Hvernig núvitund hlaup getur hjálpað þér að komast framhjá andlegum vegatálmum

Efni.

• Hvernig Mindful Running virkar
• Hvað er ~Í alvöru~ að hlaupa í fyrsta skipti
• Hvernig núvitandi hlaup kenndi mér að ég er sterkari en ég held
• Umsögn fyrir

Ég var á viðburði nýlega fyrir útgáfu á Láttu hugann hlaupa, ný bók frá Ólympíumaraþonhlauparanum Deena Kastor, þegar hún nefndi að uppáhaldshlutinn hennar í hlaupi 26.2 kemur þegar hún byrjar að berjast. „Þegar ég kem þangað er fyrsta hugsun mín: Ó nei,“ segir hún. "En þá man ég að hér get ég unnið mitt besta verk. Hér fæ ég að skína og verða betri en manneskjan sem ég er á þessari stundu. Ég fæ að þrýsta á líkamleg mörk og andleg takmörk mín, svo Ég skemmti mér virkilega vel á þessum augnablikum."

Það er vissulega ekki allir sem keyra hugarfar. Ég myndi ganga svo langt að segja að það eru ekki margir í raun og veru njóta hluti af lengri tíma þegar þú áttar þig á hversu erfitt það er og byrjar að efast um hvers vegna þú ert að gera það. En miðað við lista Kastor yfir maraþonsigra og brjálæðislega hröð skipting (hún er að meðaltali undir 6 mínútna hraða), þá hlýtur það að vera eitthvað við þessa hugmynd að koma með núvitund og jákvæða hugsun með þér þegar þú ert á ferðinni, ekki satt?

Persónulega hef ég alltaf verið höfuðmál á hlaupum. Ég hef klárað eitt maraþon og mesti ótti minn á æfingum og meðan á hlaupinu stóð var að ég myndi lenda í andlegri vegtálma og óttast hverja kílómetra sem á eftir fylgdi. (Sem betur fer gerðist það ekki á keppnisdegi.) Ég varð þó sterkari á þessum mánuðum sem leið að því - ég lærði að hætta að telja mílurnar og bara njóta tímans á veginum.

En allt frá því 2016 kapphlaupi hef ég farið aftur í að hlaupa í gegnum hvert skref í viðleitni til að ná kílómetrafjöldanum. Svo heyrði ég um fólk sem prófaði hugleiðslu á meðan á hlaupum stendur - eða hugulsöm hlaup, ef þú vilt. Gæti það virkilega virkað? Er það jafnvel hægt? Það er engin leið að vita það án þess að reyna það sjálfur, svo ég tók áskoruninni. *Keyta læti.*

Málið er að ég elska ekki alltaf að vera andlega til staðar á hlaupum. Reyndar skelfdi hugmyndin um að vera algjörlega í augnablikinu mig. Ég hélt að það myndi þýða margar hugsanir um hversu mikið fótleggir mínir meiddu eða hversu erfitt það var að anda eða hvernig ég þyrfti að vinna í forminu. Áður virtust bestu hlaupin mín vera á dögum sem ég hafði mikið að gerast fyrir utan strigaskórna mína: langur listi yfir verk sem ég þarf að takast á við, sögur til að skrifa, vini til að hringja í, reikninga til að borga. Þetta voru hugsanirnar sem komu mér í gegnum tveggja stafa vegalengdir-ekki það sem var í raun að gerast með líkama minn eða umhverfi mitt. En nú var það einmitt nýja markmiðið mitt: að einbeita mér að nákvæmlega því sem var að gerast ~ í augnablikinu ~.

Hvernig Mindful Running virkar

Kastor boðar kraft þess að breyta neikvæðri hugsun á flótta (og í lífinu í raun) í jákvæðar hugsanir. Það er leið til að halda áfram að ýta áfram og finna nýja merkingu í hverju skrefi. Andy Puddicombe, annar stofnandi Headspace, sem nýlega gekk í samstarf við Nike+ Running til að gefa út núvitundarhlaup með leiðsögn, styður einnig núvitund sem leið til að láta óuppbyggilegar hugsanir fljóta inn í hausinn á þér og fljóta svo beint út án þess að koma þér niður. (Frekari upplýsingar um hvernig Deena Kastor þjálfar andlega leik sinn.)

„Þessi hugmynd um að geta fylgst með hugsunum, veitt þeim gaum en ekki blandað sér í söguþráð þeirra er ómetanleg,“ segir Puddicombe. Til dæmis, "hugsun gæti komið upp um að þú ættir að hægja á þér. Þú getur fest þig inn í þá hugsun eða þú getur þekkt hana sem bara hugsun og haldið áfram að hlaupa hratt. Eða þegar hugsun kemur upp eins og, 'mér finnst ekki gaman að hlaupa í dag," þú þekkir það sem hugsun og fer út samt."

Puddicombe nefnir líka mikilvægi þess að byrja hlaupið rólega og láta líkamann bara slaka á því í stað þess að ýta á hraðann strax í byrjun og reyna að ná því. Til þess þarf að einbeita sér að því hvernig líkamanum líður í gegnum hlaup (aftur, hlutinn sem ég óttaðist). „Fólk er alltaf að reyna að komast í burtu frá núinu, en ef þú getur verið meira til staðar með hverju skrefi, þá byrjarðu að gleyma hversu miklu lengra er að hlaupa,“ segir hann. "Fyrir flesta hlaupara er þetta frelsandi tilfinning vegna þess að þú finnur þetta flæði."

Með hjálp hugleiðsluforritsins Buddhify og Headspace/Nike leiðsagnarhlaupanna, var það einmitt það sem ég ætlaði að gera-finna flæðið mitt. Og, vonaði ég, hraðari.

Hvað er ~Í alvöru~ að hlaupa í fyrsta skipti

Fyrsta skiptið sem ég prófaði hugleiðslu með leiðsögn á hlaupum var á sérstaklega vindasömum, of köldum degi fyrir apríl í NYC. (Þetta var líka dagurinn sem ég lærði hversu mikið mér líkar ekki að hlaupa í vindinum.) Vegna þess að ég var svo ömurlegur, en þurfti virkilega að komast í 10 mílna æfingahlaup fyrir hálfmaraþon, ákvað ég að ýta á play á átta -mínútna gönguhugleiðsla og 12 mínútna kyrrðarhugleiðsla frá Buddhify.

Leiðsögumennirnir virtust hjálpa í fyrstu. Ég naut þess að hugsa um að fætur mínar slepptu jörðinni og hvernig ég gæti gert hreyfinguna betri fyrir líkamann og skilvirkari fyrir hraðann. Ég byrjaði síðan að fylgjast með marki (Freedom Tower; Hudson River) og lykt (saltvatn; sorp) í kringum mig. En að lokum var ég of óánægður til að einbeita mér að hamingjusamtalinu, svo ég varð að slökkva á því. Þú veist þegar þú ert að reyna að sofna, en þú ert ofboðslega pirraður og þú heldur að hugleiðsla muni koma þér í REM, en í raun gerir það þig bara reiðan vegna þess að það er að segja þér að slaka á og þú getur það líkamlega ekki? Það dregur saman reynslu mína um daginn.

Samt gafst ég ekki upp á meðvituðum hlaupadraumum mínum. Nokkrum dögum síðar stillti ég mig inn í Nike/Headspace batahlaup þar sem Puddicombe og Nike hlaupa þjálfari Chris Bennett (ásamt útliti Olympian Colleen Quigley) tala þig í gegnum kílómetra og segja þér hvað þú ættir að stilla á í þínum líkama og hvetja þig til að halda huganum í hverri mílu. Þeir fjalla einnig um reynslu sína af hlaupum og hvernig hugsun í augnablikinu hefur hjálpað þeim að ná árangri á flótta. (Tengt: 6 Boston maraþonhlauparar deila ráðum sínum um að gera langhlaup ánægjulegri)

Auðvitað komu einhverjar hugsanir um verkefni og ómerkt verkefni enn inn í heilann. En þessi tilraun var að minna mig á að hlaup þarf ekki alltaf sett markmið. Það getur bara veitt mér augnablik, leið til að vinna í hæfni minni (andlega og líkamlega) án þess að hafa áhyggjur af öllu því sem ég þarf að afreka. Ég get byrjað rólega og gleymt hraða mínum, bara hrifist af hugmyndinni um að setja annan fótinn fyrir framan hinn.

Það sem hjálpaði enn meira var að tala við Puddicombe um kraftinn í því að veita líkama þínum athygli og hverju hvert skref hefur í för með sér. Af honum lærði ég hversu gagnlegt það er að viðurkenna óþægindin af löngu, erfiðu hlaupi, en láta það ekki eyðileggja alla æfinguna. Það felur í sér að láta tilhugsunina um þreytta fætur eða þrönga axlir fara í gegnum huga minn - og rétt út hinum megin, svo ég geti haft yfirsýn yfir allt það góða við hlaupið.

Hvernig núvitandi hlaup kenndi mér að ég er sterkari en ég held

Ég prófaði virkilega þetta neikvæða, sem varð jákvætt hugarfar, þegar ég ætlaði að ná 5K PR í síðustu viku. (Markmið mitt 2018 er að slá nokkur af mínum eigin metum í keppnum.) Ég fór á byrjunarreitinn með hraða undir 9 mínútna kílómetra í huga. Ég endaði að meðaltali 7:59 og endaði á 24:46. Það sem er hins vegar svo frábært er að ég man í raun eftir tilteknu augnabliki á mílu þrjú, þar sem ég burstaði „þú getur þetta ekki“ hugsun. „Mér finnst ég ætla að deyja og ég held að ég þurfi að hægja á mér,“ sagði ég við sjálfan mig en ég svaraði strax með „en ég er það ekki, því ég hleyp þægilega og sterk.“ Þetta fékk mig virkilega til að brosa á miðjum keppnistímabili því áður hefði ég látið þessa einu neikvæðu hugsun snúast út í "af hverju ákvaðstu að gera þetta?" eða "þú ættir kannski að taka þér hlé frá því að hlaupa eftir að þessu er lokið."

Þetta nýja jákvæða hugsunarferli gerði það að verkum að mig langaði til að komast aftur út á veginn fyrir ekki aðeins fleiri hlaup (og hraðari tíma) heldur einnig fyrir frjálslegri mílur þar sem ég get einbeitt mér að mér og líkama mínum. Ég myndi ekki segja að ég væri að leita áfram við þá tegund miðhlaupsbaráttu sem Kastor talar um, en ég er spenntur að sjá hvernig ég get haldið áfram að styrkja hugann rétt við hlið fótanna.

Umsögn fyrir