6 vikna þyngdartap heimaþjálfunaráætlun fyrir konur

Efni.

• 6 vikna æfingaáætlun fyrir konur heima
• Líkamsþjálfun fyrir konur heima
• Æfingaáætlun fyrir konur heima
• Umsögn fyrir

Taktu út dagatalið þitt og settu stóran hring í kringum dagsetninguna eftir sex vikur. Það er þegar þú ætlar að líta til baka í dag og vera svo ánægður að þú byrjaðir á þessari æfingaáætlun fyrir konur heima.

Að ráða þjálfara er dýrt, að fara í ræktina er kannski ekki hlutur þinn og að búa til okkar eigin líkamsþjálfun fyrir þyngdartap getur verið ógnvekjandi. Það er þar sem þetta forrit kemur inn: Það hefur jafnvægi blöndu af mikilli styrkleiki þjálfun, styrktarþjálfun, sveigjanleika og bata tíma til að hjálpa þér að brenna hitaeiningum og byggja upp vöðva. Ef þú vilt léttast (áminning: ekki forsenda þess að bæta líkamsrækt og heilsu) mun þetta hjálpa þér að gera það á heilbrigðum hraða. (Sjá: Hversu mikið er hægt að léttast heilbrigt á mánuði?)

Það besta við þessa líkamsþjálfun fyrir konur? Þú getur gert allt heima með lágmarks búnaði (eða, ef þörf krefur, getur þú skipt í núllbúnaði).

6 vikna æfingaáætlun fyrir konur heima

Hvernig það virkar: Fylgdu áætluninni hér að neðan, eða ekki hika við að laga hana til að mæta persónulegum þörfum þínum (t.d. hvíldu þig á miðvikudögum í stað sunnudaga eða fækkaðu vikulegum æfingum ef þú ert nýliði í líkamsrækt). Eina viðmiðunin er að framkvæma æfingarnar í sömu röð, ef mögulegt er.

Það sem þú þarft: létt par af lóðum (5-8lbs), meðalstórt lóðir (10-15lbs), lyfjakúla, svissneskur kúla og þrep, æfingabekkur eða kassi.

Líkamsþjálfun fyrir konur heima

• Step-It-Up Plyometric líkamsþjálfun
• Home Tabata líkamsþjálfun
• 20 mínútna þyngdartapæfing
• Hjartalínurit án búnaðar
• Virkar teygjur
• HIIT líkamsþyngdaræfing
• Meltdown styrktarþjálfun í hörðum líkama
• Núll til 10 af 30 hlaupandi millibilsþjálfun
• Fullkomin þyngdartap hringrás
• All-Terrain Interval Hjólþjálfun
• 20 mínútna efnaskiptaörvun

Æfingaáætlun fyrir konur heima

Smelltu á töfluna til að fá stærri, prentvæna útgáfu.

Umsögn fyrir