Hvernig á að fitna ekki á meðgöngu

Efni.

• Hvað á að borða til að stjórna þyngd
• Hvað á að forðast í mataræðinu
• Valmynd til að stjórna þyngdaraukningu
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Hætta af ofþyngd á meðgöngu

Til þess að þyngjast ekki of mikið á meðgöngu ætti þungaða konan að borða hollt og án ýkja og reyna að stunda léttar hreyfingar á meðgöngu, með leyfi fæðingarlæknis.

Því er mikilvægt að auka neyslu matvæla sem eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum, svo sem ávöxtum, grænmeti og heilum mat, svo sem hrísgrjónum, pasta og heilhveiti.

Þyngdin sem á að þyngjast á meðgöngu er háð BMI sem konan hafði áður en hún varð barnshafandi og getur verið á bilinu 7 til 14 kg. Til að komast að því hve mikið þú getur þyngst skaltu taka prófið fyrir neðan Reiknivél þungunarþyngdar.

Athygli: Þessi reiknivél hentar ekki fyrir fjölburaþunganir.

Hvað á að borða til að stjórna þyngd

Til að stjórna þyngd ættu konur að borða mataræði sem er ríkt af náttúrulegum og heilum matvælum og gefa ávöxtum, grænmeti, hrísgrjónum, pasta, heilmjöli, undanrennu og aukaafurðum og magruðu kjöti, og neyta fisks að minnsta kosti tvisvar í viku.

Að auki ætti að vera ákjósanlegra að neyta matar sem eru útbúnir heima og nota lítið magn af olíu, sykri og ólífuolíu við matargerð. Að auki ætti að fjarlægja alla sýnilega fitu úr kjöti og húð úr kjúklingi og fiski til að draga úr kaloríumagninu í mataræðinu.

Hvað á að forðast í mataræðinu

Til að forðast of mikla þyngdaraukningu á meðgöngu er mikilvægt að forðast neyslu matvæla sem eru rík af sykri, fitu og einföldum kolvetnum, svo sem hvítu hveiti, sælgæti, eftirrétti, nýmjólk, fylltum smákökum, rauðu og unnu kjöti, svo sem pylsum, beikon, pylsa og salami.

Það er einnig mikilvægt að forðast neyslu á steiktum mat, skyndibita, gosdrykkjum og frosnum tilbúnum mat, svo sem pizzu og lasagna, þar sem þau eru rík af fitu og efnaaukefnum. Að auki ætti að forðast neyslu á teningum úr kjöti og grænmeti, duftformi af súpum eða tilbúnum kryddum, þar sem þau eru rík af salti, sem veldur vökvasöfnun og hækkuðum blóðþrýstingi.

Valmynd til að stjórna þyngdaraukningu

Eftirfarandi er dæmi um 3 daga matseðil til að stjórna þyngdaraukningu á meðgöngu.

Dagur 1

• Morgunmatur: 1 glas af undanrennu + 1 gróft brauð með osti + 1 sneið af papaya;
• Morgunsnarl: 1 náttúruleg jógúrt með granola;
• Hádegismatur: 1 kjúklingasteik með tómatsósu + 4 kól. hrísgrjónsúpa + 3 kól. baunasúpa + grænt salat + 1 appelsína;
• Síðdegis snarl: Ananassafi með myntu + 1 tapioka með osti.

2. dagur

• Morgunmatur: Avókadó smoothie + 2 heilt ristað brauð með smjöri;
• Morgunsnarl: 1 maukaður banani með höfrum + gelatíni;
• Hádegismatur: Pasta með túnfiski og pestósósu + sauðuðu grænmetissalati + 2 sneiðum af vatnsmelónu;
• Síðdegis snarl: 1 náttúruleg jógúrt með hörfræi + 1 gróft brauð með osti.

3. dagur

• Morgunmatur: 1 glas af appelsínusafa + 1 tapíóka + ostur;
• Morgunsnarl: 1 venjuleg jógúrt + 1 kól. hörfræ + 2 ristað brauð;
• Hádegismatur: 1 stykki af soðnum fiski + 2 meðalstór kartöflur + soðið grænmeti + 2 ananas sneiðar;
• Síðdegis snarl: 1 glas af undanrennu + 1 gróft brauð með túnfiski.

Auk þess að fylgja þessu mataræði er einnig mikilvægt að stunda líkamsrækt oft eftir að hafa rætt við lækninn og haft leyfi hans, svo sem gönguferðir eða vatnaæfingar. Sjáðu 7 bestu æfingarnar til að æfa á meðgöngu.

Hætta af ofþyngd á meðgöngu

Umframþyngd á meðgöngu getur valdið móður og barni áhættu, svo sem háum blóðþrýstingi, meðgöngueitrun og meðgöngusykursýki.

Að auki hægir ofþyngd einnig á bata konunnar eftir fæðingu og eykur líkurnar á að barnið sé einnig of þungt allt lífið. Sjáðu hvernig er meðganga offitu konunnar.

Sjáðu fleiri ráð um þyngdarstjórnun á meðgöngu með því að horfa á eftirfarandi myndband: