3 mistök sem fólk gerir við að setja sér líkamsræktarmarkmið, samkvæmt Jen Widerstrom

Efni.

• Mistök #1: Meðhöndla líkama þinn eins og óvininn.
• Mistök #2: Notkun samfélagsmiðla til að skilgreina markmið þín.
• Mistök #3: Að velja markmið sem eru ekki skynsamleg fyrir þig núna.
• Markmiðssetning: Skref-fyrir-skref leiðbeiningar um árangur
• Umsögn fyrir

Janúar er kunnuglegur tími fyrir markmiðasetningu, hugarflug og skuldbindingu við nýja hluti, sérstaklega heilsu- og líkamsræktarmarkmið. En þar sem margir fara úrskeiðis – og það sem fær þá til að hætta við áætlun sína nánast strax – er að þeir velja sér markmið sem eru ekki skynsamleg fyrir þá. (BTW, það er í lagi að hætta áramótaheitum stundum.)

Í ár vil ég hjálpa þér að forðast það. Svo ég ætla að útlista stærstu mistökin sem ég sé fólk gera þegar kemur að því að setja sér líkamsræktarmarkmið, sérstaklega. Síðan er ég að leiðbeina þér í gegnum ferli til að setja þér markmið sem gerir þér kleift að ná meira en þú nokkurn tíma hélt.

Mistök #1: Meðhöndla líkama þinn eins og óvininn.

Einfaldlega sagt: Þegar þú berst gegn líkama þínum, þá mun hann berjast aftur.

Þegar þú byrjar nýja líkamsræktar- og næringaráætlun ertu að biðja líkama þinn um að gera tonn af nýju efni. Oftast ertu að æfa tonn, stressa þig á fullt, borða ekki eins mikið og venjulega og sofa ekki nóg. Og vegna þess að þú ert að vinna svo mikið geturðu ekki skilið hvers vegna þú sérð ekki árangurinn sem þú vilt.

Ef þú heldur að líkami þinn væri óánægður starfsmaður, þá væri hann yfirvinnuður og vanborgaður. Neifurða líkaminn þinn er ekki að gera það sem þú vilt. Þú hunsar það og ræður því. Löngun, þreyta og mælikvarði sem mun ekki hreyfa sig eru allt merki um að uppreisn líkamans.

Mistök #2: Notkun samfélagsmiðla til að skilgreina markmið þín.

Samfélagsmiðlar eru orðnir stór hluti af líkamsræktar- og heilsuheiminum. En samfélagsmiðlar segja þér heldur ekki svo lúmskt hvernig líkami þinn ætti að líta út. Áður en þú veist af ertu að gera ákveðna æfingarforritun vegna þess að þú vilt líta út eins og sá sem bjó það til eða afrita mataræði frægs áhrifamanns af sömu ástæðu. (Tengt: Lestu þetta áður en þú vinnur með þjálfara eða líkamsræktarþjálfara á Instagram)

Svona er málið: Þetta er eins og að baka köku og nota bara helminginn af hráefninu. Vegna þess að það að borða sama mat og stunda sömu æfingar og einhver sem þú sérð á netinu mun ekki líkja eftir nákvæmlega sömu niðurstöðum þeirra.

Þegar þú leitar að svörum fyrir utan sjálfan þig missir þú valdið til að taka þínar eigin ákvarðanir. Ekki leita til samfélagsmiðla til að segja þér hvað þú átt að gera við líkama þinn. Þúvita hvað á að gera við líkama þinn. (Og ef þú ert ekki viss, haltu áfram að lesa. Ég hef þig.)

Mistök #3: Að velja markmið sem eru ekki skynsamleg fyrir þig núna.

Flestir koma að líkamsræktarmarkmiðum og hugsa, „við skulum bara klára þetta“ og fara í allt með hröðum og róttækum breytingum. Þeir eru í sinni bestu hegðun í nokkrar vikur, en það er þaðerfitt vegna þess að áætlun þeirra er svo öfgafull. Að lokum falla þeir af vagninum. Þess vegna er skipulagsstig markmiðasetningar svo lykilatriði. Þú þarft að skilja hvers vegna og hvernig á bak við verkefnið.Það er hvað mun gera þér kleift að ná árangri.

Með þetta allt í huga er hér skref-fyrir-skref leiðbeiningin sem hjálpar þér að taka smám saman framförum í átt að því að mylja öll markmið. (P.S. Skoðaðu fullkomna 40 daga áskorunina mína til að hjálpa þér að takast á við hvaða markmið sem er.)

Markmiðssetning: Skref-fyrir-skref leiðbeiningar um árangur

Skref 1: Horfðu til baka.

Áður en þú getur í raun skipulagt fyrirfram þarftu að líta til baka. Farðu yfir heilsu- og líkamsræktarmarkmið og hegðun þína á liðnu ári. Spyrðu sjálfan þig: Hvað gekk vel og hvað ekki? Hugsa um það. Skrifaðu það niður ef þú þarft.

Það er mikilvægt að þetta ferli komi ekki frá dómstað, heldur frá rannsóknarstað. Ég er ekki að biðja þig um að endurlifa allt árið, en þú getur notað fyrri reynslu þína til að segja: „Ég veit hvað hrökk mig frá, hvað hjálpaði mér að vera á réttri leið og hvert ég þarf að fara“.

Og reyndu að festast ekki í hlutum sem ekki tókst. Vertu bara forvitinn. Ef þér gekk ekki svona vel með mark skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna. Hvað var að gerast í lífi þínu á þessum tíma? Var eitthvað sem þú hefðir getað gert öðruvísi?

Skref 2: Taktu með sjónarhorn líkamans.

Líkami þinn er heimili þitt; akkeri þitt. Byrjaðu að meðhöndla það þannig. Margir koma betur fram við hús, bíla og hunda en eigin líkama. Að vísu borða ég mat fyrir hundinn minn, en ég geri það ekki alltaf fyrir sjálfan mig!

Nú er það alveg í lagi að vilja breyta líkama sínum. Hvort sem það er þyngdartap, að verða sterkari, þyngjast eða hvað sem er, þá þarftu að taka líkama þinn með í hvaða líkamsræktaráætlun sem þú velur. Svo spyrðu sjálfan þig:

• Hver er eðlileg/heilbrigð þyngd þín?Ekki "háskóla" eða "skinny gallabuxur" þyngd þín. Hvar finnst þér þú náttúrulega hamingjusamur og heilbrigðastur? (Sjá: Hvernig þú munt vita þegar þú hefur náð markmiðsþyngd þinni)
• Hvernig er efnaskipti mín núna?Ertu búinn að borða mikið? Ertu fyrir tíðahvörf eða tíðahvörf? Báðar þessar aðstæður geta haft áhrif á efnaskipti.
• Hvernig er dagskráin mín?Hversu marga daga í viku geturðu virkilega komist í ræktina? Síðan, á hvaða tíma flesta daga gætirðu æft?
• Hvað þurfa sambönd mín? Hversu mikla athygli þarftu að veita börnum, maka þínum, fjölskyldu þinni og vinum þínum? Hversu mikla orku mun það krefjast?

Að vita hvar þú stendur á öllum þessum sviðum mun hjálpa þér að meta hvað þú getur með góðu móti tekið á þig núna. Búðu þig undir að taka aðeins við því sem þú getur raunhæft skuldbundið þig til.

Skref 3: Veldu mark sem erfyrir þú ekkium þú.

Á síðasta ári í 40 daga áskoruninni lét ég alla í Facebook hópnum okkar SHAPE Goal Crushers velja þrjú markmið til að vinna að sem höfðu ekkert með neinn annan að gera.

Enginn gat það.

Fólk kom sífellt með markmið sem höfðu að gera með börnin sín, maka sinn, vinnu sína - allt annað en sjálft sig. Fólk er virkilega að berjast við þetta.

Taktu þér tíma til að skrifa niður eitt eða fleiri markmið sem eru sannarlega fyrir þig og aðeins þig. Nokkur dæmi um markmið sem eru bara fyrir þig eru:

• Bættu kílómetrahlaupstímann minn vegna þess að hlaup lætur mér finnast ég sterk og kraftmikil.
• Farðu í CrossFit tvisvar í viku því ég elska hvernig mér líður eftir að hafa lyft lóðum.
• Skuldbinda mig til að elda kvöldmat heima þrjú kvöld í viku því það er hollara en að fara út og bætir samband mitt við mat. (Sjá: Allt sem þú þarft til að halda þig við ályktun þína til að elda meira)
• Missa 15 kíló til að komast aftur í „heilbrigða, hamingjusama þyngdina“ því mér líkar hvernig ég lít út og líði í þeirri þyngd.

Sum ykkar munu hafa eitt markmið. Kannski geturðu aðeins ráðið við eitt nýtt - það er alveg í lagi. Sum ykkar munu hafa fleiri en eitt markmið. Það er líka æðislegt.

Skref 4: Gerðu alltaf undirbúningsvinnuna þína.

Nú þegar þú hefur valið markmið þitt og sett sviðið ertu tilbúinn fyrir taktískasta skrefið. Þessi hluti snýst um að viðurkenna hvað þú þarft að gera til að hjálpa þér að ná markmiði þínu og skrifa það niður. Taktu þér fimm mínútur og skrifaðu út hvað þú þarft að gera í dag til að ná markmiðinu þínu á morgun eða næsta dag eða mánuð. Það getur verið ofureinfalt. Hér er dæmi um hvernig listinn þinn gæti litið út:

1. Morgunmatur: prótein og kolvetni
2. Hádegismatur: prótein og grænmeti
3. Kvöldverður: prótein, kolvetni, vín
4. Æfðu þig
5. Hugleiddu fimm mínútur
6. Horfðu áSkrifstofan

Allt sem þú vilt sjá gerast á þínum dögum, skrifaðu það niður. Það er ekki bara verkefnalisti. Þetta er lífslisti, svo þú getur sett skemmtilegt og auðvelt efni þar líka. Stundum skrifa ég heiðarlega „sturtu“ vegna þess að það er auðvelt að fara yfir það.

Skref 5: Gefðu þér tíma til að viðhalda hugarfari.

Kraftur jákvæðni er raunverulegur hlutur.

Þegar þú vinnur að markmiði þínu, vertu viss um að hætta að brosa og muna að þú ert á lífi. Það gæti stundum verið erfitt að vinna að markmiðum þínum en faðma erfiðleikana. Þetta er gott.

Þú færð að vera hluti af deginum þínum. Þú færð að vera hluti af þessum markmiðum. Þú færð að gera þetta.

Umsögn fyrir