Það sem þú þarft að vita um vöðvakippir

Efni.

• Yfirlit
• Orsakir vöðvakippingar
• Algengar orsakir sem venjulega eru minniháttar
• Alvarlegri orsakir
• Greina orsök vöðvakvilla
• Meðferð við vöðvakippum
• Að koma í veg fyrir kipp í vöðvum
• Borðaðu yfirvegað mataræði
• Fáðu nægan svefn
• Stjórna streitu
• Takmarkaðu koffínneyslu þína
• Hætta að reykja
• Skiptu um lyf

Yfirlit

Vöðvakippir eru einnig kallaðir vöðvakenndir. Kippir fela í sér litla vöðvasamdrætti í líkamanum. Vöðvarnir eru samsettir úr trefjum sem taugarnar stjórna. Örvun eða skemmdir á taug geta valdið því að vöðvaþræðir þínir kippist saman.

Flestir vöðvakippir fara ekki eftir því og eru ekki áhyggjufullir. Í sumum tilvikum geta þau bent til taugakerfisástands og þú ættir að leita til læknisins.

Orsakir vöðvakippingar

Það eru ýmsar aðstæður sem geta valdið vöðvakippum. Minniháttar vöðvakippir eru venjulega afleiðing af minna alvarlegum ástæðum sem tengjast lífsstíl. Alvarlegri vöðvakippir eru þó oft afleiðing alvarlegs ástands.

Algengar orsakir sem venjulega eru minniháttar

Algengar orsakir vöðvakippunar fela í sér eftirfarandi:

• Kippir geta komið fram eftir líkamsrækt vegna þess að mjólkursýra safnast upp í vöðvunum sem notaðir eru við æfingar. Oftast hefur það áhrif á handleggi, fótleggi og bak.
• Vöðvakippir sem orsakast af streitu og kvíða eru oft kallaðir „taugamerkingar.“ Þeir geta haft áhrif á hvaða vöðva sem er í líkamanum.
• Að neyta of mikið koffíns og annarra örvandi lyfja getur valdið því að vöðvar í öllum líkamshlutum kippast saman.
• Skortur á ákveðnum næringarefnum getur valdið vöðvakrampa, sérstaklega í augnlokum, kálfum og höndum. Algengar tegundir næringarskorts eru D-vítamín, B-vítamín og kalsíumskortur.
• Ofþornun getur valdið vöðvasamdrætti og kippum, sérstaklega í stærri vöðvum líkamans. Má þar nefna fætur, handleggi og búk.
• Nikótínið sem finnast í sígarettum og öðrum tóbaksvörum getur valdið kippum í vöðvum, sérstaklega í fótum.
• Vöðvakrampar geta komið fram í augnlokinu eða svæðinu umhverfis augað þegar augnlokið eða yfirborð augans er pirrað.
• Aukaverkanir við tilteknum lyfjum, þar með talið barksterum og estrógenpillum, geta kallað fram vöðvakrampa. Kippir geta haft áhrif á hendur, handleggi eða fætur.

Þessar algengu orsakir vöðvakrampa eru venjulega minni háttar aðstæður sem auðveldlega leysa. Kippurnar ættu að hjaðna eftir nokkra daga.

Hins vegar ættir þú að ræða við lækninn þinn ef þig grunar að lyfin þín valdi vöðvakippum þínum. Læknirinn þinn gæti mælt með lægri skömmtum eða skipt yfir í önnur lyf. Þú ættir einnig að hafa samband við lækninn þinn ef þú telur að þú hafir næringarskort.

Alvarlegri orsakir

Þó að flestir vöðvakippir séu afleiðing af minniháttar ástandi og ákveðnum lífsstílvenjum, þá geta sumar vöðvakrampar verið af stað af alvarlegri orsökum. Þessir truflanir tengjast oft vandamálum í taugakerfinu, sem felur í sér heila og mænu.

Þeir geta skemmt taugana sem eru tengdir við vöðvana og leitt til liðsauka. Nokkur sjaldgæf en samt alvarleg skilyrði sem geta kallað fram vöðvakipp eru meðal annars:

• Vöðvaspennur eru hópur arfgengra sjúkdóma sem skemma og veikja vöðvana með tímanum. Þeir geta valdið vöðvakippum í andliti og hálsi eða mjöðmum og öxlum.
• Lou Gehrigsjúkdómur er einnig þekktur sem minnkandi hliðarskekkja. Það er ástand sem veldur því að taugafrumur deyja. Teitingar geta haft áhrif á vöðvana í öllum hlutum líkamans, en það kemur venjulega fyrst fram í handleggjum og fótleggjum.
• Rýrnun á mænuvöðvum skemmir taugafrumur hreyfilsins í mænunni og hefur áhrif á stjórnun hreyfingar vöðva. Það getur valdið því að tungan kippist saman.
• Ísaks heilkenni hefur áhrif á taugarnar sem örva vöðvaþræðina sem veldur tíðum kippum í vöðvum. Krampar koma oftast fyrir í handlegg og fótleggjum.

Vöðvakippir eru venjulega ekki neyðarástand, en alvarlegt læknisfræðilegt ástand getur valdið því. Pantaðu tíma við lækninn þinn ef kipp þín verður langvinn eða viðvarandi.

Greina orsök vöðvakvilla

Meðan á skipun stendur mun læknirinn spyrja þig um vöðvakippingar til að ákvarða undirliggjandi orsök. Þú munt ræða:

• þegar vöðvarnir fóru að kippast saman
• þar sem kippurnar eiga sér stað
• hversu oft kippirnir koma fram
• hversu lengi kippurnar endast
• önnur einkenni sem þú gætir fengið

Læknirinn mun einnig framkvæma líkamlega skoðun og safna sjúkrasögu þinni. Gakktu úr skugga um að láta lækninn vita um heilsufar sem fyrir er.

Læknirinn þinn mun líklega panta ákveðin greiningarpróf ef hann grunar að vöðvakippir séu vegna undirliggjandi ástands. Þeir mega panta:

• blóðrannsóknir til að meta magn salta og starfsemi skjaldkirtils
• Hafrannsóknastofnun skanna
• CT skönnun
• rafskaut til að meta heilsu vöðva og taugafrumna sem stjórna þeim

Þessi greiningarpróf geta hjálpað lækninum að ákvarða orsök vöðvakippana. Ef þú ert með þráláta og langvarandi vöðvakvilla getur alvarlegt undirliggjandi læknisfræðilegt ástand verið orsökin.

Það er mikilvægt að greina og meðhöndla vandamálið eins fljótt og auðið er. Snemmtæk íhlutun getur oft bætt langtímahorfur þínar og meðferðarúrræði.

Meðferð við vöðvakippum

Meðferð er venjulega ekki nauðsynleg vegna vöðvakippingar. Kramparnir hafa tilhneigingu til að hjaðna án meðferðar innan nokkurra daga. Hins vegar gætir þú þurft á meðferð að halda ef eitt alvarlegra ástandið veldur vöðvakippum þínum. Það fer eftir tiltekinni greiningu, læknirinn þinn gæti ávísað ákveðnum lyfjum til að létta einkenni. Þessi lyf fela í sér:

• barkstera, svo sem betametasón (Celestone) og prednisón (Rayos)
• vöðvaslakandi lyf, svo sem karisópródól (Soma) og sýklóbenzaprín (Amrix)
• taugavöðvablokkar, svo sem incobotulinumtoxin A (Xeomin) og rimabotulinumtoxin B (Myobloc)

Að koma í veg fyrir kipp í vöðvum

Ekki er alltaf hægt að koma í veg fyrir kipp í vöðvum. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr áhættunni:

Borðaðu yfirvegað mataræði

Fylgdu þessum ráðum til að borða yfirvegað mataræði:

• Borðaðu ferskan ávöxt og grænmeti.
• Borðaðu heilkorn sem veitir þér kolvetni fyrir orku.
• Neytið hóflegs magns af próteini. Reyndu að fá mest af próteini þínu frá grannum uppruna, svo sem kjúklingi og tofu.

Fáðu nægan svefn

Flestir þurfa sex til átta tíma svefn á hverri nóttu til að vera heilbrigðir. Svefn hjálpar líkamanum að gróa og batna og gefur taugunum tíma til hvíldar.

Stjórna streitu

Til að draga úr streitu í lífi þínu skaltu prófa slökunartækni, svo sem hugleiðslu, jóga eða Tai Chi. Að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku er önnur frábær leið til að líða minna stressuð. Að tala við meðferðaraðila getur líka hjálpað.

Takmarkaðu koffínneyslu þína

Forðist að drekka koffeinbundinn drykk eða borða mat sem inniheldur koffein. Þessi matur og drykkir geta aukið eða stuðlað að vöðvakippum.

Hætta að reykja

Það er alltaf góð hugmynd að hætta að reykja. Nikótín er vægt örvandi efni sem hefur áhrif á miðtaugakerfið. Að hætta að reykja hjálpar einnig til við að draga úr hættu á öðrum alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Skiptu um lyf

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með örvandi lyf, svo sem amfetamín, og þróaðu vöðvakippir. Læknirinn þinn gæti hugsanlega ávísað öðrum lyfjum sem ekki valda kippum.