Jóga mjöðmopnari sem mun loksins losa um neðri líkama þinn

Efni.

• Pósu barns
• Hundur niður á við
• Hip Opener
• Hálf dúfa
• Þræðið nálina
• Teygja í fullum fótum
• Savasana
• Umsögn fyrir

Það eru mjög góðar líkur á því að þú eyðir mestum hluta dagsins í rassinn á þér þó þú æfir. Hugsaðu bara um allan tímann sem þú eyðir við skrifborðið, horfir á Netflix, flettir í gegnum Instagram, situr í bílnum o.s.frv.

Að teygja mjaðmirnar mun halda öllu á svæðinu hamingjusömu - allt frá lærisveinum og glutes til mjóbaks. (Og ef þú ert hlaupari, getur veikt mjaðmir valdið þér alvarlegum sársauka.) Þetta einfalda tveggja mínútna jógaflæði frá yogi Danielle Cuccio hjá Cuccio Somatology mun leiða þig í gegnum nokkur lykil jóga mjöðmopnara sem þú getur fellt inn í líkamsþjálfun þína kólna eða merkja í lok heilrar jógatíma.

Fylgdu Danielle í myndbandinu, eða farðu í gegnum hvert skref hér að neðan. (Enn frekar þétt? Prófaðu þessa aðra jóga mjaðmaopnara til að teygja enn dýpra.)

Pósu barns

A. Byrjaðu á borðplötu á fjórum fótum.

B. Andaðu frá þér til að sitja mjaðmir aftur til að hvíla þig á hælunum, losa bolinn til að falla yfir fæturna. Hné geta verið þétt saman eða breið, allt eftir persónulegum óskum. Hægt er að teygja handleggina fram, lófana niður eða teygja fram aftur með mjöðmum, lófana upp. Haltu í 2 andardrætti.

Hundur niður á við

A. Frá barnsstöðu, andaðu að þér til að fara aftur á borðplötuna.

B. Andaðu frá þér og slepptu hælunum og lyftu mjöðmunum til að mynda "V" lögun á hvolfi (hundur niður á við) og ýttu lófunum í gólfið með fingrum breiðan. Haldið í 2 andardrætti.

Hip Opener

A. Frá hundinum niður, stígið báða fætur upp í hendur og andið að sér til að snúa álftaköfun (lyftu handleggjum, höfði og brjósti) til að standa (fjallastelling). Þrýstu lófunum saman fyrir ofan og andaðu út, lækkaðu hendur í bringu í bænastöðu.

B. Færðu þyngd yfir í vinstri fót og andaðu að þér til að lyfta hægri fæti, boginn í 90 gráðu horn, framan við líkamann. Opnaðu hnéð til hliðar og krossaðu hægri ökkla yfir vinstra lærið rétt fyrir ofan vinstra hné.

C. Andaðu frá þér, sökkva í hálft hné, á vinstri fæti, hendur enn í bæn (mjöðmopnari). Haltu í 2 andardrætti. Snúið hreyfingu til baka til að fara yfir hægri fótinn, lyfta í hátt hné og lækka til jarðar. Endurtaktu á hinni hliðinni og farðu síðan aftur í fjallastöðu.

Hálf dúfa

A. Frá fjallastellingu, andaðu frá þér yfir í svanaköfun til að brjótast fram yfir beina fætur. Andaðu að þér og lyftu hálfa leið upp með flatt bak, andaðu síðan frá þér og slepptu til að brjóta saman fæturna.

B. Leggðu lófana flatt á gólfið og stígðu aftur niður í hundinn. Andaðu að þér og teygðu hægri fótinn upp og til baka, beygðu síðan axlir yfir úlnliðina og dragðu hægra hné undir mjaðmir, leggst samsíða framhlið mottunnar.

C. Leggðu hægri fótinn niður í þessari stöðu, losaðu vinstri tærnar og beygðu þig rólega fram yfir hægri fótinn og haltu þyngdinni á milli mjöðmanna. Haldið í 2 andardrætti.

D. Þrýstu búknum upp og losaðu hægri fótinn varlega til að fara aftur í hundinn sem snýr niður. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Þræðið nálina

A. Frá vinstri hálfdúfu, sveiflaðu fótleggjunum í kring til að sitja á mottunni, fætur flatt og hnén vísa upp. Andaðu síðan inn, andaðu rólega niður hryggjarlið fyrir hryggjarlið til að liggja upp á mottuna.

B. Haltu vinstri fæti flatt á jörðinni, lyftu hægri fæti og krossaðu hægri ökkla yfir vinstra læri. Lyftu vinstri fæti af jörðu og þrengdu handleggina í gegn til að halda í vinstra læri. Haltu í 2 andardrætti.

C. Látið vinstri fæti niður á jörðina og takið hægri fótinn hægt yfir. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Teygja í fullum fótum

A. Teygðu vinstri fótinn á jörðina.

B. Haltu í ökkla eða kálfa, dragðu hægri fótinn beint (en ekki læstan) upp í átt að andlitinu. Haltu í 2 andardrætti.

C. Skæri fótleggir til að skipta, teygja hægri fótinn á gólfið og teygja vinstri fótinn í átt að andliti.

Savasana

A. Teygðu frá vinstri fæti, lækkaðu vinstri fótinn hægt niður í mottu og teygðu handleggina til hliðar, lófar snúa upp.

B. Slakaðu á öllum vöðvum líkamans. Haltu í eins marga anda og þú þarft.

Umsögn fyrir