30 náttúrulegar leiðir til að meðhöndla fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS)

Efni.

• Mataræði breytist
• Þetta snýst allt um heilan mat
• Jafnvægi á kolvetnis- og próteininntöku
• Markmið bólgueyðandi
• Upp járninntöku þína
• Upp magnesíuminntöku þína
• Bætið við smá trefjum til að hjálpa við meltinguna
• Skerið út kaffi
• Hugleiddu sojavörur
• Fæðubótarefni
• Inositol
• Króm
• Kanill
• Túrmerik
• Sink
• Kvöldrósarolía
• Samsett D-vítamín og kalsíum
• lýsi
• Berberine
• Adaptogen jurtir
• Maca rót
• Ashwagandha
• Heilag basil
• Lakkrísrót
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotics
• Haltu heilbrigðu þyngd
• Jafnvægi hreyfingu þína
• Æfðu góða svefnhreinlæti
• Draga úr streitu
• Takmarkaðu eða forðastu hormónatruflanir
• Hugleiddu nálastungumeðferð
• Vertu varkár
• Talaðu við lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Atriði sem þarf að huga að

Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS) er mest innkirtlaástand meðal bandarískra kvenna á æxlunaraldri. Einkenni þess eru meðal annars:

• blöðrur í eggjastokkum
• óregluleg tímabil
• unglingabólur
• þynnandi hár
• þyngdaraukning

orsakir PCOS eru flóknar en insúlínviðnám og hormónastjórnun eru lykilþættir.

Þú gætir verið fær um að stjórna þessum þáttum og létta einkennin með breytingum á lífsstíl og fæðubótarefnum, en það er engin ein nálgun við meðferðina.

Þú ættir alltaf að ræða við lækninn áður en þú prófar aðra meðferð. Þeir geta rætt um mögulega skammta, aukaverkanir og milliverkanir.

Mataræði breytist

Að borða réttan mat og forðast ákveðin innihaldsefni getur hjálpað þér að stjórna einkennunum. Nærandi mataræði getur hjálpað til við að stjórna hormónum og tíðahring. Að borða unnin, mikið varðveitt matvæli getur stuðlað að bólgu og insúlínviðnámi.

Þetta snýst allt um heilan mat

Heil matvæli eru laus við gervisykur, hormón og rotvarnarefni. Þessi matvæli eru eins nálægt náttúrulegu, óunnna ástandi og mögulegt er. Ávextir, grænmeti, heilkorn og belgjurtir eru heil matvæli sem þú getur bætt við mataræðið.

Án hormóna og rotvarnarefna getur innkirtlakerfið stjórnað blóðsykrinum betur.

Jafnvægi á kolvetnis- og próteininntöku

Kolvetni og prótein hafa bæði áhrif á orku og hormónastig þitt. Borða prótein líkamann til að framleiða insúlín. getur bætt insúlínviðkvæmni. Í stað þess að prófa lágkolvetnamataræði, einbeittu þér að því að fá nóg heilbrigt prótein.

Plöntupróteingjafar, svo sem hnetur, belgjurtir og heilkorn, eru það.

Markmið bólgueyðandi

PCOS er lýst með langvarandi langvinnri bólgu. Bæti bólgueyðandi matvæli við mataræðið þitt getur hjálpað til við að draga úr einkennum þínum.

Lítum á mataræði Miðjarðarhafsins sem valkost. Ólífuolía, tómatar, laufgrænmeti, feitur fiskur eins og makríll og túnfiskur og trjáhnetur berjast allar gegn bólgu.

Upp járninntöku þína

Sumar konur með PCOS finna fyrir miklum blæðingum á tímabilinu. Þetta getur leitt til járnskorts eða blóðleysis. Ef læknirinn hefur greint þig með annaðhvort ástand skaltu ræða við þá um hvernig þú getur aukið járninntöku þína. Þeir gætu mælt með því að bæta járnríkum mat eins og spínati, eggjum og spergilkáli við mataræðið.

Þú ættir ekki að auka járninntöku þína án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn. Of mikið járn dós af fylgikvillum.

Upp magnesíuminntöku þína

Möndlur, kasjúhnetur, spínat og bananar eru PCOS-vingjarnlegur matur sem er ríkur í magnesíum.

Bætið við smá trefjum til að hjálpa við meltinguna

Fæði með mikið af trefjum getur hjálpað til við að bæta meltinguna. Linsubaunir, lima baunir, spergilkál, rósakál, perur og avókadó eru trefjarík.

Skerið út kaffi

Koffínneysla getur tengst estrógenmagni og hormónahegðun. Reyndu að auka orku þína með koffeinlausu vali, svo sem jurtate. Probiotic eiginleikar Kombucha geta einnig verið til góðs.

Og ef þú getur ekki farið án koffeinuppörvunar skaltu ná í grænt te í staðinn. Grænt te til að bæta insúlínviðnám. Það getur einnig hjálpað til við þyngdarstjórnun hjá konum með PCOS.

Hugleiddu sojavörur

Áður en þú bætir meira soja við mataræðið skaltu spyrja lækninn um nýjustu rannsóknirnar. Soja virkar eins og estrógen í líkama þínum. Þetta gæti hjálpað jafnvægi á hormónum ef þú ert með PCOS. En það er að bæta soja við mataræðið gæti truflað innkirtlakerfið.

Fólk með fjölskyldusögu um estrógen tengt krabbamein, svo sem sum brjóstakrabbamein, ætti að forðast sojavörur. Ef læknirinn samþykkir að bæta soja við mataræðið skaltu íhuga sojamjólk, tofu, miso og tempeh.

Fæðubótarefni

Fæðubótarefni segjast hjálpa við hormónastjórnun, insúlínviðnám og bólgu í tengslum við PCOS.

Fæðubótarefni eru ekki undir eftirliti Matvælastofnunar Bandaríkjanna (FDA). Talaðu við lækninn áður en þú tekur viðbót. Sumir þeirra geta raunverulega truflað aðrar ávísaðar PCOS meðferðir og lyf.

Inositol

Inositol er B-vítamín sem getur hjálpað til við að bæta insúlínviðnám. Það hefur einnig reynst hjálpa til við frjósemi í sumum tilfellum PCOS.

Króm

Króm bætir líkamsþyngdarstuðli þínum, sem getur hjálpað við PCOS. Þeir geta einnig stöðvað insúlínviðnám með því að hjálpa líkamanum að umbrota sykur.

Kanill

Kanill kemur úr gelti kaniltrjáa. Kanilsútdráttur til að hafa jákvæð áhrif á insúlínviðnám. Kanill getur einnig verið fyrir konur með PCOS.

Túrmerik

Virka efnið í túrmerik er kallað curcumin. Túrmerik efnilegt fyrir minnkandi insúlínviðnám og sem bólgueyðandi lyf.

Sink

Sink er snefilefni sem getur aukið frjósemi og ónæmiskerfi þitt. Mikill eða óæskilegur hárvöxtur og hárlos með sinkuppbót.

Þú getur líka borðað rautt kjöt, baunir, trjáhnetur og sjávarfang til að fá meira sink í mataræðið.

Kvöldrósarolía

Kvöldrósarolía hefur verið notuð til að hjálpa við verkjum og óreglulegum tíðum. Það bætir kólesterólmagn og oxunarálag, sem bæði tengjast PCOS.

Kauptu kvöldsolíuolíu núna.

Samsett D-vítamín og kalsíum

D-vítamín er hormón sem er mikilvægt fyrir innkirtlakerfið þitt. D-vítamínskortur er hjá konum með PCOS. D-vítamín og kalsíum óregluleg tímabil og hjálpa þér við egglos.

lýsi

Þorskalýsi inniheldur D og A vítamín auk mikils magn af omega-3 fitusýrum. Þessar sýrur geta hjálpað tíða reglulega og hjálpað til við að losna við fitu um mittið.

Kauptu þorskalýsi núna.

Berberine

Berberine er jurt sem notuð er í kínverskum lækningum til að hjálpa við insúlínviðnám. Ef þú ert með PCOS, berberín auka efnaskipti og koma jafnvægi á innkirtlasvörun líkamans.

Adaptogen jurtir

Þegar líkaminn þinn getur ekki stjórnað insúlíni getur það safnast upp í líkama þínum og valdið hærra magni karlkyns kynhormóna sem kallast andrógen. Adaptogen jurtir segjast hjálpa líkama þínum við að koma jafnvægi á þessi hormón. Sumar adaptogen jurtir segjast einnig létta önnur einkenni PCOS, eins og óregluleg tímabil.

Gæta skal varúðar og ræða við lækninn áður en þú tekur náttúrulyf, þar sem fullyrðingar þeirra hafa ekki verið metnar af FDA.

Maca rót

Rót maca plöntunnar er hefðbundin jurt sem notuð er til að auka frjósemi og kynhvöt. Maca rótarjafnvægishormón og lægra magn kortisóls. Það getur einnig hjálpað til við meðhöndlun þunglyndis, sem getur verið einkenni PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha er einnig kallað „indverskt ginseng.“ Það er kortisólmagn, sem gæti bætt streitu og einkenni PCOS.

Kauptu ashwagandha núna.

Heilag basil

Holy basil, einnig kölluð tulsi, fjallar um efna- og efnaskiptaálag. Það er nefnt „jurtadrottning“. Holy basil blóðsykurinn, komið í veg fyrir þyngdaraukningu og lækkaðu kortisólgildið.

Lakkrísrót

Rót lakkrísplöntunnar inniheldur efnasamband sem kallast glycyrrhizin og hefur nokkra einstaka eiginleika. Lakkrísrót sem bólgueyðandi efni. Það virkar til að hjálpa til við umbrot sykurs og jafnvægis hormóna.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris þarf að hjálpa til við að örva egglos og styðja við heilbrigða tíðir. Það getur einnig verið fjöldi blöðrur í eggjastokkum.

Kauptu tribulus terrestris núna.

Chasteberry

Chasteberry í aldir til að hjálpa við æxlunaraðstæður. Það getur bætt sum einkenni PMS, þó að áhrif þess á frjósemi krefjist meiri rannsókna.

Probiotics

Probiotics hjálpa ekki bara meltingunni og þörmum. Þeir hafa mikilvægt hlutverk í meðferð PCOS. Þeir geta einnig dregið úr bólgu og stjórnað kynhormónum eins og andrógeni og estrógeni.

Hugleiddu að taka probiotic fæðubótarefni og borða probiotic matvæli, eins og kimchi og kombucha.

Haltu heilbrigðu þyngd

Að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað til við að draga úr insúlínviðnámi og draga úr hættu á aðstæðum sem tengjast PCOS.

Ef þú ert of þung, benda rannsóknir til smám saman þyngdartaps með kaloríusnauðu mataræði sem vænlegri fyrstu meðferð við PCOS.

Jafnvægi hreyfingu þína

Hreyfing er mikilvæg til að viðhalda heilbrigðu þyngd. En of mikil hreyfing getur truflað hormónin þín, svo talaðu við lækninn um heilbrigt jafnvægi.

Hægt er að æfa mildar æfingar með lítil áhrif eins og jóga eða Pilates í lengri tíma. Einnig er mælt með sundi og léttum þolfimi. Mikil millibilsþjálfun og langhlaup hjálpa til við að bæta einkenni PCOS.

Ræddu við lækninn þinn um það hvaða líkamsþjálfun myndi gagnast þér best.

Æfðu góða svefnhreinlæti

Svefn hefur áhrif á streitustig þitt og hjálpar til við að stjórna kortisóli til að koma jafnvægi á hormónin. En svefntruflanir eru fyrir konur með PCOS. Til að auka hreinlæti í svefni:

• Stefna á átta til tíu tíma svefn á nóttunni.
• Settu upp venjulega venjur fyrir svefn.
• Forðastu örvandi efni og ríkan, feitan mat fyrir svefn.

Draga úr streitu

Að draga úr streitu getur stjórnað kortisóli. Margar af þeim aðferðum sem nefndar eru hér að ofan, svo sem jóga, að sofa nóg og skera koffein, geta stuðlað að lægra streituþrepi.

Að fara í göngutúr úti og skapa rými í lífi þínu til slökunar og sjálfsumönnunar getur einnig dregið úr stressi sem þér líður.

Takmarkaðu eða forðastu hormónatruflanir

Innkirtlatruflanir eru efni eða efni sem trufla eða hindra náttúruleg hormónaviðbrögð líkamans.

Sumar innkirtlatruflanir líkja eftir kynhormónum kvenna og karla og valda ruglingi í æxlunarfæri þínu. Þetta getur aukið hættuna á PCOS einkennum.

Þeir finnast oft í dósamat, sápur og förðun. Algengar hormónatruflanir fela í sér:

• díoxín
• þalöt
• varnarefni
• BPA
• glýkóletrar

Hugleiddu nálastungumeðferð

Það eru nægar rannsóknir til að rökstyðja nálastungumeðferð sem aðra meðferð við PCOS. Nálastungur PCOS eftir:

• auka blóðflæði til eggjastokka
• draga úr kortisólmagni
• hjálp við þyngdartap
• bæta næmi þitt fyrir insúlíni

Vertu varkár

Vertu á varðbergi gagnvart fæðubótarefnum og öðrum meðferðum sem gera stórar kröfur. Þrátt fyrir að talsvert sé um rannsóknir á náttúrulegum meðferðum við PCOS er enn þörf á áþreifanlegri upplýsingum til að styðja mörg önnur úrræði.

Þú ættir alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á annarri meðferð. Sumar meðferðir sem segjast vera kraftaverkaafurðir fyrir PCOS geta raunverulega haft áhrif á frjósemi þína eða leitt til annarra fylgikvilla.

Vertu sérstaklega á varðbergi gagnvart:

• , sem getur gert þér erfiðara fyrir að verða þunguð
• kerfisbundnar ensímmeðferðir
• fæðubótarefni og jurtir sem lofa að „lækna allt“ og skila „skyndilegum árangri“

Talaðu við lækninn þinn

Ef þú ert að íhuga einhvern af ofangreindum náttúrulegum meðferðarúrræðum fyrir PCOS skaltu vinna með lækninum að gerð meðferðaráætlunar.

Þó að náttúrulyf og aðrar meðferðir geti hjálpað til við PCOS meðferð, þá koma þau ekki í staðinn fyrir sérsniðið, áframhaldandi samtal við lækninn um einkenni þín.