10 leiðir til að draga náttúrulega úr kvíða

Efni.

• 1. Vertu virkur
• 2. Ekki drekka áfengi
• 3. Hættu að reykja
• 4. Ditch koffein
• 5. Sofðu þig
• 6. Hugleiða
• 7. Borðaðu hollt mataræði
• 8. Æfðu djúpa öndun
• 9. Prófaðu ilmmeðferð
• 10. Drekkið kamille te
• Taka í burtu
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Einhver kvíði er eðlilegur hluti af lífinu. Það er fylgifiskur þess að lifa í oft óskipulegum heimi. Kvíði er þó ekki alslæmur. Það gerir þér grein fyrir hættu, hvetur þig til að vera skipulagður og undirbúinn og hjálpar þér að reikna áhættu. Enn þegar kvíði verður að daglegri baráttu er kominn tími til að bregðast við áður en það snjókast. Óhakaður kvíði getur haft mikil áhrif á lífsgæði þín. Taktu stjórnina með því að prófa hugmyndirnar hér að neðan.

1. Vertu virkur

Regluleg hreyfing er góð fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Regluleg hreyfing virkar sem og lyf til að draga úr kvíða hjá sumum. Og það er ekki bara skammtímalausn; þú gætir fundið fyrir kvíðastillingu klukkustundum eftir æfingu.

2. Ekki drekka áfengi

Áfengi er náttúrulegt róandi lyf. Að drekka glas af víni eða fingur af viskí þegar taugarnar eru skotnar getur róað þig í fyrstu. Þegar suð er að baki getur kvíði þó komið aftur með hefnd. Ef þú treystir áfengi til að létta kvíða í stað þess að meðhöndla rót vandans, gætirðu þróað með þér áfengis.

3. Hættu að reykja

Reykingamenn teygja sig oft eftir sígarettu á streitutímum. Samt, eins og að drekka áfengi, þá er það skyndilausn að draga á sígarettu þegar þú ert stressuð sem getur versnað kvíða með tímanum. hefur sýnt að því fyrr sem þú byrjar að reykja í lífinu, því meiri hætta er á að þú fáir kvíðaröskun síðar. Rannsóknir benda einnig til að nikótín og önnur efni í sígarettureyk breyti leiðum í heila sem tengjast kvíða.

4. Ditch koffein

Ef þú ert með langvarandi kvíða er koffín ekki vinur þinn. Koffein getur valdið taugaveiklun og titringi, hvorugt þeirra er gott ef þú ert kvíðinn. Rannsóknir hafa sýnt að koffein getur valdið eða versnað kvíðaraskanir. Það getur einnig valdið læti í fólki með læti. Hjá sumum getur útrýming koffeins bætt kvíðaeinkenni verulega.

5. Sofðu þig

Svefnleysi er algengt einkenni kvíða. Settu svefn í forgang með því að:

• bara sofandi á nóttunni þegar þú ert þreyttur
• ekki að lesa eða horfa á sjónvarp í rúminu
• ekki nota símann, spjaldtölvuna eða tölvuna í rúminu
• ekki henda og snúa í rúminu þínu ef þú getur ekki sofið; farðu upp og farðu í annað herbergi þangað til þú verður syfjaður
• forðast koffein, stórar máltíðir og nikótín fyrir svefn
• að halda herberginu þínu myrkri og svölum
• skrifa niður áhyggjur þínar áður en þú ferð að sofa
• að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi

6. Hugleiða

Meginmarkmið hugleiðslu er að fjarlægja óskipulegar hugsanir úr huga þínum og skipta um þær með tilfinningu um ró og núvitund á þessari stundu. Hugleiðsla er þekkt fyrir að létta streitu og kvíða. Rannsóknir frá John Hopkins benda til að 30 mínútna dagleg hugleiðsla geti létt á einhverjum kvíðaeinkennum og virkað sem þunglyndislyf.

7. Borðaðu hollt mataræði

Lágt blóðsykursgildi, ofþornun eða efni í unnum matvælum eins og gervibragði, gervi litarefni og rotvarnarefni geta valdið skapbreytingum hjá sumum. Sykurrík mataræði getur einnig haft áhrif á skapgerð. Ef kvíði þinn versnar eftir át skaltu athuga matarvenjur þínar. Vertu vökvaður, útrýmdu unnum matvælum og borðaðu hollt mataræði sem er ríkt af flóknum kolvetnum, ávöxtum og grænmeti og magruðu próteinum.

8. Æfðu djúpa öndun

Grunn, hröð öndun er algeng með kvíða. Það getur leitt til hraðra hjartsláttar, svima eða svima eða jafnvel læti. Djúpar öndunaræfingar - vísvitandi ferli við að taka hægt, jafnt og djúpt andann - geta hjálpað til við að endurheimta eðlilegt öndunarmynstur og draga úr kvíða.

9. Prófaðu ilmmeðferð

Aromatherapy notar ilmandi ilmkjarnaolíur til að stuðla að heilsu og vellíðan. Olíurnar má anda að sér beint eða bæta við heitt bað eða dreifara. Rannsóknir hafa sýnt að ilmmeðferð:

• hjálpar þér að slaka á
• hjálpar þér að sofa
• eykur skapið
• lækkar hjartsláttartíðni og blóðþrýsting

Sumar ilmkjarnaolíur sem notaðar eru til að draga úr kvíða eru:

• bergamot
• lavender
• Clary vitringur
• greipaldin
• ylang ylang

Verslaðu á netinu bergamot, lavender, Clary Sage, greipaldin og ylang ylang ilmkjarnaolíur.

10. Drekkið kamille te

Bolli af kamille te er algengt heimilismeðferð til að róa slitnar taugar og stuðla að svefni. Sýna kamille gæti einnig verið öflugur bandamaður gegn almennum kvíðaröskun. Rannsóknin kom í ljós að fólk sem tók þýsk kamillehylki (220 milligrömm allt að fimm sinnum á dag) hafði meiri lækkun á stigum fyrir próf sem mæla kvíðaeinkenni en þeir sem fengu lyfleysu.

Hér er úrval af kamille te til að prófa.

Taka í burtu

Ef þú finnur til kvíða getur það hjálpað þér að róa að reyna ofangreindar hugmyndir. Mundu að heimilisúrræði geta hjálpað til við að draga úr kvíða, en þau koma ekki í stað faglegrar aðstoðar. Aukinn kvíði getur þurft meðferð eða lyfseðilsskyld lyf. Talaðu við lækninn þinn um áhyggjur þínar.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir kvíða