9 Náttúruleg kólesterólskert

Efni.

• 1. Níasín
• 2. Leysanlegar trefjar
• 3. Psyllium viðbót
• 4. Fýtósteról
• 5. Sojaprótein
• 6. Hvítlaukur
• 7. Rauð ger hrísgrjón
• 8. Engifer
• 9. Hörfræ

Yfirlit

Að bera hátt LDL kólesteról í blóði eykur líkurnar á hjartaáfalli og heilablóðfalli, þannig að þú vilt gera eins mikið og þú getur til að halda kólesterólmagni þínu heilbrigt.

Ef þú hefur verið greindur með hátt kólesteról gæti læknirinn ávísað statínum, lyfi sem er notað til að lækka LDL kólesteról. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með breytingum á mataræði þínu og líkamsrækt. Breytingar á mataræði gætu falið í sér að bæta við matvælum sem eru sérstaklega góð til að lækka kólesteról.

Það eru tvenns konar kólesteról:

• lípþéttni lípópróteins (LDL), einnig kallað „slæmt“ kólesteról
• háþéttni lípóprótein (HDL), einnig kallað „gott“ kólesteról

Þú vilt hafa lágt LDL gildi og hærra HDL gildi. Mælt er með kólesterólmagni:

• Heildarkólesteról: minna en 200 milligrömm á desilítra (mg / dL)
• LDL kólesteról: minna en 100 mg / dL
• HDL kólesteról: 50 mg / dL eða hærra

Þú gætir verið í hættu á háu LDL kólesteróli ef þú ert of þung eða hreyfir þig ekki nægilega mikið. Þú getur einnig erft tilhneigingu til hátt kólesteról.

Lifrin þín framleiðir kólesteról. Þú getur líka fengið það úr ákveðnum matvælum sem innihalda það - en ekki eins mikið og úr matvælum sem innihalda mettaða og transfitu. Þessar tegundir fitu valda því að lifrin framleiðir aukið kólesteról.

En það eru matvæli - og fæðubótarefni unnin úr matvælum - sem geta lækkað kólesterólið þitt líka.

Ræddu við lækninn um viðbót sem þú ert að íhuga, sérstaklega ef þú ert barnshafandi.

1. Níasín

Níasín er B-vítamín. Læknar mæla stundum með því fyrir sjúklinga með hátt kólesteról eða hjartavandamál. Það gagnast þér með því að auka magn kólesteróls og draga úr þríglýseríðum, annarri fitu sem getur stíflað slagæðar. Þú getur neytt níasíns í matvælum, sérstaklega lifur og kjúklingi, eða sem viðbót.

Ráðlagður daglegur neysla níasíns er 14 milligrömm fyrir konur og 16 milligrömm fyrir karla.

Ekki taka fæðubótarefni nema læknirinn mæli með því. Að gera það getur valdið aukaverkunum eins og kláða og roði í húð, ógleði og fleira.

2. Leysanlegar trefjar

Það eru tvenns konar trefjar: leysanlegar, sem leysast upp í hlaupi í vökva, og óleysanlegar. Leysanleg trefjar lækka frásog kólesteróls í blóðrásinni.

Samkvæmt Mayo Clinic er ráðlagt daglegt magn trefja:

• karlar 50 ára og yngri: 38 grömm
• karlar yfir 50: 30 grömm
• konur 50 ára og yngri: 25 grömm
• konur yfir 50: 21 grömm

Góðu fréttirnar, ef þú glímir við kólesteról, eru að leysanlegar trefjar eru líklega í matvælum sem þú hefur nú þegar gaman af:

• appelsínugult: 1,8 grömm
• pera: 1,1 til 1,5 grömm
• ferskja: 1,0 til 1,3 grömm
• aspas (1/2 bolli): 1,7 grömm
• kartafla: 1,1 grömm
• heilhveitibrauð (1 sneið): 0,5 grömm
• haframjöl (1 1/2 bolli): 2,8 grömm
• nýrnabaunir (175 millilítrar, u.þ.b. 3/4 bolli): 2,6 til 3 grömm

3. Psyllium viðbót

Psyllium er trefjar unnar úr hýði fræja Plantago ovata planta. Þú getur tekið það í töflu eða blandað því í drykki eða mat.

Að taka psyllium reglulega hefur verið að draga verulega úr kólesterólgildum. Það léttir einnig hægðatregðu og getur lækkað blóðsykur hjá fólki með sykursýki.

4. Fýtósteról

Fýtósteról eru vax úr plöntum. Þeir koma í veg fyrir að þörmum þínum taki upp kólesteról. Þeir eru náttúrulega til í heilkorni, hnetum, ávöxtum og grænmeti.

Matvælaframleiðendur eru farnir að bæta fytósterólum í tilbúinn mat, svo sem smjörlíki og jógúrt. Það er rétt: þú getur borðað mat sem inniheldur kólesteról og unnið gegn áhrifum þess kólesteróls, að minnsta kosti lítið, á sama tíma!

5. Sojaprótein

Sojabaunir og matur sem gerður er með þeim getur lækkað LDL kólesteról aðeins.

Tofu, sojamjólk og gufusoðnar sojabaunir eru góð uppspretta af halla próteini, sem þýðir að borða þær í stað feitrar fæðu eins og nautakjöt getur dregið úr heildar kólesteróli í mataræði þínu.

6. Hvítlaukur

Kólesterólslækkandi áhrif hvítlauks eru óljós. Það gæti hjálpað hjartasjúkdómum, en í 2009 af læknisfræðilegum rannsóknum var komist að þeirri niðurstöðu að það minnki ekki kólesteról sérstaklega.

Hvítlaukur er þó talinn hafa aðra heilsu, þar á meðal að lækka blóðþrýsting. Njóttu þess í matnum eða taktu það sem viðbót.

7. Rauð ger hrísgrjón

Rauð hrísgrjón eru hvít hrísgrjón sem hafa verið gerjuð með geri. Það er borðað og notað sem lyf í Kína.

Sýnt hefur verið fram á að nokkur viðbót við rauð ger hrísgrjón lækkar kólesteról vegna þess að þau innihalda mónakólín K. Þetta hefur sama efnafræðilega samsetningu og lovastatin, kólesteróllækkandi lyf.

Hins vegar finnur þú ekki monacolin K í rauðu gergrísunum sem seld eru í Ameríku vegna þess að árið 1998 var úrskurðað að monacolin K væri lyf og ekki væri hægt að selja það sem viðbót.

Þú getur samt fundið viðbót við rauð ger hrísgrjón en þau innihalda ekki monacolin K.

getur einnig valdið nýra, lifur og vöðvaskemmdum.

8. Engifer

Eitt árið 2014 sýndi að engifer getur lækkað magn kólesteróls þíns og þríglýseríða, en árið 2008 sýndi að það getur dregið úr LDL kólesterólgildinu og aukið HDL kólesterólið.

Þú getur tekið engifer sem viðbót eða duft eða einfaldlega bætt við, hrátt, í matinn.

9. Hörfræ

Hör er blátt blóm vaxið í tempruðu loftslagi. Bæði fræ þess og olían sem dregin er af þeim eru góðar uppsprettur af omega-3 fitusýrum, sem hafa fjölda heilsufarslegra bóta, þar á meðal að hækka HDL kólesterólgildið.

Til að fá stærsta heilsuuppörvunina úr hörfræinu skaltu nota olíuna eða borða hörfræjara, ekki heila. Líkamar okkar geta ekki brotið niður glansandi ytri skel fræsins.