Nutrisystem Review: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Healthline mataræði einkunn: 2,3 af 5
• Hvað er Nutrisystem?
• Hvernig á að fylgja Nutrisystem
• Sérhæfð forrit
• Hjálpar það við þyngdartap?
• Aðrir mögulegir kostir
• Getur bætt stjórn á blóðsykri
• Þægindi
• Hugsanlegir gallar
• Hvað á að borða
• Matur að borða
• Matur til að forðast
• 3 daga sýnishorn matseðill
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Aðalatriðið

Healthline mataræði einkunn: 2,3 af 5

Nutrisystem er vinsælt þyngdartap forrit sem býður upp á sérsniðnar, forpakkaðar, kaloríusnauðar máltíðir.

Þrátt fyrir að margir greini frá árangri í þyngdartapi úr forritinu getur Nutrisystem verið dýrt, takmarkandi og ósjálfbært til lengri tíma litið.

Þessi grein fer yfir Nutrisystem, hvernig á að fylgja því eftir, ávinningi og göllum þess og þeim mat sem þú getur og mátt ekki borða í mataræðinu.

• Heildarstig: 2.3
• Þyngdartap: 3.0
• Hollt að borða: 2.0
• Sjálfbærni: 1.75
• Heilbrigði líkamans: 2.5
• Gæði næringar: 2.25
• Vísbendingar byggðar: 2.5

BOTNLÍNAN: Nutrisystem mun líklega hjálpa þér að léttast til skemmri tíma, en það er dýrt og takmarkandi. Það hvetur einnig til reglulegrar neyslu á mjög unnum matvælum. Auk þess eru litlar rannsóknir á árangri hennar til langs tíma litið.

Hvað er Nutrisystem?

Nutrisystem er vinsælt þyngdartap forrit sem hefur verið til síðan á áttunda áratugnum.

Forsenda mataræðisins er einföld: borðuðu sex litlar máltíðir á dag til að koma í veg fyrir hungur - fræðilega til að auðvelda þyngd. Með því að takmarka hitaeiningarnar í máltíðum þínum geturðu léttast með kaloríutakmörkun.

Til að gera þetta ferli auðveldara veitir Nutrisystem þér nokkrar máltíðir þínar. Þessar máltíðir eru ýmist frosnar eða geymsluþéttar en fulleldaðar og þarfnast aðeins upphitunar. Nutrisystem býður einnig upp á hristinga sem þú getur notað í snarl.

Forritið státar af því að það getur hjálpað þér að missa allt að 18 pund (8 kg) á 2 mánuðum og sumir hafa tilkynnt um þyngdartap velgengni úr mataræðinu.

Nutrisystem er mataræði sem býður upp á format og snarl til að auðvelda þyngd við kaloríuhalla.

Hvernig á að fylgja Nutrisystem

Nutrisystem er 4 vikna prógramm. Þú getur þó endurtekið 4 vikna prógrammið eins oft og þú vilt.

Á Nutrisystem ættir þú að stefna að því að borða sex litlar máltíðir á dag - morgunmat, hádegismat, kvöldmat og þrjú snakk. Nokkrir slíkir verða frystar máltíðir eða hristingar frá Nutrisystem.

Vika 1 er svolítið frábrugðin afganginum af dagskránni. Í þessari viku borðar þú þrjár máltíðir, eitt snarl og einn sérstaklega mótaðan Nutrisystem hristing á dag. Þetta undirbýr líklega líkama þinn fyrir árangur í þyngdartapi.

Hins vegar, á þeim 3 vikum sem eftir eru, ættirðu að stefna að því að borða sex sinnum á dag. Fyrir máltíðir og snarl sem ekki eru í boði Nutrisystem, mælir fyrirtækið með því að velja valkosti með magra, kaloríulitla og litla natríum.

Í hverri viku er þér einnig heimilt að gera allt að átta „Flex Meals“ - tvo morgunverði, tvo hádegisverði, tvo kvöldverði og tvo snarl - til að gera grein fyrir máltíðum sem eru kannski ekki tilvalnar fyrir þyngdartap en geta verið hluti af frí eða sérstakt tilefni.

Þú getur líka notað ókeypis NuMi appið sem Nutrisystem býður upp á til leiðbeiningar um máltíð.

Sérhæfð forrit

Nutrisystem býður upp á nokkur mataráætlun til að koma til móts við mismunandi matarþarfir. Að auki eru í hverju mataráætlun eftirfarandi verðlag:

• Grunn: minnst dýrt, veitir 5 daga mat í hverri viku
• Sérstaklega þitt: vinsælasti, veitir 5 daga mat í hverri viku ásamt sérsniðnum valkostum
• Fullkominn: dýrast, veitir 7 daga mat í hverri viku ásamt sérsniðnum valkostum

Þú getur líka valið eigin mataráætlun. Máltíðaráætlanir í boði Nutrisystem fela í sér:

• Standard. Venjulega Nutrisystem áætlunin er beint að konum og inniheldur margs konar vinsælar máltíðir og snarl.
• Karlar. Nutrisystem Men’s inniheldur viðbótar snakk í hverri viku og inniheldur máltíðir sem eru meira aðlaðandi fyrir flesta karla.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D er fyrir fólk sem er með sykursýki af tegund 2. Þessar máltíðir eru próteinríkar og trefjaríkar, með áherslu á matvæli sem ekki valda hröðum blóðsykurshækkunum.
• Grænmetisæta. Þetta mataráætlun inniheldur ekkert kjöt en inniheldur mjólkurafurðir - svo það hentar ekki veganestum.

Nutrisystem er 4 vikna mataræði með lítið kaloría. Það eru sérstakir valmyndarmöguleikar fyrir konur, karla, grænmetisætur og fólk með sykursýki.

Hjálpar það við þyngdartap?

Nutrisystem - eins og flestar áætlanir um mataræði - getur hjálpað skammtíma þyngdartapi.

Ef fylgst er vel með mataræðinu mun dagleg kaloríaneysla þín vera að meðaltali 1.200–1.500 kaloríur - sem fyrir flesta er kaloríuskortur sem mun leiða til þyngdartaps.

Á vefsíðu Nutrisystem kemur fram að þú getur búist við að missa 0,5–1 kg (1–2 pund) á viku ef þú fylgir mataræðinu, en að þú getir misst allt að 8 pund (8 kg) „hratt“.

Þessi niðurstaða var byggð á niðurstöðum rannsóknar sem var styrkt af Nutrisystem en ekki birtar í ritrýndu vísindatímariti.

Í þessari rannsókn á 84 fullorðnum þyngdust þeir sem voru á Nutrisystem tvöfalt meira en þeir sem voru í mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) eftir 4 vikur (1).

Sama rannsókn leiddi í ljós að meðalþyngdartap á Nutrisystem eftir 12 vikur var 18 kg (1 kg) (1).

Ein rannsókn á 69 fullorðnum með sykursýki af tegund 2 leiddi í ljós að þeir sem fylgdu Nutrisystem misstu marktækt meiri þyngd á 3 mánuðum en þeir sem voru í samanburðarhópi sem fengu sykursýki en ekki sérhæft mataræði ().

Enn vantar rannsóknir á langtíma viðhaldi á þyngd eftir að hafa gert Nutrisystem.

Nutrisystem virðist virka til þyngdartaps til skamms tíma. Hins vegar hafa litlar rannsóknir verið gerðar á langtímaáhrifum þess.

Aðrir mögulegir kostir

Aðrir hugsanlegir kostir Nutrisystem áætlunarinnar fela í sér þægindi þess og möguleika til að bæta blóðsykursstjórnun, sérstaklega hjá fólki með sykursýki af tegund 2.

Getur bætt stjórn á blóðsykri

Fæðutegundir Nutrisystem eru búnar til með innihaldsefni með lágum blóðsykursstuðli (GI), sem þýðir að þau hafa minni áhrif á blóðsykurinn en önnur matvæli.

GI er kvarði 0–100 sem raðar matvælum út frá því hversu hratt þau auka blóðsykursgildi þitt. Til dæmis, glúkósi - sykurinn sem líkaminn notar til orku - hefur GI 100, en jarðarber, sem innihalda svolítið af náttúrulegum sykri, hafa GI 40 ().

Nutrisystem máltíðir eru búnar til með trefjaríkum og próteinríkum innihaldsefnum sem hjálpa til við að lækka meltingarveginn í þessum matvælum. Hins vegar eru engar upplýsingar á netinu varðandi nákvæmar GI-einkunnir Nutrisystem matvæla.

Ennfremur er nokkur umræða um hvort GI sé gilt kerfi. Það flokkar sumt lakari val sem lágt GI og sumt heilbrigðara val sem hátt GI. Til dæmis er ís með lægra GI stig en ananas (,).

Hve hratt matur eykur blóðsykurinn getur einnig haft áhrif á annan mat sem þú borðar með honum. Þótt GI geti verið dýrmætt tæki hefur það nokkrar takmarkanir ().

Samt hefur verið sýnt fram á að Nutrisystem D - próteinrík, lágt GI áætlun fyrir fólk með sykursýki - bætir blóðsykursstjórnun verulega meira en sykursýkisfræðsluáætlun án meðfylgjandi máltíða í 3 mánuði ().

Þægindi

Vegna þess að það veitir flestar máltíðir þínar getur Nutrisystem forritið verið þægileg leið til að léttast. Þó að flest þyngdartap forrit kunni að krefjast þess að þú eldir meira heima og krefst meiri tíma, þá getur Nutrisystem sparað þér tíma.

Af þessum sökum geta þeir sem eru uppteknir eða þeir sem eru ósáttir við að elda frekar Nutrisystem. Það krefst minna máltíðar, matreiðslu og matarinnkaupa en önnur þyngdartap forrit.

Nutrisystem er þægilegt mataræði forrit vegna þess að flestar máltíðirnar þínar eru útvegaðar fyrir þig og þarfnast aðeins upphitunar. Forritið getur einnig hjálpað við skammtíma stjórnun blóðsykurs.

Hugsanlegir gallar

Þrátt fyrir nokkurn ávinning hefur Nutrisystem fjölda hugsanlegra galla.

Það fyrsta er verðið. Forritið kostar um það bil $ 10 á dag, sem er næstum $ 300 fyrir 4 vikna áætlun. „Ultimate“ áætlanirnar kosta jafnvel meira en þetta. Fyrir marga er þetta kostnaðarsamt - sérstaklega ef það þyrfti að gera meira en eina 4 vikna lotu af áætluninni.

Að auki er forritið ekki sjálfbært. Flestir vilja ekki borða mataræði sem aðallega samanstendur af frosnum máltíðum til lengri tíma litið. Auk þess vinnur meðaltals kaloríainntaka Nutrisystem um það bil 1.200–1.500 hitaeiningar á dag, sem getur verið of takmarkandi.

Vegna hormónabreytinga sem eiga sér stað þegar þú takmarkar hitaeiningar, sérstaklega til langs tíma, geta takmarkandi mataræði leitt til aukins matarþrá, meira hungurs og aukinnar þyngdaraukningar (, 6).

Af þessum sökum er best að takmarka aðeins hitaeiningar til að stuðla að hægu, smám saman þyngdartapi sem þú getur haldið til lengri tíma litið.

Þar að auki er Nutrisystem ekki gerlegt fyrir fólk sem er í sérhæfðu mataræði. Þó að það sé til grænmetisáætlun eru engir vegan, mjólkurlausir eða glútenlausir kostir.

Að lokum, þó að Nutrisystem máltíðirnar séu með litla kaloríu, þá eru þær mjög unnar. Mataræði sem inniheldur mikið magn af mjög unnum matvælum tengist hærri offitu og langvinnum sjúkdómum. Til að fá sem besta heilsu er best að velja heila, lágmarks unnar matvörur (,).

Nutrisystem getur verið dýrt og óheft. Máltíðirnar sem eru í forritinu eru einnig mjög unnar og henta ekki veganestum eða þeim sem fylgja mjólkur- eða glútenlausu mataræði.

Hvað á að borða

Hér að neðan eru nokkrar leiðbeiningar varðandi matvæli sem þú ættir að borða (auk máltíða og snarls sem Nutrisystem býður upp á) og forðast í mataræðinu.

Matur að borða

Meðan á Nutrisystem stendur er meirihluti máltíða og snarls í boði fyrir þig.

Í grunnáætlunum færðu fjórar máltíðir - morgunmat, hádegismat, kvöldmat og eitt snarl - í 5 daga í hverri viku. Sem slíkur þarftu að bæta við tveimur veitingum á hverjum degi í 5 daga, svo og allar sex máltíðirnar fyrir þá tvo daga sem eftir eru af hverri viku.

Í áætlununum „Ultimate“ færðu fjórar máltíðir fyrir hvern dag vikunnar, svo þú þarft aðeins að útvega tvö snarl til viðbótar á hverjum degi.

Til viðbótar við máltíðirnar sem fylgja er hér maturinn sem þú getur borðað á Nutrisystem:

• Prótein: magurt kjöt, belgjurtir, hnetur, fræ, tofu, staðgengill kjöts
• Ávextir: epli, appelsínur, bananar, jarðarber, bláber, brómber, tómatar, avókadó
• Grænmeti: salatgrænmeti, spínat, grænkál, spergilkál, blómkál, gulrætur, hvítkál, aspas, sveppir, rófur, radísur, laukur
• Fita: matreiðsluúða, plöntubasað (kaloría minna) álegg eða olíur
• Mjólkurvörur: undanrennu eða fituminni mjólk, fitusnauðri jógúrt, fituminni osta
• Kolvetni: heilkornsbrauð, heilkornspasta, sætar kartöflur, hýðishrísgrjón, hafrar

Matur til að forðast

Á Nutrisystem ættir þú að forðast hitaeiningaríka og fituríka fæðu, svo sem:

• Prótein: battered og / eða steikt prótein, feitur kjötskurður
• Ávextir: eftirrétti sem byggjast á ávöxtum eins og bökur, skósmiðar o.fl.
• Grænmeti: steikt grænmeti
• Fita: fljótandi olíur, smjör, svínafeiti
• Mjólkurvörur: ís, fullmjólk, jógúrt eða osta
• Kolvetni: sætabrauð, kökur, smákökur, franskar kartöflur, kartöflur, fágað brauð og pasta (búið til með hvítu hveiti)

Nutrisystem hvetur til halla, kaloríulítilla og trefjaríkra kosta. Mataræði sem inniheldur mikið af kaloríum, fitu eða báðum ætti að forðast á þessu mataræði.

3 daga sýnishorn matseðill

Þessi þriggja daga matseðill sýnir hvernig „grunn“ áætlunin um Nutrisystem getur verið. Nutrisystem býður venjulega upp á 4 máltíðir, 5 daga vikunnar, þannig að þessi valmynd inniheldur 2 daga með Nutrisystem máltíðum og 1 dag án Nutrisystem máltíða.

Dagur 1

• Morgunmatur: Nutrisystem Cranberry og Orange Muffin
• Snarl 1: jarðarber og fitusnauð jógúrt
• Hádegismatur: Hamborgari Nutrisystem
• Snarl 2: sellerí og möndlusmjör
• Kvöldmatur: Nutrisystem kjúklingapottabaka
• Snarl 3: Nutrisystem S’mores Pie

2. dagur

• Morgunmatur: Nutrisystem Biscotti Bites
• Snarl 1: próteinhristingur búinn til með undanrennu
• Hádegismatur: Nutrisystem spínat og ostakringla
• Snarl 2: gulrætur og hummus
• Kvöldmatur: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Snarl 3: Nutrisystem ís samloka

3. dagur

• Morgunmatur: fjölkorn korn með undanrennu, banani
• Snarl 1: epli og hnetusmjör
• Hádegismatur: kalkún og ostasamloka á heilhveiti brauði
• Snarl 2: heilkornakökur og ostur
• Kvöldmatur: bakaðan lax, brún hrísgrjón, salat með vínaregrette dressing
• Snarl 3: 2–4 ferningar af dökku súkkulaði

Þessa þriggja daga mataráætlun er hægt að nota til að hjálpa þér við að skipuleggja máltíðir á mataræði Nutrisystem.

Aðalatriðið

Nutrisystem er langvarandi megrunarprógramm sem býður upp á formatur. Það er þægilegt og getur leitt til skammtíma þyngdartaps ásamt framförum í blóðsykursstjórnun.

Hins vegar getur það verið dýrt og óheft. Nutrisystem máltíðir og snarl eru einnig mjög unnar og óhentugar ef þú fylgir vegan, mjólkurlaust eða glútenlaust mataræði.

Þó að sumum finnist árangur í þyngdartapi með Nutrisystem eru aðrar, sjálfbærari leiðir til að léttast og halda því frá.