Orsakar tíðahvörf minnisleysi?

Efni.

• Yfirlit
• Estrógen og perimenopause
• Hvað segir rannsóknin um estrógen og minni
• Er estrógen ekki kynhormón?
• Af hverju minnkar minnið?
• Það sem þú getur gert
• Fáðu góða hvíld
• Borðaðu rétt
• Æfðu líkama þinn
• Æfðu heilann
• Hvenær á að leita hjálpar
• Alvarlegri mál
• Horfur

Yfirlit

Minningarmál eru venjulega við perimenopause, aðlögunartímann fyrir tíðahvörf. Ef þú ert í perimenopause gætirðu haft áhyggjur af því að tíminn fellur úr minni þínu. En væg minnisvandamál og almenn foginess eru mjög algeng. Þeir gerast vegna þess að líkami þinn framleiðir minna estrógen. Og fyrir margar konur eru áhrifin tímabundin.

Við skulum sundurliða það sem er að gerast.

Estrógen og perimenopause

Þegar þú eldist hætta eggjastokkarnir að virka eins vel og þeir gerðu einu sinni. Með tímanum framleiða þeir færri egg og hætta að lokum að öllu leyti. Líkaminn þinn bregst við með því að minnka magn estrógens sem hann framleiðir vegna þess að hormónið er ekki lengur þörf fyrir æxlun.

Þetta ferli gerist ekki strax. Meðan á æxli stendur, hækkar estrógenmagnið mikið og mikið. Þetta er þegar margar konur upplifa einkenni sem tengjast yfirfærslu yfir í tíðahvörf.

Til dæmis koma hitakóf og nætursviti þegar sveiflast estrógenmagn sendir fölsk skilaboð til heilans um að líkami þinn sé ofhitnun. Svefntruflanir verða vegna minnkaðs estrógen og prógesteróns. Öldrun stuðlar einnig að svefnleysi. Nætursviti getur einnig gert það erfitt að sofa. Skapsbreytingar og þunglyndi eru líka algeng. Saga þunglyndis fyrr á ævinni eykur líkurnar á þunglyndi á árunum eftir að tímabilum lýkur.

Og greinilega getur hormónabreytingin einnig valdið nokkrum tímabundnum minnismálum.

Hvað segir rannsóknin um estrógen og minni

Það getur verið erfitt að mæla vægt minnistap vegna þess að rannsóknir eru að miklu leyti háð hugmyndum kvenna um að þær hafi fundið fyrir minnistapi. Einnig minnkar minnkun með aldri, svo það getur verið erfitt að ákvarða hvort það stafar af tíðahvörf.

Rannsóknir á áhrifum estrógens á minni styðja samt þá hugmynd að estrógen eyðing á meðan á brjósthimnu veldur minnistapi og að minni batnar eftir tíðahvörf.

Til dæmis styður stór rannsókn frá 2004 sem heitir The Penn Ovarian Aging Study að uppgötvun að hormónabreytingar meðan á perimenopause stendur veldur oft minnkandi munnminni. Það kom í ljós að þessi áhrif eru aðskild frá náttúrulegum áhrifum öldrunar. Þessi rannsókn er grundvöllur margra núverandi rannsókna.

Önnur fjögurra ára rannsókn leiddi í ljós að konur gátu ekki lært eins vel á æxli. Eftir tíðahvörf fóru konur aftur á námsstigið sem þær sýndu fyrir perimenopause.

Í úttekt, sem birt var í Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, kom einnig fram minnkuð minni og hugsunarhæfileiki hjá konum meðan á perimenopause og tíðahvörf stóð. Konurnar í rannsókninni greindu frá vandamálum sérstaklega með gleymsku og einbeitingu.

Er estrógen ekki kynhormón?

Estrógen er mikilvægt kynhormón. Aðeins á undanförnum árum hafa vísindamenn byrjað að þekkja meginhlutverkið sem estrógen hefur í öllum öðrum líkamanum. Breytingar á estrógenmagni hafa einnig áhrif á:

• heila
• bein
• æðar
• brjóstvef
• þvagblöðru
• þvagrás
• húð

Estrógen og annað hormón, prógesterón, eru að mestu leyti ábyrgir fyrir því að koma æxlunarfærum og kvenkynseinkennum af stað. Þeir gegna mikilvægu hlutverki í starfsemi æxlunarfæranna, þ.mt tíðir og meðgöngu.

Af hverju minnkar minnið?

Nákvæm áhrif estrógens og prógesteróntaps á heilann er ekki vel skilið. Talið er að estrógen geti hjálpað taugaboðakerfunum sem senda merki á heilasvæðum sem taka þátt í minni og upplýsingavinnslu. Margir vísindamenn telja að estrógen stuðli að vexti og lifun taugafrumna, frumunum sem senda rafmagns hvatir. Þessar hvatir þjóna sem skilaboð sem skiptir sköpum fyrir að heilinn og taugakerfið virki sem skyldi.

Það sem þú getur gert

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa til við að halda minni þínu í starfi sem best í gegnum þennan tíma.

Fáðu góða hvíld

Svefnleysi stuðlar að truflunum á skapi og þunglyndi. Prófaðu þessi ráð til að viðhalda heilbrigðu svefnferli:

• Haltu reglulegri svefnáætlun, einnig um helgar.
• Draga úr koffínneyslu þinni.
• Haltu svefnherberginu köldum og íhuga að setja viftu í nágrenninu.
• Keyptu kælipúða eða kodda með kæliefni.
• Gakktu úr skugga um að herbergið þitt sé eins dimmt og mögulegt er.
• Lærðu slökunartækni, svo sem hugleiðslu og jóga.
• Hreyfing, en ekki rétt fyrir svefninn.
• Notaðu rúmfatnað úr náttúrulegum trefjum, svo sem bómull, hampi, hör eða silki.
• Forðist áfengi, reykingar og sterkan mat.
• Íhugaðu að biðja lækninn þinn að skipuleggja svefnmat.

Borðaðu rétt

Matur sem er slæmur fyrir hjartað þitt getur einnig verið slæmur fyrir heilann. Þetta þýðir að þú ættir að takmarka mettaða fitu og transfitu sem finnast í matvælum eins og steiktum mat, battered mat og bakaðri vöru.

Prófaðu þessi önnur ráð til að borða hollt mataræði:

• Borðaðu mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti, sérstaklega grænu grænmeti.
• Leitaðu að fullkornafurðum í brauði og meðlæti.
• Veldu mjólkurvalkosti með litla fitu.
• Borðaðu egg til að fá prótein og D-vítamín sem þú þarft fyrir beinheilsu.
• Notaðu óvetnilegar olíur, svo sem ólífuolíu, safflaolíu eða kanolaolíu.
• Veldu vörur sem eru unnar með óvetnu olíu ef þú ert að kaupa unnar matvæli.
• Takmarkaðu sælgæti, sérstaklega bakaðar vörur og kolsýrt drykki.
• Takmarkaðu rautt kjöt.

Æfðu líkama þinn

Hreyfing örvar heilann á svæðum sem eru mikilvæg fyrir minni og upplýsingavinnslu. Það bætir einnig starfsemi hippocampus, hluti heilans sem ber ábyrgð á mismunandi tegundum minni.

American College of Sports Medicine mælir með að konur áður en tíðahvörf og eftir tíðahvörf fái að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu á dag, fimm daga vikunnar. Sambland af þolþjálfun og mótspyrnuæfingu hefur mest áhrif.

Loftháð hreyfing getur falið í sér:

• gangandi
• að hjóla
• þolfimistímar
• tennis
• stigagangsvélin
• dansandi

Viðnámsæfingar fela í sér:

• Lyfta lóðum
• æfa með andspyrnusveit
• æfingar sem nota líkama þinn til mótspyrnu, svo situps, pushups og stuttur

Æfðu heilann

Með því að halda heilanum virkum hjálpar þú til að koma í veg fyrir áhrif öldrunar. Prófaðu þessi ráð til að gefa heilanum líkamsþjálfun.

• Gerðu krossgátur og Sudoku.
• Spilaðu orðaleiki.
• Spilaðu heila leiki og spurningakeppni á netinu.
• Lestu bækur, dagblöð og tímarit.
• Lærðu eitthvað nýtt, eins og hljóðfæri eða nýtt tungumál.
• Eyddu tíma í að tala og umgangast fjölskyldu eða vini.

Hvenær á að leita hjálpar

Það er eðlilegt að gleymast þegar maður eldist og fara í tíðahvörf. Venjuleg atvik geta falist í því að missa lyklana þína, gleyma því hvers vegna þú komst inn í herbergi eða láta nafna í hugann.

Ef einkenni tíðahvörf þín eru þó alvarleg, gætirðu viljað ræða við lækninn þinn um lágan skammtameðferð við tíðahvörfum (MHT). MHT eykur hættu á brjóstakrabbameini, hjarta- og æðasjúkdómum og gallblöðruveiki. Ef þú hefur sögu um einhvern af þessum sjúkdómum ertu ekki góður frambjóðandi fyrir MHT. En læknirinn þinn gæti ráðlagt takmarkaða notkun til að hjálpa við að stjórna einkennunum.

Alvarlegri mál

Verið meðvituð um einkenni sem geta verið merki um alvarlegri minnisvandamál, svo sem:

• endurtaka spurningar eða athugasemdir
• vanrækja hreinlæti
• gleyma því hvernig á að nota sameiginlega hluti
• að geta ekki skilið eða fylgt leiðbeiningum
• gleyma algengum orðum
• villast á stöðum sem þú þekkir vel
• í vandræðum með að framkvæma grunn daglegar athafnir

Einkenni eins og þessi gefa tilefni til að heimsækja lækninn. Læknirinn kann að athuga hvort vitglöp séu eða Alzheimerssjúkdómur. Það eru margar aðrar ástæður fyrir minnistapi, þar á meðal:

• lyfjameðferð
• smitun
• höfuðáverka
• áfengissýki
• þunglyndi
• ofvirk skjaldkirtil

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að finna orsök minnistaps þíns og bestu meðferðina.

Horfur

Vísindamenn eru sammála um að minnistap sé algengt í æxli og að það batni oft eftir tíðahvörf. Talaðu við lækninn þinn til að búa til áætlun til að koma þér í gegnum perimenopause. Fylgstu með einkennunum þínum og ræddu við lækninn þinn þegar þú líður í gegnum perimenopause. Þegar þú ert nálægt tíðahvörf muntu vonandi líða betur og minni þitt mun byrja að virka betur.