Hvers vegna sumar konur þyngjast í kringum tíðahvörf

Efni.

• Æxlunar æxlun kvenna
• 1. Fyrir tíðahvörf
• 2. Tímabundin tíðahvörf
• 3. Tíðahvörf
• 4. Eftir tíðahvörf
• Hvernig breytingar á hormónum hafa áhrif á efnaskipti
• Þyngdarbreytingar á tíðahvörf
• Þyngdarbreytingar á og eftir tíðahvörf
• Hvernig á að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í kringum tíðahvörf
• Aðalatriðið

Þyngdaraukning við tíðahvörf er mjög algeng.

Það eru margir þættir sem spila, þar á meðal:

• hormón
• öldrun
• lífsstíll
• erfðafræði

Hins vegar er tíðahvörfin mjög einstaklingsbundin. Það er mismunandi eftir konum.

Þessi grein kannar hvers vegna sumar konur þyngjast meðan á tíðahvörf stendur og eftir það.

1188427850

Æxlunar æxlun kvenna

Það eru fjögur tímabil hormónabreytinga sem eiga sér stað á lífi konunnar.

Þetta felur í sér:

• tíðahvörf
• tíðahvörf
• tíðahvörf
• eftir tíðahvörf

1. Fyrir tíðahvörf

Premenopause er hugtakið fyrir æxlunarfæri konu meðan hún er frjósöm. Það byrjar á kynþroskaaldri og byrjar með fyrsta tíðahringnum og endar með því síðasta.

Þessi áfangi stendur í um það bil 30-40 ár.

2. Tímabundin tíðahvörf

Tíðahvörf þýðir bókstaflega „í kringum tíðahvörf.“ Á þessum tíma verða estrógenmagn óregluleg og magn prógesteróns lækkar.

Kona getur byrjað með tíðahvörf hvenær sem er á miðjum þrítugsaldri og snemma á fimmtugsaldri, en þessi umskipti eiga sér stað venjulega um fertugt og taka 4–11 ár ().

Einkenni við tíðahvörf eru meðal annars:

• hitakóf og hitaóþol
• svefntruflanir
• tíðahringurinn breytist
• höfuðverkur
• skapbreytingar, svo sem pirringur
• þunglyndi
• kvíði
• þyngdaraukning

3. Tíðahvörf

Tíðahvörf eiga sér stað opinberlega þegar kona hefur ekki fengið tíðir í 12 mánuði. Meðalaldur tíðahvarfa er 51 ár ().

Þangað til er hún talin tíðahvörf.

Margar konur upplifa verstu einkennin sín á meðan á tíðahvörf stendur en aðrar finna að einkenni þeirra magnast fyrsta eða tvö ár eftir tíðahvörf.

4. Eftir tíðahvörf

Eftir tíðahvörf hefst strax eftir að kona hefur farið í 12 mánuði án tímabils. Hugtökin tíðahvörf og tíðahvörf eru oft notuð til skiptis.

Hins vegar eru nokkrar hormóna- og líkamlegar breytingar sem geta haldið áfram að eiga sér stað eftir tíðahvörf.

Kona gengur í gegnum hormónabreytingar alla ævi sem geta valdið einkennum, þar á meðal breytingum á líkamsþyngd.

Hvernig breytingar á hormónum hafa áhrif á efnaskipti

Meðan á tíðahvörfum lækkar prógesterónmagn hægt og stöðugt á meðan estrógenmagn sveiflast mjög frá degi til dags og jafnvel innan sama dags.

Í byrjun hluta tíðahvörf framleiða eggjastokkar oft mjög mikið estrógen. Þetta stafar af skertum endurgjöfum á milli eggjastokka, undirstigs og heiladinguls ().

Seinna í tíðahvörf, þegar tíðahringir verða óreglulegri, framleiða eggjastokkar mjög lítið estrógen. Þeir framleiða enn minna í tíðahvörf.

Sumar rannsóknir benda til þess að hátt estrógenmagn geti stuðlað að fituaukningu. Þetta er vegna þess að mikið estrógenmagn tengist þyngdaraukningu og meiri líkamsfitu á æxlunarárunum (, 5).

Frá kynþroskaaldri og fram að tíðahvörf, hafa konur tilhneigingu til að geyma fitu í mjöðmum og læri sem fitu undir húð. Þó að það geti verið erfitt að tapa eykur þessi tegund fitu ekki mjög mikla sjúkdómaáhættu.

Hins vegar, meðan á tíðahvörf stendur, stuðlar lágt estrógenmagn fitu geymslu á maga svæðinu sem innyflafitu, sem tengist insúlínviðnámi, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum ().

Breytingar á hormónastigi við tíðahvörfin geta leitt til fituhækkunar og aukinnar hættu á nokkrum sjúkdómum.

Þyngdarbreytingar á tíðahvörf

Það er áætlað að konur þyngist um 2–5 pund (1–2 kg) við umbreytingu á tíðahvörf ().

Sumir þyngjast þó meira. Þetta virðist eiga sérstaklega við um konur sem eru þegar of þungar eða með offitu.

Þyngdaraukning getur einnig komið fram sem hluti af öldrun, óháð hormónabreytingum.

Vísindamenn skoðuðu þyngdar- og hormónabreytingar hjá konum á aldrinum 42–50 ára á 3 ára tímabili.

Enginn munur var á meðalþyngdaraukningu milli þeirra sem héldu áfram að fá eðlilegar lotur og þeirra sem fóru í tíðahvörf ().

Rannsóknin á heilsu kvenna yfir þjóðina (SWAN) er stór athugunarrannsókn sem hefur fylgt konum á miðjum aldri í gegnum tíðahvörf.

Meðan á rannsókninni stóð fengu konur magafitu og misstu vöðvamassa ().

Annar þáttur sem stuðlar að þyngdaraukningu við tíðahvörf getur verið aukin matarlyst og kaloríainntaka sem kemur fram til að bregðast við hormónabreytingum.

Í einni rannsókn reyndust magn „hungurhormónsins“, ghrelin, vera marktækt hærra hjá konum yfir tíðahvörf, samanborið við konur sem komnar voru fyrir tíðahvörf og eftir tíðahvörf ().

Lágt estrógenmagn á seinni stigum tíðahvarfa getur einnig skaðað virkni leptíns og taugapeptíðs Y, hormóna sem stjórna fyllingu og matarlyst (,).

Þess vegna geta konur á seinni stigum tíðahvörf, sem hafa lágt estrógenmagn, verið knúnar til að borða meira af kaloríum.

Áhrif prógesteróns á þyngd við tíðahvörf hafa ekki verið rannsökuð eins mikið.

Sumir vísindamenn telja þó að samsetning lágs estrógens og prógesteróns gæti aukið enn frekar hættuna á offitu ().

Sveiflur í estrógeni, prógesteróni og öðrum hormónum geta leitt til aukinnar matarlystar og fituaukningar meðan á tíðahvörf stendur.

Þyngdarbreytingar á og eftir tíðahvörf

Hormónabreytingar og þyngdaraukning geta haldið áfram að eiga sér stað þegar konur fara frá tíðahvörf og fara í tíðahvörf.

Einn spá fyrir um þyngdaraukningu getur verið aldurinn þegar tíðahvörf eiga sér stað.

Rannsókn á yfir 1.900 konum leiddi í ljós að þær sem fóru í tíðahvörf fyrr en meðalaldur 51 árs höfðu minni líkamsfitu ().

Að auki eru nokkrir aðrir þættir sem geta stuðlað að þyngdaraukningu eftir tíðahvörf.

Konur eftir tíðahvörf eru almennt minna virkar en þegar þær voru yngri, sem dregur úr orkunotkun og leiðir til tap á vöðvamassa (,).

Konur í tíðahvörfum hafa einnig oft hærra fastandi insúlínmagn og insúlínviðnám, sem knýja á um þyngdaraukningu og auka hjartasjúkdómaáhættu (,).

Þrátt fyrir að notkun þess sé umdeild, hefur hormónauppbótarmeðferð sýnt fram á árangur við að draga úr magafitu og bæta insúlínviðkvæmni meðan á tíðahvörfum stendur (og eftir tíðahvörf).

Hafðu í huga að meðaltölin sem finnast í rannsóknum eiga ekki við um allar konur. Þetta er mismunandi milli einstaklinga.

Fituhækkun hefur einnig tilhneigingu til tíðahvörf. Hins vegar er óljóst hvort það stafar af estrógenskorti eða öldrunarferlinu.

Hvernig á að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í kringum tíðahvörf

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í kringum tíðahvörf:

• Minnka kolvetni: Skertu kolvetni til að draga úr aukningu á magafitu, sem knýr efnaskiptavandamál (,).
• Bæta við trefjum: Borðaðu trefjaríkt mataræði sem inniheldur hörfræ, sem getur bætt insúlínviðkvæmni ().
• Líkaðu: Taktu þátt í styrktarþjálfun til að bæta líkamssamsetningu, auka styrk og byggja upp og viðhalda grannum vöðvum (,).
• Hvíldu og slakaðu á: Reyndu að slaka á fyrir svefn og sofðu nóg til að halda hormónunum og lystinni vel ().

Ef þú fylgir þessum skrefum getur jafnvel verið mögulegt að léttast á þessum tíma.

Hér er nákvæm leiðarvísir til að léttast meðan á tíðahvörfum stendur og eftir það.

Þrátt fyrir að þyngdaraukning sé mjög algeng í tíðahvörfunum, þá eru skref sem þú getur gert til að koma í veg fyrir eða snúa henni við.

Aðalatriðið

Tíðahvörf geta verið krefjandi, bæði líkamlega og tilfinningalega.

En að borða næringarríkt mataræði og fá næga hreyfingu og hvíld getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og draga úr sjúkdómsáhættu.

Þó að það geti tekið nokkurn tíma að aðlagast þeim ferlum sem eiga sér stað í líkama þínum, reyndu að gera þitt besta til að samþykkja þessar breytingar sem óhjákvæmilega verða með aldrinum.