Getur heilbrigð þörmum hjálpað til við að stjórna kvíða þínum? Já - og hér er hvernig

Efni.

• Endurnýja mataræðið mitt
• Borðuðu probiotics og fæðingarríkan mat
• Probiotic matvæli
• Prebiotic-ríkur matur
• Einbeittu þér að góðri meltingu
• Aðalatriðið

Einn rithöfundur deilir ráðum sínum til að stjórna andlegri líðan sinni með þörmum.

Frá því ég var ung hef ég glímt við kvíða.

Ég fór í gegnum tímabil óútskýranlegra og algjörlega ógnvekjandi lætiárása; Ég hélt í óskynsaman ótta; og ég lenti í því að halda aftur af mér á ákveðnum sviðum lífs míns vegna takmarkandi viðhorfa.

Aðeins nýlega uppgötvaði ég að rót meirihluta kvíða míns tengdist ógreindri áráttu-þráhyggju (OCD).

Eftir að hafa fengið OCD greiningu mína og farið í hugræna atferlismeðferð (CBT) hef ég séð stórkostlegar úrbætur.

Hins vegar, þó að áframhaldandi meðferð mín hafi verið mikilvægur hluti af geðheilsuferð minni, er það aðeins eitt stykki af þrautinni. Að sjá um heilsu mína í þörmum hefur líka gegnt gífurlegu hlutverki.

Með því að bæta ákveðnum matvælum við mataræðið mitt, eins og probiotics og trefjaríkan mat, og einbeita mér að góðri meltingu, hef ég getað unnið að því að ná jafnvægi á kvíða mínum og sjá um andlega líðan mína.

Hér að neðan eru þrjár helstu áætlanir mínar til að styðja við heilsu í þörmum og á móti andlegri heilsu minni.

Endurnýja mataræðið mitt

Að vita hvaða matvæli geta stuðlað að heilbrigðum þörmum og hver getur hugsanlega valdið vandamálum er frábær staður til að byrja. Prófaðu að skipta út mjög unnum, sykriríkum og fituríkum mat fyrir ýmis heil matvæli sem bjóða upp á óteljandi ávinning. Þessi matvæli fela í sér:

• Collagen-auka matvæli. Matur eins og seyði úr beinum og lax getur hjálpað til við að vernda þarmavegginn og bæta meltinguna.
• Trefjaríkur matur. Spergilkál, rósakál, hafrar, baunir, avókadó, perur, bananar og ber eru full af trefjum, sem hjálpa til við heilbrigða meltingu.
• Matur sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum. Lax, makríll og hörfræ eru pakkaðir af omega-3, sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu og síðan bætt meltinguna.

Borðuðu probiotics og fæðingarríkan mat

Að sama skapi getur bætt við probiotics og fæðingarríkan mat í mataræði þínu einnig hjálpað þér að sjá um þörmum þínum. Þessi matvæli geta hjálpað til við að hafa áhrif á jafnvægi góðra baktería í örverum þínum, annars þekkt sem þarmaflóra.

Probiotic matvæli geta hjálpað til við að auka fjölbreytni í þörmum þínum, en matvæli með mikið af prebiotics hjálpa til við að fæða góðu þörmabakteríurnar þínar.

Prófaðu að bæta nokkrum af eftirfarandi matvælum við daglegt mataræði þitt:

Probiotic matvæli

• súrkál
• kefir
• kimchi
• kombucha
• eplaediki
• kvass
• hágæða jógúrt

Prebiotic-ríkur matur

• jicama
• aspas
• síkóríurót
• túnfífill grænu
• laukur
• hvítlaukur
• blaðlaukur

Einbeittu þér að góðri meltingu

Góð melting er lykilatriði í þrautinni þegar kemur að þörmum. Til að melta þurfum við að vera í parasympatískum, eða „hvíld og meltast“.

Án þess að vera í þessu slaka ástandi getum við ekki framleitt magasafa sem gleypa matinn rétt. Þetta þýðir að við gleypum ekki næringarefnin, vítamínin og steinefnin sem þarf til að styðja við heilbrigðan líkama og heila.

Til að komast í þetta hvíldar ástand skaltu prófa að taka smá stund til að æfa djúpa andardrátt áður en þú borðar. Og ef þú þarft smá leiðbeiningar þá eru fjöldi forrita sem geta hjálpað.

Aðalatriðið

Þörmum er mikilvægt af ýmsum ástæðum, þar á meðal andlegri heilsu þinni. Fyrir mig, meðan ég hef farið í meðferð hefur hjálpað mjög við kvíða mína, OCD og andlega líðan, þá hefur það líka hjálpað mér að stjórna einkennunum að sjá um þörmum.

Svo hvort sem þú ert að vinna að heilbrigðu þörmum eða bæta andlega líðan þína skaltu íhuga að bæta einni eða öllum þessum þremur tillögum við mataræðið og venjuna.

Michelle Hoover býr í Dallas í Texas og er næringarfræðingur. Eftir að hafa verið greindur með Hashimoto sjúkdóminn sem unglingur sneri Hoover sér að næringarmeðferð, raunverulegu matar paleo / AIP sniðmátinu og lífsstílsbreytingum til að hjálpa við að stjórna sjálfsnæmissjúkdómi og lækna líkama hennar náttúrulega. Hún rekur bloggið Óbundið vellíðan og er að finna á Instagram.