Taugaþráðaræfingar til að prófa

Efni.

• Hvað er taugaþráður?
• Fyrir sciatica
• Teygja á hné til brjósts
• Hamstrings teygja
• Mobilizing teygja
• Baklenging
• Glúten teygja
• Fyrir úlnliðsbeinagöng
• Fyrir brjóstholsútrás heilkenni
• Meðan ég stendur
• Meðan hann liggur
• Eru einhverjar áhættur?
• Aðalatriðið

Hvað er taugaþráður?

Taugaþráður er tegund af mildri hreyfingu sem teygir taugar. Þetta getur bætt hreyfingarvið þeirra og dregið úr sársauka. Það er stundum kallað tauga svif eða svif tauga.

Taugahimnur hafa tilhneigingu til að virka best þegar þær eru notaðar með öðrum meðferðum. Ef þú ert ekki þegar með greiningu, hafðu þá samband við lækninn þinn fyrst. Byggt á undirliggjandi orsök taugaverkjanna þinna geta þeir mælt með bestu meðferðarsamsetningunni.

Hér eru nokkur grundvallar leiðbeiningar áður en við förum yfir sérstakar æfingar í flóru.

• Taugaþráður ætti ekki að vera sársaukafullur. Hættu að hætta ef þú byrjar að finna fyrir sársauka.
• Prófaðu að halda vöðvunum afslappuðum meðan þú stundar taugaþráðaræfingar.
• Gakktu úr skugga um að halda andanum áfram meðan þú gerir æfingarnar. Reyndu að taka langa, djúpa andardrátt.
• Byrjaðu hægt og gerðu aðeins nokkrar endurtekningar í einu þar til líkami þinn lagast.

Fyrir sciatica

Heilbrigða taug þín er aðal taugin sem liggur frá neðri hrygg og niður hvern fótinn. Sciatica gerist þegar rætur taugaveiklunar þinnar eru þjappaðar saman. Sciatica getur valdið:

• dofi
• náladofi
• veikleiki
• geislandi verkir í neðri bakinu, rassinum, fótleggjum og fótum

Rannsóknir sýna að með því að sameina taugahimnubólgu og hefðbundna sjúkraþjálfun getur á áhrifaríkan hátt dregið úr kviðverkjum. Það getur einnig bætt hreyfibreytið í mjöðmunum.

Teygja á hné til brjósts

1. Liggðu á bakinu með flatan púða undir höfðinu.
2. Beygðu hnén þín og haltu fótunum í takt við mjaðmirnar.
3. Haltu einu hnénu með báðum höndum og beygðu að brjósti þínu. Haltu í 20 til 30 sekúndur.
4. Aftur í upphafsstöðu.
5. Gerðu það sama við hinn fótinn.
6. Endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót, til skiptis milli vinstri og hægri fætis.

Hamstrings teygja

1. Stattu upp beint og lyftu öðrum fætinum upp á þrep eða annað stöðugt yfirborð. Haltu fótnum beinum og tánum vísar upp.
2. Hallaðu þér áfram en haltu bakinu beinu. Haltu í 20 til 30 sekúndur.
3. Aftur í upphafsstöðu.
4. Gerðu það sama með öðrum fætinum þínum.
5. Endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót, til skiptis milli vinstri og hægri fætis.

Mobilizing teygja

1. Liggðu á bakinu með flatan púða undir höfðinu.
2. Beygðu hnén þín og haltu fótunum í takt við mjaðmirnar. Haltu höku þinni í sundur.
3. Beygðu eitt hné að brjósti þínu. Styðjið aftan á beygða fótinn með báðum höndum.
4. Réttu fótinn rólega og haltu í 20 til 30 sekúndur. Reyndu að þrýsta ekki neðri bakinu í gólfið.
5. Aftur í upphafsstöðu.
6. Gerðu það sama með öðrum fætinum þínum.
7. Endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót, til skiptis milli vinstri og hægri fætis.

Baklenging

1. Liggðu á bringunni með olnbogana beygða og lófana flatt á gólfinu.
2. Ýttu með höndunum til að boga bakið. Haltu mjöðmunum á gólfinu og hálsinum þínum beinum. Þú finnur fyrir þér teygja í kviðvöðvunum. Haltu í 5 til 10 sekúndur.
3. Aftur í upphafsstöðu.
4. Endurtaktu 8 til 10 sinnum.

Glúten teygja

1. Liggðu á bakinu með flatan púða undir höfðinu.
2. Beygðu vinstri fótinn við hné og hvíldu hægri fótinn á vinstri læri.
3. Notaðu hendurnar og dragðu vinstra lærið að þér. Haltu hrygg og mjöðmum beinum. Þú finnur fyrir þér að teygja þig í hægri rassinum.
4. Haltu í 20 til 30 sekúndur.
5. Endurtaktu með hægri fætinum.
6. Endurtaktu þrisvar sinnum í viðbót, til skiptis milli vinstri og hægri fætis.

Fyrir úlnliðsbeinagöng

Úlnliðsbein göng heilkenni gerist þegar miðgildi taug í úlnliðnum er ertandi eða þjappað. Það hefur tilhneigingu til að eiga sér stað hjá fólki sem gerir mikið af endurteknum hreyfingum handa eða fingrum. Taugaköst geta virkað best þegar það er gert samhliða hefðbundnum meðferðum.

Finndu fastan stól til að byrja. Sestu upp með bakið og hálsinn beint. Með handleggjunum við hlið skaltu beygja olnbogann í rétt horn. Þumalfingur þinn ætti að snúa upp. Haltu síðan hverri af þessum sex stöðum með hverri hendi í 5 til 10 sekúndur:

1. Búðu til hnefa með öllum fingrum þínum.
2. Haltu úlnliðnum beint. Teygðu fingurna út og haltu þeim saman með þumalfingri til hliðar vísifingur.
3. Beygðu úlnliðinn og fingurna aftur.
4. Beygðu hendinni svo að lófa þínum snúi upp. Beygðu úlnliðinn aftur og leyfir pláss milli vísifingur og þumalfingur.
5. Ef þú getur, teygðu úlnliðinn aðeins lengra.
6. Haltu þessari stöðu meðan þú notar aðra hönd þína varlega til að ýta þumalfingri út aðeins meira.

Fyrir brjóstholsútrás heilkenni

Thoracic outlet heilkenni er ástand sem stafar af þjöppun eða ertingu í taugar í heilaþarmi í upphandlegg og öxl. Einkenni eru:

• dofi
• veikleiki
• verkur í handleggjum, brjósti eða hálsi

Meðan ég stendur

1. Taktu axlirnar aftur á bak og upp með handleggjunum þínum að hliðum. Slakaðu á. Togaðu axlirnar beint upp. Slakaðu á.
2. Teygðu handleggina beint út á hliðina á öxlstigi. Haltu olnbogum þínum beinum og lófunum niðri, lyftu upp handleggjunum þangað til handarbökin þín hittast yfir höfðinu.
3. Horfast í augu við hornið á herberginu þínu. Með olnbogana beygðu í um það bil 90 gráðu horn skaltu setja lófana flatt á hvern vegg á öxlstigi. Herðið kviðvöðvana og færðu bringuna á vegginn þegar þú andar inn. Ýttu síðan til baka og snúðu aftur í upphafsstöðu þína þegar þú andar út.
4. Beygðu höfuðið til hægri með höndunum á hliðum og höku lagður inn. Reyndu að snerta eyrað að hægri öxlinni án þess að hreyfa axlirnar. Endurtaktu með vinstri öxlinni. Endurtaktu 10 sinnum í viðbót, til skiptis milli hægri og vinstri öxl.

Meðan hann liggur

1. Liggðu andlitið niður. Festu hendurnar á bakinu. Þegar þú andar að þér, lyftu höfðinu og bringunni eins hátt og mögulegt er meðan þú þrýstir saman öxlblöðunum og haltu höku þinni upp. Haltu í 3 sekúndur. Þú getur líka gert þessa æfingu meðan þú stendur.
2. Farðu aftur í upphafsstöðu þegar þú andar út.
3. Leggðu þig á bakið með veltu handklæði á milli herðablaðanna. Byrjaðu með handleggina við hliðina. Lyftu þeim síðan upp og beint yfir höfuð þitt þegar þú andar inn. Farðu aftur í upphafsstöðu þegar þú andar út.
4. Endurtaktu 10 sinnum í viðbót.

Eru einhverjar áhættur?

Taugaþráður hefur í för með sér nokkrar áhættur, svo framarlega sem þú ýtir ekki líkama þínum of langt.

Vertu viss um að byrja rólega. Mundu að þessar æfingar ættu ekki að meiða.

Ef þú hefur ekki gert það, ættir þú líka að vinna með lækninum þínum til að komast að því hvað veldur taugaverkjum þínum áður en þú ert að prófa taugar. Ef þú ert með alvarlegri taugaskemmdir, getur taugaþrá valdið einkennunum verri.

Aðalatriðið

Taugaþráður er ljúf leið til að róa þjappaðar taugar og ná aftur hreyfibreytinu, sérstaklega þegar það er notað með hefðbundinni sjúkraþjálfun. Vertu bara viss um að fá greiningu frá lækninum þínum til að ganga úr skugga um að þú endir ekki með einkennin þín.