The Mental Hack fyrir hvernig á að keyra hraðar

Efni.

• Umsögn fyrir

Viltu raka sekúndur frá hlaupastarfi þínu? Forðist freistingu fyrirfram: Ný rannsókn á The Journal of Sport & Exercise Psychology komst að því að þegar viljastyrkurinn er búinn rétt fyrir sprett þá byrjarðu ekki eins hratt. (Sjáðu fleiri leiðir til að bæta hlaupið þitt með bestu hlauparáðum allra tíma.)

"Við höfum öll takmarkaðan orkusafn af viljastyrk sem styrkir allar sjálfsstjórnaraðgerðir," segir rannsóknarhöfundur Chris Englert, Ph.D., við Íþrótta- og íþróttavísindastofnun Háskólans í Heidelberg í Þýskalandi. Einn lykillinn að spretti er að byrja eins fljótt og auðið er eftir merkið og þessari hvatningu er stjórnað af sjálfsstjórn. Þegar þú notar viljastyrk tæmist þessi laug, sem þýðir færri forða til að ýta þér frá upphafslínunni, í gegnum eitt sett af hnébeygju eða eina mílu í viðbót.

Svo hvernig heldurðu daglegum bruna þínum frá þjáningum? Reyndu að taka fimm mínútur til að róa hugann og anda: Virk slökun í kjölfar viljastyrkja getur hjálpað til við að lífga upp á sjálfsstjórnarkraft þinn, segir Englert. Og reyndu að beita sjálfstjórn reglulega. Rétt eins og mannlegur vöðvi getur viljastyrkur orðið sterkari við notkun og með því að beita sjálfstjórn í litlum skömmtum hjálpar sundlauginni að eyðast eins hratt við hverja ákvörðun, segir Englert.

Umsögn fyrir