Hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir vöðvahnúta

Efni.

• Hvað eru vöðvahnútar?
• Meðferð
• Hvíld
• Teygja
• Hreyfing
• Heitt og kalt meðferð
• Notaðu vöðva nudda
• Þrýstingur losar þrýstipunkta
• Sjúkraþjálfun
• Nuddmeðferð
• Sjálfsnudd
• Sænsk nudd
• Djúpt vefjanudd
• Íþrótta nuddmeðferð
• Hvenær á að leita hjálpar
• Forvarnir
• Taka í burtu

Hvað eru vöðvahnútar?

Vöðvarhnútar eru hörð, viðkvæm svæði vöðva sem herða og dragast saman jafnvel þegar vöðvinn er í hvíld. Þessar spennu vöðvaþræðir geta valdið sársauka í öðrum hlutum líkamans þegar þeir eru snertir. Þeir eru einnig þekktir sem kveikja stig.

Vöðvahnútar geta stafað af:

• kyrrsetu lífsstíl
• ofnotkun eða meiðsli í vöðvum
• léleg líkamsstaða

Ofþornun, óheilbrigðir matarvenjur og streita og kvíði geta einnig stuðlað að vöðvahnútum.

Vöðvahnútar geta komið fram hvar sem er í líkamanum, en þeir finnast venjulega í baki, öxlum og hálsi. Þeir mæta oft líka í gluteal vöðvunum.

Hnútar í vöðvum geta valdið verkjum og verkjum í vöðvum og liðum. Þegar þú snertir vöðvahnút getur það fundið fyrir bólgu, spennu eða ójafnri. Það gæti líka verið þétt og samdráttur, jafnvel þegar þú ert að reyna að slaka á, og þeir eru oft viðkvæmir fyrir snertingunni. Hreppurinn getur jafnvel orðið bólginn eða bólginn.

Vöðvahnútar geta valdið einkennum á svæðum utan vöðva, þar á meðal:

• höfuðverkur
• tannverkir
• eyraches

Þú gætir líka fundið fyrir streitu, kvíða og þunglyndi og átt erfitt með svefn.

Meðferð

Það getur tekið tíma að meðhöndla vöðvahnúta. Til að losna við hnútana þarftu að brjóta upp hnúta vefinn og róa bólgnar taugar. Eftirfarandi eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa til við að brjóta upp hnúta og finna léttir.

Hvíld

Leyfðu líkama þínum að hvíla sig ef þú ert með vöðvahnúta. Taktu þér hlé frá öllum athöfnum sem valda hnútunum, eða sem auka sársauka þinn eða óþægindi. Tökum eins mikinn tíma til slökunar og mögulegt er. Þetta getur falið í sér að sofa lengur en venjulega eða liggja í þægilegri stöðu með því að nota kodda til að styðja líkama þinn.

Teygja

Mild teygja sem lengir vöðvana getur hjálpað þér að losa um spennu í líkamanum. Vertu mildur við sjálfan þig meðan þú teygir þig. Ekki þvinga þig í neinar stöður eða gera neitt sem veldur sársauka.

Til að ná sem bestum árangri skaltu halda teygjunum í að minnsta kosti 30 sekúndur og sleppa teygjunni hægt og rólega til að draga úr hættu á meiðslum

Hreyfing

Loftháð hreyfing getur hjálpað til við að létta vöðvahnúta. Ef hnútarnir eru í herðum þínum eða hálsi skaltu fara með stökkbretti, sund og aðrar handleggshreyfingar sem vinna vöðva í herðum þínum og hálsi. Þetta teygir vöðvana og eykur blóðflæði þeirra. Aukið blóðflæði hjálpar til við að sía eiturefni.

Heitt og kalt meðferð

Notkun samsetningar hita og kulda getur hjálpað til við að létta sársauka og bólgu vegna vöðvahnúta.

Kalt hjálpar til við að þrengja æðina, sem dregur úr bólgu. Notaðu kalt þjappa í 10 mínútur til að beita kulda og fjarlægðu það síðan í að minnsta kosti 15 mínútur. Þú getur endurtekið þetta þangað til þú byrjar að finna léttir.

Hiti slakar á og losnar við stífa vöðva og dregur úr verkjum. Hiti getur aukið blóðflæði sem stuðlar að lækningu. Notaðu hitapúða til að nota hita eða taka heitt bað.

Skiptu um kuldi og hitameðferð, eða notaðu þá sem hentar þér best. Nota á heita og kalda meðferð í tengslum við aðrar meðferðir.

Notaðu vöðva nudda

Vöðva nuddar hjálpa til við að mýkja og slaka á hnúta vöðva. Þú getur nuddað vöðva nudda á viðkomandi svæði tvisvar á dag til að draga úr kælingu. Þú gætir þurft einhvern til að hjálpa þér að sækja um á svæðum sem eru erfitt að ná til.

Finndu formúlu sem inniheldur mentól, capsaicin eða kamfór. Gerðu plástapróf áður en þú notar nudda í fyrsta skipti. Til að gera plásturpróf skaltu setja lítið magn af smyrslinu á innanverða framhandlegginn. Bíddu í sólarhring til að ganga úr skugga um að það séu engin viðbrögð. Ef engin viðbrögð eru, þá ættirðu að vera í lagi að nota það á aðra hluta líkamans.

Verslaðu nudda vöðva.

Þrýstingur losar þrýstipunkta

Þessi meðferð virkar með því að beita þrýstingi á kveikjupunkta þína. Þjálfaður iðkandi mun setja þrýsting á vöðvahnútinn þar til hann mýkist og losnar. Eftir meðferðarlotu muntu hafa nokkrar hreyfingar til að ljúka heima. Þetta mun hjálpa til við að endurmennta vöðvana.

Sjúkraþjálfun

Í alvarlegri tilvikum er mælt með líkamsmeðferð. Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að bera kennsl á undirliggjandi orsakir vöðvahnúta. Þeir munu meðhöndla sársauka þinn með því að nota meðferðir sem henta þínum tilvikum. Þú verður kennd tækni sem dregur úr sársauka og kemur í veg fyrir að það endurtaki sig.

Nuddmeðferð

Þú getur notað nudd til að meðhöndla vöðvahnúta. Nuddmeðferð eykur blóðrásina og bætir blóðflæði. Það getur bætt vöðvastarfsemi og hjálpað til við að losa um vöðvana. Þetta hjálpar til við að létta sársauka og stífni.

Hafðu í huga að ein fundur dugar ekki venjulega til að lækna þig alveg. Þú verður líklega að hafa nokkrar tíð fundir. Þegar þú hefur séð úrbætur geturðu skipt út lotunum.

Það eru til nokkrar tegundir af nuddi. Gerðin sem þú nýtur mest af mun fara eftir alvarleika vöðvahnúta og persónulegu vali þínu. Þú gætir þurft að prófa nokkrar mismunandi gerðir af nuddi áður en þú finnur tegund sem þér líkar.

Sjálfsnudd

Í sumum tilvikum geturðu nuddað særindi í vöðvum sjálfur. Finndu vöðvahnútinn og notaðu fingurna til að nudda hann varlega.

Meðan þú ert að nudda, einbeittu þér að því að reyna að losa um þétt vöðvaþræðina og létta spennu. Ýttu þétt inn á viðkomandi svæði og gerðu litla hringi með fingrunum. Þú getur líka sett tennisbolta á milli baks og gólfs eða veggs og rúllað fram og til baka á boltann til að beita hnútnum meiri þrýstingi. Prófaðu með því að færa boltann hægt og varlega til að beita þrýstingi á spennustig. Þú getur notað froðuvals á svipaðan hátt.

Verslaðu froðuvélar.

Sænsk nudd

Þessi blíður nuddtækni hentar þér ef þú ert með mikla spennu eða ert viðkvæm fyrir snertingu. Sænska nuddið notar löng högg, hnoð og djúpar hringhreyfingar. Titringur og slá er einnig notað til að hjálpa til við slökun.

Djúpt vefjanudd

Þessi tegund af nuddi notar kröftugan slag til að losa um langvarandi vöðvaspennu. Það miðar við dýpri lög vöðva og bandvef. Það er oft notað til að meðhöndla vöðvaspjöll vegna meiðsla.

Íþrótta nuddmeðferð

Þessi nuddtækni er sérstaklega miðuð við íþróttamenn. Það er hægt að nota til að koma í veg fyrir eða meðhöndla meiðsli.

Hvenær á að leita hjálpar

Ómeðhöndlaðir vöðvarhnútar geta valdið langvinnum verkjum og leitt til annarra heilsufarslegra vandamála. Leitaðu til læknisins ef þú hefur gripið til ráðstafana til að létta vöðvaverkina en það er viðvarandi. Þú ættir einnig að hringja í lækninn ef verkir verða miklir og trufla daglegt líf þitt og líðan.

Hugsanlegt er að það sem virðist eins og vöðvahnútur gæti verið eitthvað annað, svo sem bólginn eitla. Venjulega eru önnur einkenni sem fylgja bólgnum eitlum, svo sem kvef, hósti eða sýking.

Hafðu samband við lækni, sjúkraþjálfara eða beinþynningu ef þú vilt ganga úr skugga um að þetta sé vöðvahnútur en ekki eitthvað annað. Þeir geta ákvarðað hugsanlegar orsakir fyrir verkjum.

Forvarnir

Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir að vöðvahnútar myndist.

• Æfðu alltaf góða líkamsstöðu í daglegu lífi þínu. Leggðu áherslu á að sitja afslappaðri, með axlirnar aftur og aftur og forðastu að halla þér meðan þú situr.
• Fáðu þér hvíld og fullnægjandi hreyfingu.
• Hita upp og kólna þegar þú ert að æfa og ekki ofreyna þig. Að lyfta of þungum eða hlaupa of hratt getur valdið meiðslum sem geta einnig leitt til vöðvahnúta.
• Ekki sitja í langan tíma. Taktu þér hlé og stattu upp og færðu þig að minnsta kosti einu sinni á klukkutíma frest.
• Gerðu einfaldar teygjur yfir daginn til að koma í veg fyrir að vöðvarnir þéttist. Þú getur jafnvel gert æfingar meðan þú situr við skrifborðið eða horfir á sjónvarp. Vertu meðvituð um að líkamsbygging þín sé í takt við líkamsrækt.
• Haltu upp heilbrigðu mataræði sem inniheldur kalsíum, kalíum og magnesíum og drekktu mikið af vatni. Skiptu út unnum matvælum með ferskum, heilum mat.
• Íhugaðu að fá reglulega nudd til að hjálpa þér að slaka á, öðlast sveigjanleika og halda vöðvunum heilbrigðum.

Taka í burtu

Ekki er alltaf hægt að komast hjá vöðvahnútum en þú getur gert ráðstafanir til að draga úr áhættu þinni. Gakktu úr skugga um að þú sért líkamlega virk daglega. Taktu þér tíma til að einbeita þér að sveigjanleika og slökun. Finndu hvaða lífsstílsbreytingar og meðferðaráætlanir virka best fyrir þig. Hafðu samband við lækninn þinn ef þú ert með vöðvahnút sem versnar, bætir ekki með meðferð eða hefur áhrif á hreyfanleika þinn.