Metabolism Booster hótelherbergisæfingin sem þú getur gert hvar sem er

Efni.

• Upphitun
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge til Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Fjallgöngumenn
• 5. Push-ups
• 6. Sitja-ups
• 7. Hyrndur snúningur
• 8. Sundmenn
• 9. Plankar
• Umsögn fyrir

Þegar þú hefur stuttan tíma og er að heiman getur það verið næstum ómögulegt að finna tíma og pláss fyrir æfingu. En þú þarft ekki að svita í fastan tíma eða nota fullt af flottum tækjum til að auka efnaskipti og byrja að brenna kaloríum. Þessa hraða efnaskiptauppörvun er hægt að gera í stofunni þinni, úti eða jafnvel á hótelherbergi-rétt eins og þjálfari Kym Perfetto, alias @kymnonstop, sýnir hér.

Hvernig það virkar: Fylgdu Kym í myndbandinu fyrir líkamsþjálfun. Þú þarft ekki tímamæli eða annan búnað-aðeins svolítið pláss og mjúkt yfirborð (eins og teppi, rúm eða motta) til að hreyfa gólfið.

Besti hlutinn? Þú getur gert allar venjur Kym með nei búnað, og það tekur heldur ekki langan tíma. Prófaðu næst hjartalínurit æfingarinnar eða 10 mínútna lægri magavöru.

Upphitun

A. Andaðu að þér handleggjunum. Andaðu frá þér og leggðu þig fram, fingur til tær.

B. Stígðu hægri fótinn aftur í djúpt stökk. Stígðu hægri fótinn inn og endurtaktu hinum megin.

C. Stígðu vinstri fæti upp að höndum og stattu, andaðu að þér á meðan þú nærð handleggjunum yfir höfuð. Fold niður.

D. Stígðu hægri fótinn aftur í lágt lungu og andaðu að þér, teygðu handleggina yfir höfuð fyrir hálfmáni. Andaðu út, leggðu lófa flatt á gólfið við hliðina á vinstri fæti. Stígðu vinstri fótinn áfram og endurtaktu á hinni hliðinni.

E. Stígðu aftur inn í hundinn niður. Beygðu olnboga til að kafa andlit, síðan axlir, síðan mjaðmir fram í ýtingu og upp í hund. Ýttu aftur í hundinn sem snýr niður, labba síðan hendur aftur á tær og stattu.

1. Jumping Jacks

A. Standið með fætur saman, handleggir við hlið.

B. Hoppaðu fljótt fæturna í sundur og náðu handleggjunum fyrir ofan höfuðið.

C. Hoppaðu síðan til að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu í 1 mínútu.

2. Lunge til Lunge Hop

A. Byrjaðu í lungastöðu með vinstri fótinn áfram og hægra hnéið svífandi af gólfinu. Réttu fæturna, lækkaðu síðan aftur í lungann. Gerðu 5 endurtekningar.

B. Frá botni lungans, þrýstu inn í vinstri framfót og hoppaðu, keyrðu hægra hné upp í átt að brjósti.

C. Stígðu strax til baka með hægri fæti til að fara aftur í lungun.

Gerðu 5 endurtekningar. Skiptu um hlið; endurtaka.

3. Burpees

A. Standið með fætur mjöðmbreidd í sundur.

B. Leggðu hendur á gólfið fyrir framan fæturna og hoppaðu fótunum aftur í háa plankastöðu.

C. Hoppaðu fæturna strax aftur upp í átt að höndum, stattu síðan og hoppaðu með handleggina yfir höfuð.

Gerðu 5 endurtekningar.

4. Fjallgöngumenn

A. Byrjaðu í háum plankastöðu.

B. Viðhalda sléttu baki og halda kjarna þéttum, til skiptis akandi hné inn í átt að brjósti.

Gerðu 10 reps.

5. Push-ups

A. Byrjaðu í háum plankastöðu.

B. Neðri bringan þar til olnbogarnir mynda 90 gráðu horn.

C. Þrýstu bringunni frá gólfinu og haltu kjarnanum þéttum.

Gerðu 10 reps.Endurtaktu hreyfingar 2 til 5.

6. Sitja-ups

A. Liggðu upp á rúmið (eða gólfið) með fæturna flata á gólfinu og hnén vísa upp í loftið. Handleggir eru framlengdir á bak við höfuð með biceps eftir eyrum.

B. Kreistu kviðarholið til að rúlla alla leið upp, teygðu handleggina fram svo hendur nái yfir tær.

C. Rúllaðu hægt niður aftur til að byrja. Til að gera þá meira krefjandi skaltu setja hendur fyrir aftan höfuðið með olnboga vísa til hliðanna.

Gerðu 10 reps.

7. Hyrndur snúningur

A. Sestu á rúmið (eða gólfið), hallaðu torso aftur í um það bil 45 gráður og lyftu fótum svo sköflungar séu samsíða jörðu.

B. Þrýstu lófunum saman með útréttum handleggjum og snúðu til hægri, sláðu fingurgómunum við jörðina utan hægri mjöðm, snúðu svo til að endurtaka á hinni hliðinni. Haltu áfram til skiptis.

Gerðu 10 endurtekningar á hvorri hlið.

8. Sundmenn

A. Liggðu með andlitið niður á rúminu (eða gólfinu) með handleggi og fætur lengi teygða.

B. Lyftu gagnstæða handlegg og gagnstæða fót og skiptu síðan. Haltu áfram til skiptis, haltu hálsinum lengi og horfðu niður í átt að gólfinu.

Gerðu 10 endurtekningar á hvorri hlið.

9. Plankar

A. Haltu olnbogaplankastöðu með axlir yfir olnboga, kjarna og fjórhjól tengdir og mjaðmagrindinni.

Haldið í 30 sekúndur.Endurtaktu hreyfingar 6 til 9.

Umsögn fyrir