Mini-Hack: Insomnia Fighter

Svefnleysi er tegund svefnröskunar þar sem einstaklingar eiga erfitt með að sofna, sofna eða báðir.

Það er einnig talið vera algengasta sértæki svefnröskun hjá American Sleep Association. Reyndar taka þeir fram að röskunin hefur áhrif á 30 prósent fullorðinna til skamms tíma og 10 prósent fullorðinna.

Ef þú finnur fyrir þessum svefnröskun eru ýmsir DIY hlutir sem geta hjálpað - allt frá ilmkjarnaolíum og enginn skjátími fyrir rúmið, til dimmra og svalra rýma, takmarkaðs koffíns og líkamsræktar.

En ef þú hefur prófað allt þetta og hefur samt ekki haft neinn heppni, þá er kannski aðeins andstæða sálfræði það sem þú þarft.

Prófaðu þetta bragð til að blunda:

Skref 1: Ef þú getur ekki sofnað eða vaknað um miðja nótt, byrjaðu venjulega morgunrútínu. Vertu hjá okkur hér! Farðu upp úr rúminu, burstaðu tennurnar og farðu í sturtu.

2. skref: Bragðaðu þig við að vera vakandi. Þegar þú ert að „verða tilbúinn“, hugsaðu um að byrja daginn og segðu sjálfum þér að sofna ekki.

3. skref: Vertu syfjaður! Þessi „andstæða sálfræði“ gæti verið nákvæmlega það sem þú þarft til að hrífa hugann og gera honum fært að sofna. Verra kemur verst út, ef það virkar ekki, farðu ekki aftur í rúmið. Lestu í staðinn bók, litaðu í litabók eða búðu til bolla af te (sans koffein).

Í huga þínum ætti rúmið þitt að vera sofandi - ekki henda og snúa kvíða.

Jessica hefur verið rithöfundur og ritstjóri í yfir 10 ár. Í kjölfar fæðingar fyrsta sonar síns lét hún auglýsingar starfa sitt til að hefja freelancing. Í dag skrifar hún, ritstýrir og samráð við stóran hóp stöðugra og vaxandi skjólstæðinga sem fjögurra barna barnaheimili sem vinnur heima og kreistir hliðarleik sem líkamsræktarstjóri í bardagaíþróttaakademíu. Milli annríkis heimilislífs hennar og blanda af viðskiptavinum frá fjölbreyttum atvinnugreinum - eins og stand-up paddleboarding, orkustangir, iðnaðar fasteignir og fleira - leiðist Jessica aldrei.