Hvernig á að gera náttúrulega ristilhreinsun heima

Efni.

• Hvað er ristillinn? Þarf ég ristilhreinsun?
• 7 leiðir til að gera náttúrulega ristilhreinsun heima
• Vatn skola
• Saltvatnsskolið
• Hátrefjar mataræði
• Safi og smoothies
• Ónæmari sterkja
• Probiotics
• Jurtate
• Hvað ættir þú að vita áður en þú gerir náttúrulega ristilhreinsun?
• Takeaway

Hvað er ristillinn? Þarf ég ristilhreinsun?

Meltingarheilsa er ómissandi við að vera ánægð, heilbrigð og vel.

Eitt mikilvægt líffæri í meltingarfærunum er ristillinn, einnig kallaður þörmum. Ristillheilsa er verulegur hluti meltingarheilsu.

Sumir halda því fram að ristillinn ætti að vera hreinsaður fyrir bestu meltingarheilsu. Rannsóknir sem sanna árangur hreinsunar eru þó litlar og litlar að gæðum.

Ennþá geta vissir þættir ristilhreinsunar verið gagnlegir. Það getur hjálpað við mál eins og hægðatregða eða óreglulegar hægðir og það eru nokkrar vísbendingar um að þau geti einnig dregið úr hættu á krabbameini í ristli.

Aðrar kröfur um ristilhreinsun, svo sem að fjarlægja eiturefni og sníkjudýr, eru vafasamar.

7 leiðir til að gera náttúrulega ristilhreinsun heima

Það eru nokkrar leiðir til að hreinsa ristilinn. Þú getur keypt ristilhreinsandi vöru eða jafnvel fengið ristil áveitu eða enema.

Annars geturðu gert einfalda hluti til að auka eða „hreinsa“ ristilheilsu náttúrulega heima.

Eftirfarandi náttúrulegar ristilhreinsanir er hægt að gera ódýrt og þær eru líka alveg öruggar ef þær eru gerðar rétt.

Áminning: Þú þarft ekki að hreinsa ristil á hverjum degi eða jafnvel svo oft til að vera heilbrigð, þó þau geti haft heilsufarslegan ávinning þegar það er gert af og til.

Vatn skola

Að drekka nóg af vatni og vera vökva er frábær leið til að stjórna meltingunni. Fólk sem styður vatnsskola við ristilhreinsun mælir með því að drekka sex til átta glös af volgu vatni á dag.

Prófaðu einnig að borða nóg af mat með mikið vatnsinnihald. Þetta felur í sér ávexti og grænmeti eins og vatnsmelónur, tómata, salat og sellerí.

Reyndar er mikið af matvælum sem hjálpa til við að hreinsa ristilinn náttúrulega með mataræði.

Saltvatnsskolið

Þú getur líka prófað saltvatnsskola. Þetta er sérstaklega mælt með því að fólk upplifir hægðatregðu og óreglu.

Rannsókn frá 2010 sýndi að saltvatn gæti hugsanlega hreinsað ristilinn þegar það var parað við ákveðnar jógastöður.

Áður en þú borðar á morgnana skaltu blanda 2 tsk salti með volgu vatni. Mælt er með sjávarsalti eða Himalaya salti.

Drekktu vatn fljótt á fastandi maga og eftir nokkrar mínútur finnurðu líklega hvöt til að fara á klósettið.

Gerðu þetta á morgnana og á kvöldin og vertu viss um að vera heima nálægt baðherberginu í smá stund eftir hreinsunina. Þú gætir þurft að fara á klósettið nokkrum sinnum.

Hátrefjar mataræði

Trefjar eru nauðsynleg makronæringarefni sem oft gleymast í mataræðinu. Það er að finna í heilum, hollum plöntumatur eins og ávöxtum, grænmeti, korni, hnetum, fræjum og fleiru.

Plöntur innihalda sellulósa og trefjar sem hjálpa til við að „magna“ upp umfram efni í ristlinum. Þeir stjórna einnig hægðatregðu og ofvirkum þörmum, en efla gagnlegar bakteríur sem prebiotic.

Gakktu úr skugga um að borða nóg af trefjaríkum mat, sem hjálpar heilbrigðum ristli. Þeir geta líka verið frábærir fyrir bakteríur í þörmum.

Safi og smoothies

Safar eru vinsælir ristilhreinsiefni. Þetta á meðal ávexti og grænmetissafa fastar og hreinsar, eins og húsbóndahreinsun.

Það eru þó ekki nægar rannsóknir á þessu fyrir ristilinn. Reyndar benda sumar rannsóknir á áhættu.

Jafnvel svo, hófleg neysla safa og safa getur verið gott fyrir þig. Safa blandar innihalda nokkrar trefjar og næringarefni sem gagnast meltingunni. Þeir halda einnig vatni til að hjálpa til við að vökva og viðhalda reglulegu.

Það sem meira er, rannsókn 2015 sýndi að C-vítamín gæti hjálpað til við að hreinsa ristilinn. C-vítamín er að finna í fullt af ávöxtum og grænmeti sem er bætt við safasambönd.

Vinsælir safar í safa fasta og hreinsun eru eplasafi, sítrónusafi og grænmetissafi. Sumir megrunarmenn geta þó mælt með smoothies yfir safa vegna ristils og heilsu í heild.

Þar sem kvoða og skinn eru fjarlægð við safningu, innihalda safar minna af trefjum. Trefjar er frábært fyrir ristilinn og smoothies halda miklu meira af trefjum.

Þú þarft ekki að fasta og drekka aðeins safa og smoothies til að fá nokkurn ávinning. Prófaðu bara að hafa meira í mataræðinu, svo sem með daglegum safa eða smoothie.

Ónæmari sterkja

Ónæmur sterkja er svipuð trefjum. Þeir finnast einnig í plöntufæði eins og kartöflum, hrísgrjónum, belgjurtum, grænum banönum og korni.

Þetta stuðlar að heilbrigðu ristli með því að auka örflóru í þörmum. Í 2013 endurskoðun á ónæmum sterkju kom í ljós að þeir draga úr hættu á krabbameini í ristli.

Það er þó ókostur. Þolir sterkja er að finna í kolvetnum. Ennþá geta lágkolvetna megrunarkúrar valið valkosti sem valda færri blóðsykurhita. Má þar nefna hrísgrjón og vaxkenndar kartöflur.

Að hafa þetta í mataræðinu, eins og trefjar, getur verið frábært til að hreinsa ristilinn.

Probiotics

Að bæta probiotics við mataræðið er önnur leið til að hreinsa ristilinn. Þetta eykur einnig heilsuna á margan hátt.

Þú getur fengið fleiri probiotics með því að taka probiotic fæðubótarefni. Borðaðu líka mikið af probiotic-ríkum mat, eins og jógúrt, kimchi, súrum gúrkum og öðrum gerjuðum mat.

Probiotics kynna góðar bakteríur í þörmum með trefjum og ónæmum sterkju. Þessar hindra bólgu og stuðla að reglufestu - tveir þættir meltingarheilsu sem tengjast ristli.

Epli eplasafi edik er einnig talið probiotic og er innifalið í ristilhreinsun. Ensímin og sýrurnar sem eplasafiedik inniheldur að því er virðist bæla slæmar bakteríur. Sem stendur eru engar rannsóknir á þessu.

Jurtate

Að prófa jurtate getur hjálpað meltingarheilsu um ristilinn.

Hægðandi kryddjurtir eins og psyllium, aloe vera, marshmallowrot og háll alm gæti hjálpað við hægðatregðu. Gakktu úr skugga um að ræða við lækninn þinn og fylgdu nákvæmlega leiðbeiningum áður en þú notar þessar jurtir. Notaðu þau líka sparlega; annars geta þau verið skaðleg.

Aðrar kryddjurtir eins og engifer, hvítlaukur og cayenne pipar innihalda örverueyðandi phytochemicals. Þetta er talið bæla slæma bakteríur. Af þessum sökum eru þau með í miklu hreinsun, þó rannsóknir séu nauðsynlegar.

Prófaðu bolla af einni af þessum jurtate allt að þrisvar á dag. Drekkið aðeins te einu sinni á dag fyrir hægðalyf jurtate.

Hvað ættir þú að vita áður en þú gerir náttúrulega ristilhreinsun?

Hefurðu áhuga á einum af ofangreindum náttúrulegum ristilhreinsum? Það er venjulega öruggt að gera einn á ljúfan hátt heima.

Að sameina þetta með föstu eða auka tíðni notkunar þeirra getur haft áhættu. Ef þú ert með háan blóðþrýsting og verður að halda natríuminntöku minni, forðastu saltvatnsskola.

Aukaverkanir af mikilli hreinsun eru:

• ógleði
• uppköst
• sundl
• ofþornun
• ójafnvægi í salta
• þröngur

Ef eitthvað af þessum einkennum kemur fram skaltu hætta hreinsunum strax og leita til læknisins. Þessi einkenni eru í hættu á að leiða til hjartabilunar og meltingarskemmda ef haldið er áfram með hreinsunina. Heilbrot eða ristilhreinsun sem notuð er af og til skapar litla áhættu fyrir heilbrigðan einstakling. En ofnotkun getur fljótt leitt til langvarandi hægðatregða eða jafnvel meiðsli í þörmum.

Talaðu einnig við lækninn þinn áður en þú gerir meiriháttar breytingar á mataræði þínu vegna ristilheilsu. Þetta felur í sér að borða marktækt meiri trefjar, ónæmar sterkju, safa og smoothies.

Vertu viss um að vera einnig varkár þegar þú notar jurtate til að hreinsa ristilinn. Sumar jurtir geta hindrað ákveðin lyf eða haft áhrif á þau. Raxandi jurtir geta einnig verið skaðlegar ef of mikið er um of. Ofnotkun hægðalyfja dregur úr getu líkamans til að hreyfa hægð og getur valdið langvarandi hægðatregðu.

Ef þú ert með langvarandi veikindi skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú gerir náttúrulega ristilhreinsun heima. Ristil hreinsun hentar ekki öllum.

Takeaway

Náttúruleg hreinsun í ristli getur hjálpað til við að bæta meltingarheilsu. Hvort þeir „hreinsa“ ristilinn er til umræðu.

Þeir eru líka öruggir þegar ekki of mikið. Burtséð frá því, talaðu við lækninn þinn til að tryggja að þú hafir sem mesta reynslu af notkun þeirra.