Níasín og þunglyndi

Efni.

• Níasín og þunglyndi
• Skortur á níasíni
• Serótónín skortur
• Viðbót með níasíni
• Skammtar
• Hættur og aukaverkanir af níasíni
• Níasín skola
• Horfur

Hvað er níasín?

Níasín - einnig þekkt sem vítamín B-3 - hjálpar til við að brjóta niður næringarefni í orku. Það er eitt af mörgum B-vítamínum. B-3 vítamín hjálpar til við að viðhalda öllum frumum líkamans og er nauðsynlegt fyrir efnaskipti þitt.

Það einnig:

• virkar sem öflugt andoxunarefni
• hjálpar til við kynlífs- og streituhormóna
• brýtur niður fitusýrur
• bætir blóðrásina
• dregur úr kólesterólmagni

Níasín og þunglyndi

Þunglyndi er skapröskun sem einkennist af mikilli sorg og vonleysi sem getur truflað daglegt líf þitt. Sumir sem búa við þunglyndi halda því fram að B-3 vítamín hafi hjálpað við það. Sumir segja að það dragi úr tilfinningum um sorg og vonleysi og aðrir segja að það hafi orðið til þess að þunglyndi þeirra hverfi alveg.

Það eru margs konar orsakir og meðferðir við þunglyndi. Samkvæmt vísindarannsóknum eru engar vísbendingar um að hægt sé að nota níasín til að meðhöndla þunglyndi.

Það er þó nokkur sönnun fyrir því að fólk með þunglyndi gæti skort B-vítamín. Ef þú finnur fyrir þunglyndi ættirðu að ræða um að taka fæðubótarefni eða borða mat sem inniheldur níasín í lækninum.

Skortur á níasíni

Að fá ekki nóg af B-vítamínum á hverjum degi getur valdið mörgum líkamlegum og andlegum afleiðingum.

Algengustu og minnstu alvarlegu aukaverkanirnar af níasínskorti eru meðal annars:

• þunglyndi
• sinnuleysi
• kvíði
• höfuðverkur
• þreyta
• ráðaleysi
• minnisleysi

Alvarlegur skortur á níasíni getur valdið banvænum sjúkdómi sem kallast pellagra. Ef það er ekki meðhöndlað getur það valdið:

• húðsjúkdómar
• niðurgangur
• vitglöp
• dauði

Meðferðin við skorti á B-3 vítamíni tekur meira af B-3. Þetta er hægt með mataræði eða með því að taka pillur. Ráðlögð dagleg neysla fyrir flesta.

Serótónín skortur

Tvö algengustu efni í heila sem tengjast þunglyndi eru dópamín og serótónín. Þessi efni, sem kallast taugaboðefni, stjórna skapi. Serótónín skortur getur leitt til þunglyndis. Þetta er ástæðan fyrir því að þunglyndislyf sem kallast SSRI (sértækir serótónín endurupptökuhemlar) eru svo áhrifarík við meðferð þunglyndis.

Serótónín er búið til af amínósýru sem kallast tryptófan. Níasín er hluti af umbrotaferli við myndun serótóníns úr tryptófani. Þess vegna getur skortur á níasíni haft bein áhrif á skapið með því að hafa áhrif á framleiðslu þína á serótóníni.

Viðbót með níasíni

Níasín viðbót er fáanleg sem lausasölulyf. Þú getur einnig aukið vítamín B-3 neyslu þína með því að borða mismunandi mat.

Þú getur fengið meira B-3 vítamín í mataræði þínu með því að borða eitthvað af eftirfarandi mat:

• rófur
• fiskur
• lifur
• jarðhnetur
• egg
• mjólk
• spergilkál

Það er almennt betra að bæta níasín úr matvælum en pillum vegna þess að það er nánast engin hætta á ofskömmtun eða lifrarskaða af völdum níasíns í matvælum.

Skammtar

Lækningin við skorti á B-3 vítamíni gæti sveimað um 20 mg markið, en þegar kemur að meðferðum við alvarlegu þunglyndi er stundum þörf á mun stærri skammti.

Samkvæmt vitnisburði á netinu hefur fólk með alvarlegt þunglyndi sem bregst við níasínmeðferð tilhneigingu til að njóta góðs af mun stærri skammti, hvar sem er á bilinu 1.000 til 3.000 mg. Samkvæmt næringarheimildinni 2008, Food Matters, sá ein kona þunglyndiseinkenni sín snúa við með 11.500 mg dagskammt.

Það eru ekki nægar vísindarannsóknir til að styðja þessar fullyrðingar eða gefa rétta skammta. Ef þú ákveður að gera tilraunir með níasín viðbót er mikilvægt að byrja smátt og auka skammtinn með tímanum. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að gera tilraunir þar sem allir bregðast öðruvísi við níasíni. Það eru aukaverkanir og hættur ef þú notar of mikið af þessu vítamíni.

Hættur og aukaverkanir af níasíni

Leitaðu alltaf til læknis áður en þú gerir tilraunir með níasín eða önnur fæðubótarefni, sérstaklega með stórum skömmtum. Níasín hefur möguleika á því, sem getur verið hættulegt sumum.

Fólk sem notar níasín ætti einnig að vera meðvitað um að stórir skammtar af töflum með viðvarandi losun geta valdið alvarlegum lifrarskaða. Merki um lifrarskemmdir eru:

• gulu eða gulnun í húð og augum
• kláði
• ógleði
• uppköst
• þreyta

Níasín skola

Ein algeng viðbrögð við of miklu B-3 vítamíni eru kölluð níasín skolun. Þessi viðbrögð valda því að húðin verður rauð og finnst hún vera heit eða eins og hún brenni. Skolun af níasíni er ekki hættuleg.

Þessi viðbrögð gerast venjulega í stærri skömmtum en 1.000 mg, en geta einnig komið fram eftir að hafa aðeins tekið 50 mg.

Horfur

Enn eru ekki nægar rannsóknir til að ákvarða hvort B-3 vítamín sé góð meðferð við þunglyndi. Sumar persónulegar sögur styðja þó hugmyndina um að vítamínið geti útrýmt þunglyndiseinkennum.

Ef þú og læknar þínir velja að gera tilraunir með níasín, vertu varkár og fylgstu með merkjum um lifrarskemmdir eða lágan blóðþrýsting.