tilfellum.

Lærðu meira um meðferð við bakflæði í meltingarvegi.

Hvernig nota á melatónín

Framleiðsla melatóníns minnkar með tímanum, annað hvort vegna aldurs eða vegna stöðugrar útsetningar fyrir ljósi og sjónrænu áreiti. Þannig er hægt að neyta melatóníns í viðbótarformi, svo sem melatóníni, eða lyfjum, svo sem melatóníni DHEA, og ætti alltaf að vera mælt með því af sérfræðilækni, svo svefn og aðrar líkamsstarfsemi séu stjórnað. Lærðu meira um melatónín viðbót Melatónín.

Ráðlagður neysla getur verið á bilinu 1 mg til 5 mg af melatóníni, að minnsta kosti 1 klukkustund fyrir svefn eða eins og læknir mælir með. Þessa viðbót er hægt að nota til að meðhöndla mígreni, berjast gegn æxlum og, oftar, svefnleysi. Venjulega er ekki mælt með notkun melatóníns yfir daginn, þar sem það getur haft haft af völdum hringrásar, það er, það getur gert viðkomandi mjög syfjaðan yfir daginn og lítið um nóttina, svo dæmi sé tekið.

Gott val til að auka styrk melatóníns í líkamanum er að neyta matvæla sem stuðla að framleiðslu þess, svo sem brún hrísgrjón, bananar, hnetur, appelsínur og spínat, svo dæmi séu tekin. Þekki annan mat sem hentar betur fyrir svefnleysi.

Hér er uppskrift með nokkrum matvælum sem hjálpa þér að sofna:

Hugsanlegar aukaverkanir

Þrátt fyrir að vera hormón sem líkaminn framleiðir náttúrulega getur notkun melatónín viðbótin valdið nokkrum aukaverkunum, svo sem höfuðverk, ógleði og jafnvel þunglyndi. Þess vegna ætti að mæla með notkun melatónín viðbót og fylgja sérfræðilækni. Sjáðu hverjar eru aukaverkanir melatóníns.