Hver er besta staðan til að sofa?

Efni.

• Kostir og gallar hverrar stöðu
• 1. Að sofa á bakinu
• 2. Sofandi á maganum
• 3. Sofandi þér megin
• Hvað á að forðast fyrir svefninn

Besta staðan til að sofa er á hliðinni vegna þess að hryggurinn er vel studdur og í samfelldri línu, sem berst við bakverki og kemur í veg fyrir hryggmeiðsli. En til að þessi staða sé til góðs verður að nota 2 kodda, annan á hálsinum og hinn á milli fótanna.

Að meðaltali tekur nætursvefn 6 til 8 klukkustundir og því er mikilvægt að á þessum hvíldartíma séu liðir, sérstaklega hryggurinn, ekki ofhlaðnir. Að auki hefur svefnstaðan áhrif á hrotur, bakflæði og hyllir jafnvel hrukkum.

Kostir og gallar hverrar stöðu

1. Að sofa á bakinu

Ef þú sefur á bakinu með kodda sem er studdur stuðlar hann að æðafæðingu höfuðsins, sem endar með því að gnægja hnúfustöðuna. Það getur einnig valdið sársauka í bakinu á bakinu vegna þess að það er þrýst á mjóbakið. Þessi staða stuðlar einnig að hrotum og kæfisvefni vegna þess að tungan rennur til baka og gerir það erfitt fyrir loft að komast í gegnum hálsinn.

Þegar það gæti verið góður kostur: ef það eru verkir eða breytingar á öxlinni, ef þú ert meðhöndlaður með hrukkukremum á kvöldin, ef þú ert með sár í andliti. Þegar koddi er settur ekki aðeins á hálsinn, heldur einnig á bakið, getur verið gagnlegt að liggja aftur, sem auðveldar öndun, ef til dæmis flensa er. Að setja mjög þunnan kodda undir hálsinn og kodda undir hnén hjálpar einnig til við að bæta stöðu hryggjarins.

2. Sofandi á maganum

Að sofa á maganum er ein versta staðsetningin fyrir hálsinn, því til að þetta verði þægileg staða þarf viðkomandi að styðja höfuðið á handarbakinu og snýr hálsinum til hliðar. Að auki lagar þessi staða allan hrygginn, að undanskildum náttúrulegum sveigju hans, sem venjulega veldur bakverkjum.

Þegar það gæti verið góður kostur: Þegar þunnur og mjúkur koddi er settur undir kviðinn er hryggurinn studdur betur en ekki er mælt með því að sofa alla nóttina í þessari stöðu til að vernda hrygginn. Sefja á maganum er hægt að gefa til kynna þegar ekki er hægt að liggja á hliðinni, til dæmis vegna verkja í mjöðm.

3. Sofandi þér megin

Þetta er besta staðan til að vernda hrygginn, en til þess að það sé virkilega slakandi er gott að setja kodda á hálsinn og þunnan á milli fótanna, með þessum aðlögunum heldur hryggurinn náttúrulegri sveigju sinni og er studdur að fullu og veldur engar skemmdir á hryggnum.

Að auki, þegar sofið er vinstra megin, getur matur farið auðveldlega í gegnum þarmana, sem er ívilnandi fyrir meltinguna, auk þess að bæta blóðrásina og virkni ónæmiskerfisins.

Þegar það getur verið slæmt: Að sofa á hliðinni með mjög háan kodda, án kodda um hálsinn eða á milli fótanna skaðar einnig hrygginn og getur því verið slæmur. Það er heldur ekki gefið í skyn að þungaða konan sofi á hægri hlið og velji að sofa alltaf vinstra megin, því þannig flæðir blóðflæðið til barnsins stöðugt meira. Fósturstaða, þar sem manneskjan liggur á hliðinni og er öll hrokkin saman, er heldur ekki besti kosturinn vegna þess að axlirnar eru mjög framar, sem og höfuðið, og líklegra er að viðkomandi sé í höggboga.

Hver einstaklingur er vanur að sofa á annan hátt og það er ekki vandamál að prófa aðrar stöður, svo framarlega sem þeim líður vel. Mismunandi staða á nóttunni er einnig góður möguleiki á að vakna úthvíldari og án verkja í hrygg eða hálsi, en alltaf þegar þér líður óþægilega ættirðu að breyta stöðu þinni, en gæta þess alltaf að halda hryggnum vel studda alla nóttina, eða allavega, megnið af morgninum.

Skoðaðu þessi og önnur ráð í eftirfarandi myndbandi sem kennir þér bestu svefnstöður:

Hvað á að forðast fyrir svefninn

Fólk með vandamál í hné, mjöðm eða öxlum ætti að forðast að sofa á hlið meiðslanna. Til að forðast að sofa ómeðvitað á þeirri hlið um nóttina geturðu sett kodda á hliðina á meiðslunum, til að gera það erfitt að skipta um stöðu þeim megin eða setja hlut í náttfatavasann, svo sem bolta til dæmis á hliðin sem staðsetur skemmdina.

Ef mögulegt er ætti að velja stórt rúm, sérstaklega til að sofa sem par, því það gerir meira rými til að stilla líkamsstöðu og forðast kodda sem eru of háir. Finndu út bestu dýnuna og koddann til að sofa betur.

Að auki ætti maður aldrei að sofa á stól eða liggja í sófa, því það er erfitt að sofa í réttri stöðu.