Nomophobia: Hvað er það, hvernig á að bera kennsl á og meðhöndla

Efni.

• Hvernig á að bera kennsl á
• Hvað veldur nomophobia
• Hvernig á að forðast fíkn

Nomophobia er hugtak sem lýsir ótta við að vera úr sambandi við farsímann, vera orð sem dregið er af ensku orðasambandinu „engin farsímafælni„Þetta hugtak er ekki viðurkennt af læknasamfélaginu en það hefur verið notað og rannsakað síðan 2008 til að lýsa ávanabindandi hegðun og tilfinningum angist og kvíða sem sumir sýna þegar þeir hafa ekki farsímann sinn.

Almennt er sá sem þjáist af nomophobia þekktur sem nomophobia og þó að fælni tengist meira farsímanotkun getur það einnig gerst með notkun annarra raftækja, s.s. fartölvu, til dæmis.

Vegna þess að um fælni er að ræða er ekki alltaf hægt að greina orsökina sem fær fólk til að kvíða því að vera fjarri farsímanum, en í sumum tilfellum eru þessar tilfinningar réttlætanlegar af ótta við að geta ekki vitað hvað er að gerast í heiminum eða að þurfa læknisaðstoð og geta ekki beðið um hjálp.

Hvernig á að bera kennsl á

Nokkur einkenni sem geta hjálpað þér að bera kennsl á að þú sért með nafnleysi eru:

• Finn fyrir kvíða þegar þú notar ekki farsímann þinn í langan tíma;
• Þarftu að taka nokkrar pásur í vinnunni til að nota farsímann;
• Slökktu aldrei á farsímanum þínum, jafnvel ekki í svefn;
• Vakna um miðja nótt til að fara í farsímann;
• Hleððu oft farsímann þinn til að tryggja að þú hafir alltaf rafhlöðu;
• Að vera mjög pirraður þegar þú gleymir farsímanum heima.

Að auki eru önnur líkamleg einkenni sem virðast tengd einkennum við neffælni fíkn, svo sem aukinn hjartsláttur, óhóflegur sviti, æsingur og hrað öndun.

Þar sem nomophobia er enn í rannsókn og er ekki viðurkennd sem sálræn röskun, þá er enn enginn fastur listi yfir einkenni, það eru aðeins til nokkrar mismunandi gerðir sem hjálpa viðkomandi að skilja hvort hann gæti verið einhver háðir farsímanum.

Athugaðu hvernig á að nota símann rétt til að koma í veg fyrir líkamleg vandamál, svo sem sinabólgu eða verk í hálsi.

Hvað veldur nomophobia

Nomophobia er tegund fíknar og fóbíu sem hefur komið fram hægt og rólega í gegnum árin og tengist því að farsímar, sem og önnur raftæki, hafa orðið minni og minni, færanlegri og með aðgang að internetinu. Þetta þýðir að hver einstaklingur er alltaf í sambandi og getur einnig séð hvað er að gerast í kringum sig í rauntíma, sem endar með því að skapa ró og að ekkert mikilvægt tapast.

Því alltaf þegar einhver er fjarri farsímanum eða öðrum samskiptum er algengt að óttast að þig vanti eitthvað mikilvægt og að ekki verði náð í þig ef neyðarástand skapast. Þetta er þar sem tilfinningin sem kallast nomophobia vaknar.

Hvernig á að forðast fíkn

Til að reyna að berjast gegn nomophobia eru nokkrar leiðbeiningar sem hægt er að fylgja á hverjum degi:

• Að eiga nokkur augnablik yfir daginn þegar þú átt ekki farsímann þinn og þú vilt frekar tala samtöl augliti til auglitis;
• Eyddu að minnsta kosti sama tíma, í klukkustundum, sem þú eyðir í farsímann þinn og talar við einhvern;
• Ekki nota farsímann fyrstu 30 mínúturnar eftir að hafa vaknað og síðustu 30 mínúturnar fyrir svefn;
• Settu farsímann til að hlaða á yfirborð fjarri rúminu;
• Slökktu á farsímanum á kvöldin.

Þegar einhver fíkn er þegar fyrir hendi getur verið nauðsynlegt að leita til sálfræðings til að hefja meðferð, sem getur falið í sér ýmsar gerðir af tækni til að reyna að takast á við kvíða sem skapast vegna skorts á farsíma, svo sem jóga, leiðsögn hugleiðslu eða jákvæð sjón.