Getur Moringa duft hjálpað þér við að léttast?

Efni.

• Ríkur í öflugum efnasamböndum
• Áætlaður ávinningur af þyngdartapi
• Aðrir hugsanlegir heilsubætur
• Viðbótarform
• Duft
• Hylki
• Te
• Öryggi og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Moringa er indversk jurt sem unnin er úr Moringa oleifera tré.

Það hefur verið notað í Ayurveda læknisfræði - fornt indverskt lækningakerfi - til að meðhöndla húðsjúkdóma, sykursýki og sýkingar í þúsundir ára.

Að auki er talið bjóða upp á ávinning af þyngdartapi.

Þessi grein leiðir í ljós hvort moringa duft getur hjálpað þér að léttast og veitir upplýsingar um annan mögulegan ávinning, ýmis konar og öryggi.

Ríkur í öflugum efnasamböndum

Innfæddir við Indland, Asíu og Afríku eru lauf moringatrésins mjög nærandi.

Þau eru rík af vítamínum, steinefnum og öðrum gagnlegum plöntusamböndum.

Moringa lauf innihalda um það bil (1) á 3,5 aura (100 grömm):

• Prótein: 27 grömm
• Fita: 6 grömm
• Trefjar: 34 grömm
• Sykur: 3 grömm
• Natríum: 1.361 mg
• Kalsíum: 173% af daglegu gildi (DV)
• Járn: 133% DV
• Sink: 27% af DV
• Magnesíum: 126% af DV
• Kopar: 111% DV
• A-vítamín: 176% af DV

Samt sem áður eru þau einnig mikil í plöntum - andoxunarefni sem bindast steinefnum eins og járni, sinki og kalsíum og gera þau minna frásogandi af líkama þínum (2).

Aftur á móti hafa fjölfenól í moringa laufum krabbameinsvaldandi eiginleika og geta dregið úr hættu á ástandi, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki (3, 4, 5).

Aðrar ríkar uppsprettur pólýfenól innihalda ávexti, grænmeti, te og kaffi - sem er ein af ástæðunum fyrir því að mataræði sem eru rík í þessum matvælum hafa tengst betri heilsu (6, 7, 8).

Yfirlit Moringa lauf eru mikið af vítamínum, steinefnum og öflugum plöntusamböndum eins og fjölfenólum.

Áætlaður ávinningur af þyngdartapi

Mælt hefur verið með Moringa dufti til að stuðla að þyngdartapi.

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglasum sýna að moringa geta dregið úr fitumyndun og bætt niðurbrot fitu (9).

Enn er ekki vitað hvort þessi áhrif þýða fyrir menn.

Hingað til hafa engar rannsóknir á mönnum rannsakað áhrif moringa ein á þyngdartap.

Rannsóknir hafa hins vegar skoðað áhrif fæðubótarefna sem innihalda moringa ásamt öðrum innihaldsefnum.

Í einni 8 vikna rannsókn hjá 41 offitusjúklingum á sömu mataræði og líkamsrækt, misstu þeir sem tóku 900 mg af viðbót sem innihélt moringa, túrmerik og karrý 10,6 pund (4,8 kg) - samanborið við aðeins 4 pund (1,8 kg) hjá lyfleysuhópurinn (10).

Í svipaðri en stærri rannsókn slógu rannsóknarmenn 130 manns sem voru of þungir til að fá sömu viðbót og ofangreind rannsókn eða lyfleysa.

Þeir sem fengu viðbótina misstu 11,9 pund (5,4 kg) á 16 vikum samanborið við aðeins 2 pund (0,9 kg) í lyfleysuhópnum. Þeir lækkuðu einnig marktækt LDL (slæmt) kólesteról sitt og juku HDL (gott) kólesteról (11).

Ennþá er óljóst hvort þessi ávinningur er rakinn til moringa, annarrar hinna tveggja jurtanna eða samblanda.

Ítarlegri rannsóknir á þessu sviði eru nauðsynlegar.

Yfirlit Rannsóknir sýna glæsilegan ávinning af þyngdartapi hjá fólki sem tekur fjölþættan viðbót sem inniheldur moringa. Hins vegar er ekki hægt að rekja ávinninginn til moringa sjálfs.

Aðrir hugsanlegir heilsubætur

Þrátt fyrir að ekki hafi verið sýnt fram á að moringa duft eitt og sér stuðli að þyngdartapi, benda rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum á að það gæti boðið öðrum heilsufarslegan ávinning.

Rannsóknir benda til þess að moringa geti hjálpað (12, 13, 14, 15):

• stjórna blóðsykri
• lækka blóðþrýsting
• lækka kólesteról
• draga úr bólgu
• vernda gegn hjartasjúkdómum

Það sem meira er, rannsóknir á mönnum hafa komist að því að fæðubótarefni í moringa getur gagnast tilteknum langvinnum sjúkdómum, svo sem sykursýki og astma (16, 17).

Þessi ávinningur er tengdur hinum ýmsu öflugu efnasamböndum sem finnast í moringa dufti, nefnilega pólýfenólum og öðrum andoxunarefnum (18).

Þó rannsóknir hafi enn ekki staðfest þessa ávinning stöðugt hjá mönnum, er moringa áfram vinsæl viðbót.

Yfirlit Moringa duft hefur sýnt loforð í dýrarannsóknum og tilraunaglasrannsóknum fyrir margvíslegan heilsufarslegan ávinning, en rannsóknir á mönnum skortir.

Viðbótarform

Þú getur keypt moringa á ýmsan hátt, þar á meðal duft, hylki og te.

Duft

Vegna fjölhæfni þess er moringa laufduft vinsæll kostur.

Það er sagt hafa bitur og svolítið sætan smekk. Þú getur auðveldlega bætt duftinu við titring, smoothies og jógúrt til að auka næringarneyslu þína.

Ráðlagðar skammtar af moringa dufti eru á bilinu 2-6 grömm.

Hylki

Hylkisformið af Moringa laufum inniheldur mulið laufduft eða þykkni þess.

Best er að velja fæðubótarefni sem innihalda útdrátt blaðsins því útdráttarferlið bætir aðgengi eða frásog hagstæðra íhluta laufsins.

Þú getur greint á milli þessara tveggja með því að lesa merkimiða um viðbótargögn, þar sem fram kemur hvort varan inniheldur duftform eða laufform.

Te

Einnig er hægt að neyta Moringa sem te.

Ef óskað er, geta krydd og kryddjurtir - svo sem kanill og sítrónu basilía - hjálpað til við að vega upp á móti örlítið jarðbundnum smekk hreinu moringa laufte.

Það er náttúrulega koffínfrítt, svo þú getur neytt þess sem afslappandi drykkjar fyrir rúminu.

Það er líka góður kostur ef þú ert næmur fyrir áhrifum koffíns.

Yfirlit Moringa duft má bæta við marga drykki, taka sem hylki eða neyta sem te.

Öryggi og aukaverkanir

Moringa duft þolist almennt vel með litla hættu á aukaverkunum (19).

Rannsóknir tilkynna engar aukaverkanir hjá mönnum sem neyttu 50 grömm af moringa dufti í einum skammti eða 8 grömm á dag í 28 daga (20, 21).

Engu að síður er það samt góð hugmynd að ræða við lækninn þinn eða lyfjafræðing áður en þú reynir moringa duft - sérstaklega ef þú ert að taka lyf við blóðþrýstingi eða blóðsykursstjórnun.

Yfirlit Rannsóknir benda til þess að moringa duft hafi sterka öryggisupplýsingar, en þú ættir að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú reynir moringa duft eða önnur ný viðbót.

Aðalatriðið

Moringa oleifera er tré sem vex í nokkrum löndum.

Blöð trésins innihalda heilbrigð efnasambönd, þar á meðal vítamín, steinefni og fjölfenól.

Þó að moringa duft sé oft markaðssett fyrir þyngdartap er þörf á frekari rannsóknum áður en hægt er að staðfesta þetta og fá aðra kosti.

Í öllu falli er moringa duft næringarríkt og líklega öruggt fyrir flesta þegar það er neytt í ráðlögðum skömmtum.