Svona getur lifað í borg klúðrað geðheilsunni þinni

Efni.

• Stöðug örvun frá borgarbúum getur tekið mikið á geðheilsu þína
• Að búa í borg getur einnig haft áhrif á svefngæði þín og hjarta- og æðasjúkdóma
• Svona geturðu hjálpað til við að koma í veg fyrir að borgarbúar skaða andlega og líkamlega líðan þína
• Eyddu tíma utandyra
• Skapa samfélag
• Hreyfing
• Talaðu um það
• Aðalatriðið

Sem þéttbýlismaður nýt ég margs í borgarlífinu, svo sem að ganga til náttúrunnar, kaffihúsa og veitingastaða á staðnum, mæta á menningarviðburði og hitta fólk með ólíkan bakgrunn. En jafnvel þó að það geti verið spennandi að búa í stórborg, það eru nokkrar hæðir.

Til dæmis gerir mikil umferð það erfitt fyrir mig að umgangast vini mína í úthverfum. Önnur gremja er meðal annars fjölmennur almenningssamgöngur, hávaðamengun og að þurfa að borga næstum $ 15 til að sjá kvikmynd.

Þetta gæti hljómað eins og lítið pirringur, en rannsóknir sýna að ys og þys borgarlífsins getur raunverulega tekið toll af líkamlegri og andlegri heilsu okkar. Hér er það sem þú getur gert í því.

Stöðug örvun frá borgarbúum getur tekið mikið á geðheilsu þína

Þó að það búi í stórborg að búa við stórborg getur það tekið mikið á geðheilsu okkar.

Í samanburði við íbúa á landsbyggðinni hafa vísindamenn komist að því að þéttbýli er 21 prósent líklegra til að vera með kvíðasjúkdóma og 39 prósent líklegri til að vera með geðraskanir. Metagreining frá 2017 kom einnig í ljós að tíðni eftirfarandi geðheilbrigðismála var hærri meðal þeirra sem búa í þéttbýli:

• PTSD
• reiðistjórnun
• almennur kvíðaröskun

Sama átti við um alvarlegri sálræna kvilla eins og geðklofa og ofsóknarbrjálæði.

Svo, hver er skýringin? Samkvæmt geðlæknum veitir borgarlíf heilanum líkamsþjálfun sem breytir því hvernig við tökum á okkur streitu.

Svona virkar það: Stöðug örvun í borgarlífi getur knúið líkamann til streituvaldandi ástands, þekktur sem viðbrögð við baráttu eða flugi. Það getur gert okkur viðkvæmari fyrir geðheilbrigðismálum, svo sem þunglyndi, kvíða og vímuefnaneyslu. Þetta gæti hjálpað til við að útskýra hvers vegna 19,1 prósent Bandaríkjamanna lifir með kvíðaröskun en 6,7 prósent eru með þunglyndi.

Borgarlíf getur einnig flísað úr sálfræðilegu ónæmiskerfi þínu sem getur verið varasamt fyrir þá sem eru með fjölskyldusögu um geðsjúkdóma. Samkvæmt sálfræðingum getur þetta umhverfisálag aukið hættu á að fá geðræn vandamál, svo sem kvíða, þunglyndi eða geðhvarfasjúkdóm.

Jafnvel þó að borgarlíf geti valdið tilfinningalegum vanlíðan getur skömm og stigma hindrað unga fullorðna í að tala um baráttu sína. Þetta gæti skýrt hvers vegna þeim finnst þeir vera einmana en eldri kynslóðir, samkvæmt Cigna rannsókn.

Það sem meira er, ungir fullorðnir, sérstaklega árþúsundir, finna fyrir bruna - stressandi andlega og líkamlega þreytu sem getur pressað gleðina út úr lífinu.

Eldri kynslóðir geta litið á árþúsundalund sem vanhæfa fullorðna sem hverfa undan ábyrgð, en eins og Anne Helen Peterson skrifaði fyrir Buzzfeed, hafa árþúsundirnar „erindis lömun“ og telja að þeir ættu alltaf að vera að virka.

Fyrir unga fullorðna sem búa í borgum sem aldrei sofa, getur þessi trú aukist og aukið sálræna erfiðleika borgarbúa.

Að búa í borg getur einnig haft áhrif á svefngæði þín og hjarta- og æðasjúkdóma

Borgarlíf getur ekki aðeins haft áhrif á andlega líðan okkar, heldur getur það einnig haft áhrif á líkamlega heilsu okkar. Rannsókn 2017 bendir til of mikillar útsetningar fyrir loftmengun og hávaði frá borginni getur valdið skemmdum á hjarta- og æðasjúkdómi einstaklingsins.

Það virðist sem umferðarhávaði geti truflað svefngæði og valdið því að kortisól, streituhormónið, toppar. Með tímanum getur hækkað magn af þessu hormóni aukið hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.

Það virðist líka vera að íbúar í þéttbýli séu hættari við svefnleysi og svefnörðugleika. Í könnun sem gerð var á yfir 15.000 einstaklingum komust vísindamenn við Stanford-háskóla að því að björt ljós borgarinnar geta dregið úr getu einstaklingsins til að fá góða hvíld í nótt.

Samkvæmt könnuninni sváfu 6 prósent íbúa í mjög upplýstum þéttbýlisstöðum minna en sex klukkustundir á hverri nóttu. Þeir komust einnig að því að 29 prósent þessara þéttbýlismanna voru óánægðir með gæði næturnætur.

Handan streitu Fjölmennt borgarlíf getur líka gert okkur hættara við að smitast af vírusum, sérstaklega á köldum og flensum. Rannsóknir hafa einnig komist að því að fólk sem býr í þéttbýli borðar oft of mikið unninn og skyndibita, sem setur það í meiri hættu á þyngdaraukningu, háum blóðþrýstingi og sykursýki.

Svona geturðu hjálpað til við að koma í veg fyrir að borgarbúar skaða andlega og líkamlega líðan þína

Að læra að takast á við streituvaldið í borgarlífi getur hjálpað til við að efla líkamlega og tilfinningalega líðan þína. Eftirfarandi ráð geta hjálpað til við að koma í veg fyrir að brennsla, einmanaleiki og þunglyndi ryðji hamingjuna úr þéttbýli.

Eyddu tíma utandyra

Að eyða of miklum tíma umkringdur steypu getur valdið slæmu tilfelli af bláum sem búa í borginni. En að fara í garðinn eða fara í náttúrugöngu kann að bjóða upp á lausn. Rannsóknir sýna að tenging við náttúruna getur hjálpað til við að bæta sálræna líðan þína og jafnvel koma í veg fyrir þunglyndi.

Upptekin þéttbýli gæti þó haft áhyggjur af því að þeir hafi ekki nægan tíma til að eyða úti. Til allrar hamingju, þú þarft ekki að móta heila helgi til að njóta góðs af útiverunni. Prófaðu að komast út og finna græna rými eins og garð á hádegismatstímanum, eða settu upp göngutúr vikulega og ræddu við náinn vin.

Vísindamenn í Stanford hafa komist að því að ganga í náttúrunni hjálpar til við að endurstilla tilfinningalega hitastillingu heilans. Það hjálpar okkur að ná tökum á neyðarlegum tilfinningum sem styrkir þá getu okkar til að takast á við streitu.

Skapa samfélag

Að tengjast hverfinu þínu getur orðið eins og heima hjá þér, en á tímum samfélagsmiðla gætum við verið líklegri til að biðja nágranna okkar um litla greiða.

Samt sem áður hjálpa þessi félagsleg samskipti við að byggja upp félagsleg tengsl og mynda nánd. Þeir geta jafnvel bætt líkamlega heilsu okkar.

Með það í huga skaltu faðma innri herra Rogers þinn og taka tíma til að kynnast nágrönnum þínum. Bjóddu þeim í matinn eða sláðu upp samtal við barista á kaffihúsinu þínu. Að tengjast öðrum, jafnvel ókunnugum, getur hjálpað til við að berjast gegn einmanaleika. Lítil samtöl eru yndislegar leiðir til að hlúa að nýjum samskiptum.

Hreyfing

Það kemur ekki á óvart að hreyfing er góð fyrir líkamlega og andlega heilsu okkar. Rannsóknir sýna að það að vinna getur gert okkur hamingjusamari, bætt ónæmiskerfið og hjálpað til við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Samt sem áður geta viðskipti og kostnaður borgarbúa komið í veg fyrir að við vinnum eins mikið og við viljum. Ef aðild að líkamsræktarstöð eða hjólaflokki er ekki á kostnaðarhámarki skaltu prófa líkamsræktarhóp. Í borgum eins og Los Angeles, San Francisco og London eru æfingar í hópum fyrir úti oft ódýrari og er að finna í hverfunum í heiminum.

Talaðu um það

Það er ein leið til að takast á við stressið að tala um upp- og hæðir í borgarlífinu. Að finna aðra sem staðfesta upplifun þína geta staðfest að þú ert ekki einn. Ef þú ert að fást við geðheilsuáhyggjur eins og þunglyndi eða kvíða, getur meðferð hjálpað. Það fer þó eftir kostnaði við tryggingarnar þínar.

Ekki láta það hindra þig í að leita stuðnings. Flestar stórborgir í Bandaríkjunum bjóða upp á lágmarkskostnað geðheilbrigðisstofnana og stuðningshópa. Að læra um hagkvæma valkosti í geðheilbrigðisþjónustu getur hjálpað þér að finna rétta tegund stuðnings.

Ef ferlið hljómar ógnvekjandi, mundu að meðferð stendur ekki að eilífu, en að tala við fagaðila getur komið í veg fyrir að streita verði eitthvað alvarlegri og til langs tíma, svo sem útbrennsla, almennur kvíði eða meiriháttar þunglyndi.

Aðalatriðið

Búseta í þéttbýli getur valdið jafn miklu álagi og það gerir spennu. Að vita hvernig á að koma í veg fyrir að borgarlíf hafi áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína getur skipt verulegum heimi.

Það kemur ekki á óvart að líkamsrækt, það að tala við ástvini og finna samfélag getur veitt skapi ykkar uppörvun. Og þótt þessi starfsemi geti gagnast okkur öllum, geta þessi samskipti hjálpað borgarbúum að halda sér á floti.

Juli Fraga er löggiltur sálfræðingur með aðsetur í San Francisco, Kaliforníu. Hún lauk prófi við PsyD frá University of Northern Colorado og sótti doktorsnám við UC Berkeley. Hún hefur brennandi áhuga á heilsu kvenna og nálgast allar fundir sínar af hlýju, heiðarleika og samúð. Sjáðu hvað hún er að gera á Twitter.