NoFap ávinningur: Raunverulegur eða ofhýddur?

Efni.

• Hver er hugsanlegur ávinningur?
• Andlegur ávinningur
• Líkamlegur ávinningur
• Er ávinningurinn studdur af rannsóknum?
• Rannsóknir á sjálfsfróun
• Rannsóknir á klám
• Hvað með sæðis varðveislu?
• Er einhver áhætta?
• Hvenær á að fara til læknis
• Viðurkenna áráttuhegðun
• Aðalatriðið

NoFap byrjaði á Reddit árið 2011 í samræðu á netinu milli fólks sem lét af sjálfsfróun.

Hugtakið “NoFap” (nú vörumerki nafn og viðskipti) kom frá orðinu “fap”, sem er internet lingo fyrir hljóðið af kippum. Þú veist - fapfapfapfap.

Það sem byrjaði sem frjálslegur umræða er nú vefsíða og samtök sem stuðla að því að hætta ekki bara sjálfsfróun heldur einnig klám og annarri kynferðislegri hegðun.

Markhópurinn virðist aðallega vera beinir karlar, með minni vasa kvenna og LGBTQIA + fólk.

Stuðningsmenn halda því fram að það að taka upp NoFap lífsstíl bjóði upp á margvíslegan ávinning, frá andlegri skýrleika til vöðvavöxtar. En er einhver sannleikur á bak við þessar fullyrðingar?

Hver er hugsanlegur ávinningur?

Við munum byrja með hærra testósterónmagn. Þetta er það sem ýtti undir upprunalegu umræðu Reddit aftur um daginn eftir að notandi deildi eldri rannsókn sem kom í ljós að sáðlát var ekki í 7 daga aukið magn testósteróns um.

Þetta varð til þess að aðrir fóru í viku án þess að fróa sér, sumir deildu öðrum ávinningi af „fapstinence“. Þetta náði til andlegs og líkamlegs heilsufarslegs ásamt andlegum vakningum og vitnisburði.

Andlegur ávinningur

Meðlimir NoFap samfélagsins hafa greint frá því að þeir hafi upplifað fjölda andlegra ábata, þar á meðal:

• aukin hamingja
• jók sjálfstraust
• aukin hvatning og viljastyrkur
• lægra stig streitu og kvíða
• aukið andlegt
• sjálfssamþykki
• bætt viðhorf og þakklæti gagnvart hinu kyninu

Líkamlegur ávinningur

Sumir af líkamlegum ávinningi sem deilt er af NoFappers eru:

• hærra orkustig
• vöðvavöxtur
• betri svefn
• bætt fókus og einbeiting
• betri líkamleg afköst og þol
• bætt eða læknuð ristruflanir
• bætt gæði sæðisfrumna

Er ávinningurinn studdur af rannsóknum?

There ert a einhver fjöldi af anecdotal sannanir innan NoFap samfélagsins. Margir meðlimir eru fúsir til að deila þeim umbun sem þeir hafa fengið með því að láta af sjálfsfróun eða klám.

Það geta verið lyfleysuáhrif í spilun, sem þýðir að fólk gengur í samfélagið og býst við ákveðinni niðurstöðu og láti það verða.

Þetta er ekki slæmt, endilega. Sumir geta haft gagn af því og telja nokkrar af þeim aðferðum sem boðið er upp á vefsíðuna mikils virði.

Rannsóknir á sjálfsfróun

Að sleppa við sáðlát í nokkra daga getur aukið testósterón og bætt gæði sæðisfrumna. Hins vegar eru engar rannsóknir til að styðja við aðrar fullyrðingar sem tengjast því að fróa sér ekki.

Flestir sérfræðingar eru sammála um að sjálfsfróun sé heilbrigður og ómissandi hluti af eðlilegum kynþroska. sýnir að sjálfsfróun í æsku og unglingsárum meðal kvenna tengist heilbrigðri sjálfsmynd og jákvæðri kynlífsreynslu síðar á ævinni.

Sumir fleiri líkamlegir og andlegir heilsubætur sem hafa verið tengdir sjálfsfróun eru:

• bætt skap
• betri svefn
• streitu og spennuleiðsla
• léttir af tíðaverkjum
• minni hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli (rannsóknir eru í gangi til að kanna þennan tengil)

Rannsóknir á klám

Þó að það séu ekki eins miklar rannsóknir í kringum klám, þá benda nokkrar vísbendingar til þess að það hafi mögulega ávinning.

Athyglisvert er að margir kostir klám sem fram komu í einni slíkri rannsókn eru mikið af þeim sömu sem NoFappers greina frá að hafa upplifað eftir að hafa hætt við klám.

Karlkyns og kvenkyns þátttakendur í rannsókninni greindu frá því að harðkjarna klám væri gagnlegt fyrir kynlíf þeirra og skynjun og viðhorf til kynlífs, meðlima af hinu kyninu og lífinu almennt. Og því meira sem þeir horfðu á þeim mun sterkari ávinningur.

Hvað með sæðis varðveislu?

Í fyrsta lagi skulum við gera það ljóst að sæðis varðveisla og NoFap eru ekki það sama, jafnvel þó að þú munt oft sjá það notað í sama samhengi á spjallborðum á netinu.

Sæðishald er sú venja að forðast sáðlát. Það er einnig kallað coitus reservatus og sæðisvernd. Þetta er tækni sem fólk notar oft við tantrísk kynlíf.

Lykillinn á milli sæðis varðveislu og NoFap er að þú getur forðast sáðlát meðan þú nýtur enn kynferðislegrar virkni og fullnægingar. Það er rétt: Þú getur örugglega haft eitt án hins, þó að það gæti þurft smá æfingu.

Fólk trúir því að það bjóði upp á marga af sömu andlegu, andlegu og líkamlegu ávinningi og NoFap.

Sæðis varðveisla krefst nokkurrar alvarlegrar stjórnunar á vöðvum og að læra að beygja grindarholsvöðvana rétt fyrir sáðlát.

Þú getur æft sæðis varðveislu á eigin vegum eða með maka. Kegel æfingar og aðrar grindarholsæfingar geta hjálpað þér að ná tökum á því.

Ef þú hefur áhuga á tilkynntum ávinningi af NoFap án þess að þurfa að hætta við klám eða sjálfsfróun, getur sæðishald verið sá kostur sem þú ert að leita að.

Er einhver áhætta?

Ólíklegt er að þátttaka í NoFap valdi skaða, en það þýðir að þú munt missa af margsönnuðum ávinningi sjálfsfróunar, kynlífs, fullnægingar og sáðlát.

NoFap kemur ekki í staðinn fyrir læknishjálp. Að prófa það í stað þess að leita til fagaðstoðar gæti komið í veg fyrir að þú fáir þá meðferð sem þú þarft.

Hvenær á að fara til læknis

Ef þú hefur áhyggjur af því að þú verðir fyrir kynferðislegri truflun, þ.mt vandamál varðandi stinningu, sáðlát og kynhvöt, skaltu leita til heilbrigðisstarfsmanns.

Ef þú hefur áhyggjur af kynferðislegri hegðun þinni eða finnur til sorglegrar, vonleysis eða hreyfingarleysis, skaltu íhuga að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Viðurkenna áráttuhegðun

Ertu ekki viss um hvort þú sért að takast á við áráttu í sjálfsfróun eða klámi?

Athugaðu hvort þessi algengu einkenni séu:

• upptekni af kynlífi, sjálfsfróun eða klám sem truflar daglegt líf þitt
• vanhæfni til að stjórna eða stöðva hegðun
• ljúga til að hylja hegðun þína
• þráhyggju, áframhaldandi kynferðislegar hugsanir og fantasíur
• upplifa neikvæðar afleiðingar vegna hegðunar þinnar, persónulega eða faglega
• að finna fyrir iðrun eða sektarkennd eftir að hafa tekið þátt í hegðuninni

Ef þú ert að glíma við nauðungar kynferðislega hegðun og leitar að stuðningi er innganga í NoFap samfélagið ekki eini kosturinn þinn.

Mörgum þykir gagnlegt að tala við aðra sem deila svipaðri reynslu. Þú getur beðið lækninn þinn eða sjúkrahús á svæðinu um upplýsingar um stuðningshópa.

Þú getur líka fundið fjölda heimilda á netinu. Hérna eru hjón sem þú getur fundið gagnlegt:

• sálfræðingur staðsetningarmaður frá American Psychological Association
• löggiltur kynferðisfræðingur finnandi frá American Association of Sexuality Kennarar, ráðgjafar og meðferðaraðilar

Aðalatriðið

Þó að sumir segi að þeir hafi upplifað margvíslegan ávinning af því að taka upp NoFap lífsstíl, þá eiga þessar fullyrðingar ekki rætur í miklum vísindalegum gögnum.

Það er ekkert í eðli sínu við sjálfsfróun, jafnvel þó þú gerir það meðan þú horfir á klám. Að taka þátt í einhverri sjálfsást er ekki vandamál nema það trufli líf þitt.

Sem sagt, ef þú hefur gaman af því að vera hluti af NoFap samfélaginu og finnur að það bætir lífi þínu gildi, þá er enginn skaði að standa við það.

Vertu bara viss um að fylgja heilbrigðisstarfsmanni þínum eftir varðandi líkamlegar eða andlegar áhyggjur.

Adrienne Santos-Longhurst er sjálfstæður rithöfundur og rithöfundur sem hefur skrifað mikið um alla hluti heilsu og lífsstíl í meira en áratug. Þegar hún er ekki holuð uppi í skrifstofu sinni við rannsóknir á grein eða af viðtali við heilbrigðisstarfsfólk má finna hana spæna um fjörubæinn sinn með eiginmann og hunda í eftirdragi eða skvetta um vatnið og reyna að ná tökum á standandi róðraborðinu.