Taugaveiklun: Hvernig þú getur tekist á við það og líður betur

Efni.

• Af hverju erum við stressaðir?
• Hvernig er taugaveiklun frábrugðin kvíðaröskun?
• Hvað þú getur gert til að vinna bug á taugaveiklun
• Ekki vera hræddur við taugaveiklun
• Vertu tilbúinn
• Komdu inn í jákvætt höfuðrými
• Talaðu við einhvern
• Prófaðu slökunartækni
• Aðalatriðið

Allir upplifa taugaveiklun í einu eða öðru. Það líður eins og sambland af kvíða, ótta og spennu allt í einu. Lóðir þínir geta orðið svitnir, hjartsláttartíðni þín gæti aukist og þú gætir fundið fyrir flöktandi taugatilfinningu.

Allt sem veldur ótta eða ótta getur valdið taugaveiklun. Þeir geta komið áfram með góðri reynslu og neikvæðum, svo sem fyrsta stefnumóti, atvinnuviðtali eða mæta í jarðarför.

Af hverju erum við stressaðir?

Taugaveiklun er algeng tilfinning sem stafar af álagssvörun líkamans. Þetta felur í sér röð hormóna- og lífeðlisfræðilegra viðbragða sem hjálpa þér að búa þig til að takast á við skynjaða eða ímyndaða ógn.

Líkaminn þinn býr sig undir að berjast eða flýja ógn með því að auka framleiðslu á adrenalíni. Næstum samstundis byrjar hjartað að slá hraðar, blóðþrýstingur hækkar og öndunin hraðar og eykur árvekni og orku.

Þetta svar getur valdið taugaveiklun og kvíða.

Hvernig er taugaveiklun frábrugðin kvíðaröskun?

Taugaveiklun er náttúruleg viðbrögð við streituvaldandi atburði. Það er tímabundið og leysist þegar stressið hefur liðið. Það er hægt að stjórna því, jafnvel þó að þú sért einhver sem er hættari við kvíðatilfinningar.

Þótt taugaveiklun sé algengt einkenni kvíðasjúkdóma eru þeir ekki það sama.

Kvíðasjúkdómar eru geðraskanir sem þróast úr fjölda flókinna þátta, þar á meðal erfðafræði, heilaefnafræði og lífatburðum. Kvíðasjúkdómar eru langvarandi og stjórnandi án meðferðar.

Fólk með kvíðaröskun lendir oft í taugaveiklun eða áhyggjum. Þessar tilfinningar geta komið fram oft og án augljóss álags.

Fólk getur einnig fundið fyrir mörgum áberandi líkamlegum og andlegum einkennum sem hafa áhrif á getu þeirra til að starfa.

• höfuðverkur
• einkennilegar tilfinningar í líkama þínum
• dofi
• verkir í líkamanum og verkir
• pirringur
• hrista eða skjálfa
• svefnleysi
• vandamál með að einbeita sér
• hraður hjartsláttur
• þyngsli fyrir brjósti
• þreyta
• magaverkir
• niðurgangur
• sviti

Hvað þú getur gert til að vinna bug á taugaveiklun

Taugaveiklun er eðlileg viðbrögð við ákveðnum aðstæðum. Með þessum ráðum og smá æfingum geturðu lært hvernig á að halda taugunum frá því að verða þér betri.

Ekki vera hræddur við taugaveiklun

Í óþægilegum aðstæðum skaltu minna þig á að taugaveiklun er eðlileg og það getur jafnvel verið gagnlegt.

Flestum okkar líður svona þegar nýjar áskoranir og tækifæri eru gefin. Á endanum hjálpa þessi reynsla okkur að vaxa.

Taugaveiklun er leið líkamans til að undirbúa þig fyrir það sem kemur, sem er venjulega eitthvað sem er utan þægindasvæðisins þíns. Að sleppa ótta þínum og sætta sig við að það er alveg náttúruleg reynsla getur hjálpað til við að halda taugunum í skefjum.

Vertu tilbúinn

Þú getur ekki alltaf spáð fyrir um eða skipulagt allt sem lífið leggur leið þína. Hins vegar eru nokkrar vinnu- og félagslegar aðstæður sem þú getur undirbúið þig fyrirfram. Má þar nefna:

• æfa fyrir áætlaða vinnu kynningu eða fundi
• Að hafa vinkonu eða ástvini fylgja þér á viðburð eða stefnumót
• leyfa auka tíma til að verða tilbúinn fyrir vinnu, dagsetningar eða aðra félagslega viðburði

Komdu inn í jákvætt höfuðrými

Skortur á sjálfstrausti eða áhyggjum af því að þú klúðrar þessu er oft að kenna á taugaveiklun. Þegar þú byrjar að efast um hæfileika þína skaltu finna leiðir til að koma þér í jákvæðari huga.

Til að gera þetta skaltu nota jákvæða sjálfsræðu eða sjá fyrir þér útkomuna sem þú vilt. Að setja upp upplífgandi lag eða kvikmynd getur líka gert kraftaverk.

Talaðu við einhvern

Hringdu í mömmu þína, bestu vinkonu þína eða einhvern annan sem þú treystir. Að deila tilfinningum þínum með einhverjum sem þér líður vel með hjálpar til við að setja hlutina í samhengi. Þeir geta hjálpað þér að sjá ástandið í skynsamlegri birtu.

Rannsókn frá 2014 sýndi að með því að deila tilfinningum þínum með einhverjum öðrum, sérstaklega einhverjum sem hefur verið í svipuðum aðstæðum, getur það dregið úr streitu og orðið þér jákvæðari.

Prófaðu slökunartækni

Að læra að slaka á er mikilvægt til að vinna bug á taugaveiklun og stjórna streitu almennt. Öndunaræfingar eru aðeins ein leið til að æfa slökun.

Djúp öndun virkar fljótt og það er hægt að æfa hvenær sem er og hvar sem þú finnur fyrir taugar. Það eru mismunandi tegundir af öndunaræfingum sem hefur verið sýnt fram á að virki. Má þar nefna öndunartækni 4-7-8 og þindar öndun.

• æfingu
• jóga
• hugleiðsla
• nudd
• hlusta á tónlist
• að eyða tíma með gæludýr
• ilmmeðferð

Aðalatriðið

Taugaveiklun er fullkomlega náttúrulegt svar við nýrri upplifun eða aðstæðum sem eru utan þægindasvæðisins. Þrátt fyrir að vera óþægilegt er tilfinningin aðeins tímabundin og þér líður betur þegar orsök taugaveiklunarinnar er lokið.

Þú getur unnið til að vinna bug á taugaveikluninni með nokkrum einföldum slökunaræfingum eða undirbúið fyrirfram fyrir aðstæður sem geta komið þér út úr þægindasvæðinu þínu.