Hvernig á að takast á við kulnun mömmu - vegna þess að þú átt svo sannarlega skilið að þjappa niður

Efni.

• Deildu markmiðinu
• Þjappaðu verkefnum þínum
• Búðu til meira andlegt rými
• Umsögn fyrir

Á þessum tímum brunamála er óhætt að segja að flestir finni fyrir streitu að hámarki allan sólarhringinn - og mömmur eru ekki frábrugðnar. Að meðaltali taka mæður á sig 65 prósent af umönnun barna hjá gagnkynhneigðum pörum sem bæði eru peningafólk, segir klíníski sálfræðingurinn Darcy Lockman, doktor. All the Rage: Mæður, feður og goðsögnin um jafnt samstarf (Kauptu það, $ 27, bookshop.org).

Það má að hluta til rekja til mynstrum sem hafa verið rótgróin á ævinni. „Stelpum er hrósað fyrir að hugsa um aðra og hjálpa - eða vera sameiginlegar. Strákar eru verðlaunaðir fyrir að hugsa um eigin markmið og forgangsröðun - að vera „umboðsmenn,“ segir Lockman. Spóla áfram til að eignast sín eigin börn og „móðirin er óbeint ákærð fyrir að bera andlega byrðina,“ bætir hún við.

Svo það er engin furða að þú gætir verið í mikilli þörf fyrir andardrátt. Ef það er raunin, reyndu þessar þrjár leiðir til að takast á við hvers kyns móðurbruna sem þú gætir fundið fyrir. (Tengt: 6 leiðir til að læra að stjórna streitu sem ný mamma)

Deildu markmiðinu

Mæðrum er óhóflega falið að hafa „vænt minni“ - það er að muna eftir því, segir Elizabeth Haines, Ph.D., félagssálfræðingur og prófessor við William Paterson háskólann í New Jersey. „Og við vitum að þegar fólk er skattlagt af því að muna markmið, þá lokar það framkvæmdarstarfsemi heilans - það er andlega klórið þitt.

Ef þú finnur fyrir útbrotum hjá mönnum bendir Haines á að nota sameiginleg stafræn dagatöl og hvatningaraðferðir til að styrkja börn og félaga til að sinna eigin markmiðum. Þannig endurheimtir þú hugrekki og „þeir öðlast gagnrýna færni í sjálfvirkni og hæfni-allir vinna,“ segir Haines.

Þjappaðu verkefnum þínum

„Ekki pipra daginn með listanum yfir það sem þú gerir fyrir fjölskylduna,“ segir Lögun Meðlimur í Brain Trust Christine Carter, doktor, höfundur Nýja unglingsárin (Kauptu það, $ 16, bookshop.org). Í staðinn, lokaðu fyrir tímamörk einn dag í viku fyrir það sem Carter kallar „fjölskyldustjórnanda. Búðu til möppu í tölvupóstinum þínum til að skrá komandi tilkynningar frá skólum og þess háttar og hafðu líkamlega kassa fyrir reikninga til að takast á við á tilnefndum aflstíma þínum. Ef þú gerir það mun það leiða hugann að því að kæla í bili og hjálpa til við að koma í veg fyrir að mamma brenni út. „Oft erum við plágin af uppáþrengjandi hugsunum eins og, ég þarf að muna að gera hitt og þetta og hitt,“ segir hún. „En það er lítill heilabúnaður sem leysir okkur frá þessum nöldrandi hugsunum einfaldlega með því að ákveða hvenær þú munt klára verkefnið. ” (Að nota þessar ábendingar til að hætta að tefja mun líka hjálpa.)

Búðu til meira andlegt rými

Þegar andlegum listum líður yfirþyrmandi og versnar alvarlega útbrot móður þinnar, reyndu þá að endurræsa. „Þolfiæfingar er ein besta leiðin til að skapa meira pláss aftur á andlegu klóraborðinu þínu,“ segir Haines. „Þegar þú hreyfir þig á loftháðri hreyfingu dregur þú úr streitu og súrefnir allar frumur í kerfinu þínu. Það getur skapað endurstillingu í líffræði og breytt hugsunarmynstri þínum til hins betra.“

Shape Magazine, október 2020 tölublað

Umsögn fyrir