Næring fyrir íþróttamanninn

Efni.

• Næring fyrir íþróttamanninn í líkamsrækt
• Næring fyrir afreksíþróttamanninn

Næring fyrir íþróttamanninn verður að laga sig að þyngd, hæð og íþrótt sem stunduð er því að viðhalda fullnægjandi mataræði fyrir, á meðan og eftir æfingar er einn lykillinn að árangri í keppnum.

Ennfremur er þegar skýrt sýnt fram á að næring hefur áhrif á líkamlega frammistöðu og að í tengslum við erfðafræðilega möguleika og fullnægjandi þjálfun er það grundvallaratriði til að ná árangri.

Næring fyrir íþróttamanninn í líkamsrækt

Í næringu fyrir íþróttamanninn í líkamsrækt er nauðsynlegt að neyta matar sem er ríkur af kolvetnum eins og orkustöngum eða ávöxtum áður en þú æfir til að gefa orku og forðast vöðvasóun til að fá orku. Að auki, jafnvel eftir íþróttamanni og styrkleika þjálfunarinnar, getur jafnvel verið nauðsynlegt að búa til íþróttadrykk með kolvetnum á æfingum.

Eftir þjálfun er mikilvægt að neyta matar með próteinum og kolvetnum eins og súkkulaðimjólk eða ávaxtasléttu til að skipta út vöðvaglýkógeninu sem notað var við þjálfun.

Næring fyrir afreksíþróttamanninn

Í næringu fyrir afreksíþróttamanninn er nauðsynlegt að borða kolvetni fyrir, á meðan og eftir æfingu sem og vökva.

• Fyrir þjálfunina - matvæli sem eru rík af kolvetnum með litla sykurstuðla eins og korntegund Allt klíð, kornbrauð, pasta, smjörbaunir, soja, baunir, kjúklingabaunir eða hnetur, til dæmis og prótein eins og egg, magurt kjöt eða fiskur. Að auki er vökvun nauðsynleg.
• Á æfingum - kolvetnisgel eða þurrkaðir ávextir eins og rúsínur eða apríkósur. Til vökvunar skaltu nota íþróttadrykk eða heimabakað sermi en ekki bara nota vatn vegna þess að það leiðir til natríummissis og getur valdið blóðnatríumlækkun, krampa, þreytu og jafnvel flogum.
• Eftir æfingu - að borða kolvetni með háan sykurstuðul ásamt magruðu próteinum eins og vítamínum, undanrennu með súkkulaði, brauði með kalkúnasteik eða hvítum osti, svo dæmi séu tekin.

Það ætti að forðast matvæli sem eru rík af fitu, neyta verður fitu í litlu magni og nota til dæmis holla fitu eins og ólífuolíu, hnetur, möndlur eða jarðhnetur svo ráðgjöf hjá næringarfræðingi er nauðsynleg.