Heilsufarið af náttúrulegu ljósi (og 7 leiðir til að fá meira af því)

Efni.

• Náttúrulegt ljós veitir í raun mælanlegan heilsufarslegan ávinning
• Heilsufar náttúrulegs ljóss
• 1. Uppörvar D-vítamín
• 2. Bægir árstíðabundnu þunglyndi
• 3. Bætir svefn
• 4. Dregur úr heilsufarsáhættu af flúrlýsingu
• Hvernig á að fá meira náttúrulegt ljós
• Speglar, speglar, á veggnum
• Ditch gardínur
• Litaðu skynsamlega
• Það er ekki mögulegt að fá ávinninginn af því að bæta við ljósi
• Farðu út þegar þú getur
• Hreyfðu þig utandyra eða við gluggann í líkamsræktinni þinni
• Bættu D við
• Prófaðu ljósameðferðarlampa
• Vertu þinn eigin málsvari

Náttúrulegt ljós veitir í raun mælanlegan heilsufarslegan ávinning

Það er besti vinur ljósmyndara, söluaðili fyrir heimili og mikil ávinningur fyrir skrifstofufólk: náttúrulegt ljós.

Almennt reglu myndu flest okkar kjósa að lifa lífinu út undir sólarhitanum frekar en undir suðinu og glampanum í blómperum. Reyndar staðfestir nýleg könnun, eins og greint var frá The Harvard Business Review, hversu mikið náttúrulegt ljós þýðir fyrir hinn almenna einstakling.

Samkvæmt könnun Future Workplace rötuðu yfir 1.600 starfsmenn „aðgengi að náttúrulegu ljósi og útsýni yfir náttúruna“ sem þeirra löngun í atvinnustarfsemi.

Þetta kom umfram önnur fríðindi eins og líkamsræktarstöðvar og umönnun á staðnum.

Ef þú ert á meðal margra sem þráir meiri sól, þá er áhugavert að hafa í huga að hreint sólarljós er ekki bara fínt plús til að varpa heimilislegum ljóma í klefann þinn eða gera matarmyndir þínar Insta-verðugar.

Hér eru helstu ástæður okkar fyrir því að gerast innanhússsólleitandi og ráð til að láta það gerast.

Heilsufar náttúrulegs ljóss

1. Uppörvar D-vítamín

Þegar það verður fyrir sólarljósi tekur húðin í sig D-vítamín, mikilvægt næringarefni sem kemur í veg fyrir beinatap og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, þyngdaraukningu og ýmsum krabbameinum.

Hið svokallaða „sólskinsvítamín“ gerir ekki heldur greinarmun á því hvort þú færð sólarljósið innandyra eða út.

Merking: að auka náttúrulegt ljós þitt þar sem þú eyðir mestum tíma, hvort sem það er heima eða á vinnustaðnum, er jafn mikilvægt.

2. Bægir árstíðabundnu þunglyndi

Fyrir marga er haustið svimandi tími krassandi laufblaða og alls kyns graskerkrydds. Að fá eins mikið náttúrulegt ljós og mögulegt er getur hjálpað til við að halda þessum skapbreytingum í skefjum.

Í um það bil íbúum byrjar haust á tímum alvarlegrar þunglyndis sem kallast árstíðabundin geðröskun (einnig þunglyndisröskun með árstíðabundnu mynstri).

Önnur reynsla er minna slæmur (en samt marktækur) „vetrarblús“.

3. Bætir svefn

Þar sem geðheilsa og svefn fara oft saman, kemur ekki á óvart að náttúrulegt ljós hefur áhrif á hvort tveggja.

Lítið af skrifstofumönnum leiddi í ljós að því náttúrulegri birtu sem þeir fengu, þeim mun betri svefn upplifðu þeir.

4. Dregur úr heilsufarsáhættu af flúrlýsingu

Því meiri tíma sem þú eyðir í náttúrulegri birtu, því minni tíma muntu líklega eyða í óeðlilegu ljósi blómperu.

Þó að flókin flúrperur séu almennt viðurkenndar öruggar, þá virðist útsetning fyrir flúrljósi vekja aukna álagssvörun hjá sumum.

Með CFL-ljósaperur (þéttar flúrperur) sem aðal ljósgjafa daginn út og daginn inn, gæti þetta aukið hættuna á mígreni og augnþrýstingi.

(PS brotnar CFL perur geta einnig sent frá sér hættulegt magn af kvikasilfri, þannig að ef þú átt ævintýraleg börn, hafðu þau þar sem þau ná ekki!)

Hvernig á að fá meira náttúrulegt ljós

Hvað geturðu gert til að hleypa sólskininu inn með öllum heilsufarslegum ávinningi í húfi?

Speglar, speglar, á veggnum

Hjálpaðu ljósi að skoppa um herbergi með spegli ... eða tveimur ... eða meira.

Sólarljós frá glugganum getur endurspeglast gegn spegli og kastað meiri birtu milli fjögurra veggja.

Hversu stóran spegil ættir þú að velja? Himinninn - eða tæknilega séð loftið þitt - er takmarkið. Vertu bara viss um að þú fáir sem mest af spegluninni og stefndu að því að setja spegla eða málmhluti í veg fyrir sólargeislana.

Sumir kostir innanhússhönnunar leggja einnig áherslu á að bæta við spegiláhrifin með því að skreyta með hlutum með málmgljáa, eins og kertastjaka úr eiri eða silfurskonsettum.

Ditch gardínur

Gluggatjöld geta verið yndisleg á að líta, en glæsileiki þeirra fölnar samanborið við heilsufarslegan ávinning þess að fara í náttúrulegt.

Að fjarlægja þungar gluggatjöld er auðvelt skref til að leyfa meiri sól í rýminu þínu. Auk þess að láta sólina vera viðvörun þína getur hjálpað til við að koma hringtakti þínum á réttan kjöl og endurræsa svefn-vakna hringrásina.

En ef þú hefur áhyggjur af því hvernig sólin getur haft áhrif á húðina á meðan þú blundar skaltu kjósa að halda blindum upp allan daginn áður en þú lokar þeim á nóttunni.

Litaðu skynsamlega

Endurskinslitir eru ekki bara fyrir hjólreiðamenn á vegum. Þú getur fært áberandi áhrif þeirra inn á heimilið með vali þínu á vegglitum.

Þó að hvítur sé mest endurskins liturinn, þá þarftu ekki að láta heimilið líta út eins og gróðurhús til að létta hlutina.

Litir nálægt hvítu, svo sem ljósum pastellitum, endurspegla nóg af geislum. Eggþvottur eða annar hugsandi málningarliður blandar birtu sinni.

Ekki gleyma því að stærsta myrkur uppspretta í herbergi getur verið gólfið. Fáðu þér ljósan teppi til að hjálpa þér við að lýsa upp herbergið.

Það er ekki mögulegt að fá ávinninginn af því að bæta við ljósi

Stundum er einfaldlega ekki hægt að bæta náttúrulegri birtu við umhverfið.

Kannski kemur leigusamningur þinn í veg fyrir að þú getir átt við gluggameðferðir eða þú hefur enga stjórn á klefa þínum.

Sem betur fer höfum við fengið nokkrar auðveldar lausnir til að tryggja að þú njótir daglegs ávinnings af náttúrulegu ljósi - án þess að bora þakglugga í skrifstofuloftið.

Farðu út þegar þú getur

Brjótaðu þig úr fjórum veggjum þínum með því að taka hádegishlé þitt úti, kreista í morgungöngu fyrir vinnu eða vinda niður á veröndinni í lok dags.

Hreyfðu þig utandyra eða við gluggann í líkamsræktinni þinni

Til að tvöfalda heilsuna fyrir heilsuna skaltu para tíma utandyra með líkamsrækt.

Hreyfing er þekkt fyrir að bæta skap og nýlegar rannsóknir tengja þær í raun við aukið D-vítamín.

Bættu D við

Á heimsvísu er talið að skortur sé á þessu mikilvæga næringarefni - jafnvel í landinu.

Talaðu við lækninn þinn ef þig grunar að stigin hafi lækkað undir því besta og spurðu hvort viðbót gæti hentað þér.

Prófaðu ljósameðferðarlampa

Ljósameðferð hefur sannað árangur í meðhöndlun einkenna sem fylgja árstíðabundinni geðröskun.

Sumar skýrslur fullyrða að það sé að minnsta kosti eins áhrifaríkt og þunglyndislyf til að draga úr SAD. Sérstaklega björt ljósmeðferðarlampar eru fáanlegir í ýmsum stærðum og verðpunktum - jafnvel Target og Wal-Mart eru nú með þá.

Vertu þinn eigin málsvari

Að fá náttúrulegra ljós mun ekki leysa öll vandamál þín en það gæti bætt ástand þitt bara til að gera gæfumuninn.

Ef skortur á náttúrulegu ljósi í vinnunni er að verða geðheilsubyrði skaltu ekki vera hræddur við að koma því til vinnuveitanda þíns. Kannski er til einföld lausn til að hjálpa þér að soga í sig daglegt D-vítamín, eins og að færa skrifborðið nær glugga.

Þú munt aldrei vita ef þú spyrð ekki.

Sarah Garone, NDTR, er næringarfræðingur, lausamaður heilsuhöfundur og matarbloggari. Hún býr með eiginmanni sínum og þremur börnum í Mesa, Arizona. Finndu hana deila jarðbundnum upplýsingum um heilsu og næringu og (aðallega) hollar uppskriftir á Ástarbréf til matar.