6 ADHD járnsög sem ég nota til að vera afkastamikil

Efni.

• 1. Gerðu leik úr því
• 2. Losaðu þig til að hreyfa þig með standandi skrifborði
• 3. Fylltu frítíma með sprettum
• 4. Skrifaðu allar þessar hugmyndir til seinna
• 5. Finndu þína eigin persónulegu framleiðni tónlist
• 6. Kaffi, kaffi og meira kaffi

Heilsa og vellíðan snertir okkur hvert öðru. Þetta er saga eins manns.

Hefurðu einhvern tíma átt dag þar sem þér líður eins og þú getir bara ekki hugsað beint?

Kannski vaknaðir þú röngu megin við rúmið, dreymir undarlegan draum sem þú gast ekki alveg hrist eða eitthvað sem þú kvíðir fyrir fær þig til að vera dreifður.

Ímyndaðu þér þessa tilfinningu alla daga lífs þíns - og þú munt vita hvernig mér líður með ADHD.

Fólk með ADHD hefur tilhneigingu til að eiga í vandræðum með að einbeita sér að verkefnum sem vekja ekki áhuga þeirra. Fyrir mig er næstum ómögulegt að einbeita mér að neinu fyrr en ég hef fengið að minnsta kosti 3 til 5 skot af espressó á morgnana.

Ég vinn á skapandi sviði í afþreyingariðnaðinum og starfið mitt er rafrænt og stundum líður mér eins og ég sé að vinna átta mismunandi störf á einum degi.

Annars vegar þrífst ég í umhverfi sem þessu, vegna þess að það heldur ADrenalín-eltandi ADHD heila mínum örvuðum. Á hinn bóginn er það nokkuð auðvelt fyrir mig að detta í spíral dreifingarheila þar sem ég er að vinna tugi verkefna í einu - en fæ ekkert gert.

Þegar ég er með dag fullan af truflun, þá get ég fundið fyrir pirringi með sjálfan mig og ástand mitt. En ég geri mér grein fyrir því að vera harður við sjálfan mig gerir mig ekki einbeittari.

Svo ég hef þróað nokkur brögð til að skipta frá dreifðum til afkastamikilla sem geta hjálpað þér líka.

1. Gerðu leik úr því

Ef ég get ekki einbeitt mér að verkefni er það líklega vegna þess að það er aðeins hversdagslegra og fyllir mig af litlum áhuga.

Fólk með ADHD hefur tilhneigingu til að vera forvitnari. Við elskum nýjung og að læra nýja hluti.

Ef mér finnst ég einhvern veginn ekki vaxa úr verkefni, þá er það áskorun að fylgjast vel með.

Ekki misskilja mig - ég er fullkomlega meðvitaður um að lífið á sín leiðinlegu augnablik. Þess vegna datt mér í hug að koma mér í gegnum þau humdrum verkefni sem hugur minn vill ekki einbeita sér að.

Hakkið sem ég nota er til að finna eitthvað áhugavert við það sem ég er að gera - eða möguleika til að beita ímyndunaraflinu. Ég hef komist að því að jafnvel leiðinlegustu verkefnin, eins og að skipuleggja skjalaskáp, geta haft eitt áhugavert við það.

Þegar ég er að vinna einhæf verkefni, þá finnst mér gaman að prófa hluti eins og að bera kennsl á mynstur á meðan ég þykist vera tölfræðingur sem stundar rannsóknartilraun, eða gera upp undirliggjandi sögu á bak við allar skrár.

Stundum tek ég þetta hakk skrefinu lengra og sé hvort það er tækifæri til að bæta vinnuflæði.

Margir sinnum, ef það er verkefni sem er sérstaklega hversdagslegt til leiðar til margra klukkustunda leiðinda, þá er mögulegt að þú sért að fást við óskilvirkt kerfi.Það er tækifæri fyrir dópamín-leitandi heila þinn til að einbeita þér að einhæfu verkefni með því að færa gildi með forvitninni um lausn vandamála.

Þú gætir líka þurft að læra eitthvað nýtt til að innleiða nýtt kerfi, sem mun líka þóknast umbunarmiðstöð heilans.

2. Losaðu þig til að hreyfa þig með standandi skrifborði

Ást mín á vinnu við standandi skrifborð stafar ekki af því að það sé töff að gera í gangsetningu. Það nær aftur til þess að ég var yngri - miklu yngri.

Þegar ég var í grunnskóla hafði ég það svo mikið vandræði að sitja kyrr í bekknum. Ég var alltaf að fikta og var sárt að standa og ganga um skólastofuna.

Ég vildi að ég gæti sagt að ég væri vaxinn upp úr þeim áfanga, en það er algerlega flutt yfir í fullorðins líf mitt.

Þörf mín til að fikta truflar stöðugt getu mína til að einbeita mér.

Ég vinn oft langa daga við kvikmyndasett þar sem við erum stöðugt á hreyfingu og á ferðinni. Sú tegund umhverfis nær náttúrulega inn í þessa þörf til að hreyfa sig og ég finn að ég er með laser-fókus allan daginn.

En aðra daga, þegar ég er að vinna á skrifstofunni, eru skrifborð töfra. Að standa meðan ég vinn gerir mér kleift að hoppa á fótum eða hreyfa mig, sem aftur hjálpar mér náttúrulega að vera á réttri leið.

3. Fylltu frítíma með sprettum

Þessi ábending er svolítið framlenging á standandi hakkinu.

Ef þú finnur fyrir fíling og ert ekki fær um að einbeita þér að verkefninu sem er í boði gæti verið þess virði að leggja vinnu til hliðar og fara í skyndi skokk.

Í mínu tilviki stunda ég HIIT-æfingar með háum styrk, eins og sprettur eða burpees. Annað en að hreinsa hausinn hjálpar það þegar ég þarf að fá fljótt adrenalíni úr kerfinu.

4. Skrifaðu allar þessar hugmyndir til seinna

Stundum kemur heilinn minn með mest skapandi hugmyndir á óþægilegustu stundum.

Á fundi um gagnagreiningu? Fullkominn tími til að koma með sex manna tónverk!

Þegar heili minn smellpassar við hugmynd virðist honum vera sama um tímasetningu. Ég gæti verið í miðju áköfu viðskiptasímtali erlendis og heilinn mun ekki hætta að nöldra yfir þessari nýju hugmynd sem hann vill kanna.

Þetta truflar mig að engu leyti. Ef ég er með öðru fólki og þetta gerist get ég ekki svarað spurningum, ég get ekki fylgt löngum setningum og ég man ekki hvað fyrri manneskjan sagði við mig.

Þegar ég lendi í frjálsum flæðandi hugsunarspiral, þá er stundum allt sem ég get gert til að ná aftur fókusnum afsökun fyrir því að fara á klósettið og skrifa allt niður eins fljótt og auðið er.

Ég kemst að því að ef ég skrifa það niður, þá veit ég að ég mun örugglega geta komið aftur að hugsunum þegar fundinum er lokið og þær gleymast ekki bara.

5. Finndu þína eigin persónulegu framleiðni tónlist

Ef ég hlusta á tónlist með texta get ég ekki einbeitt mér að því sem ég er að gera og lendi bara í því að syngja með. Þó að það hafi verið skemmtilegt hef ég gert mér grein fyrir að tónlist með textum er ekki gagnleg fyrir áherslur mínar.

Í staðinn, þegar ég er í vinnunni eða þarf að einbeita mér að öðru en óundirbúnum karókí, hlusta ég á tónlist sem ekki hefur texta.

Það hefur gert gæfumuninn fyrir mig. Ég get spilað epíska hljómsveitartónlist ef mér finnst eins og ég sé að sigra heiminn frá skrifborðinu mínu - og vera áfram við verkefnið.

6. Kaffi, kaffi og meira kaffi

Ef ekkert annað er að virka, þá er stundum það besta sem hjálpar kaffibollanum.

Það er mikið af rannsóknum sem sýna að koffein hefur mismunandi áhrif á heila ADHD og hjálpar þeim að einbeita sér meira. Reyndar er mikið samband mitt við koffein nákvæmlega hvernig ég greindist með ADHD!

Vonandi hjálpa sum þessara bragða þér næst þegar þú ert ekki fær um að einbeita þér í vinnunni, í skólanum eða annars staðar.

Að lokum, gerðu það sem hentar þér best og ekki vera hræddur við að sameina járnsög eða þróa eigin brellur.

Nerris er kvikmyndagerðarmaður í Los Angeles sem hefur eytt síðasta ári í að finna nýfengnar (oft misvísandi) greiningar á ADHD og þunglyndi. Hann vildi gjarnan fá kaffi með þér.