5 fóðrunarráð til að stjórna astma

Efni.

• 1. Borðaðu bólgueyðandi mat
• 2. Borða meira prótein
• 3. Auka vökvaneyslu
• 4. Minnka sykurneyslu
• 5. Draga úr neyslu matvæla sem eru rík af omega-6
• Dæmi matseðill fyrir astma

Þar sem astmi er sjúkdómur sem veldur bólgu í öndunarvegi, ættu fólk með þetta ástand að borða varlega og velja matvæli með bólgueyðandi efni og andoxunarefni frekar, svo sem matvæli sem eru rík af omega-3, til dæmis.

Að auki ættu þeir einnig að forðast neyslu matvæla sem innihalda mikið af sykri, þar sem kolvetni neyta meira súrefnis þegar þau eru melt, auka öndunarstörf og auka líkurnar á að fá astmaáfall.

Matur einn og sér hjálpar ekki til við lækningu á asma heldur til að bæta hann og því ætti hann að vera viðbót við þá meðferð sem lungnalæknirinn hefur gefið til kynna.

Eftirfarandi eru nokkur næringarráð sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum og draga úr tíðni astmaáfalla.

1. Borðaðu bólgueyðandi mat

Bólgueyðandi matvæli draga úr framleiðslu efna í líkamanum sem örva bólgu í lungnavef. Auk þess að greiða fyrir ónæmiskerfinu, gera líkamann ónæmari fyrir öðrum sjúkdómum, svo sem flensu eða kvefi, til dæmis.

Omega-3, C-vítamín, A-vítamín og E, allicin, fjölfenól, meðal annarra efna, eru öflug andoxunarefni með bólgueyðandi eiginleika. Sum matarins sem hægt er að taka með í daglegu lífi eru lax, túnfiskur, sardínur, ólífuolía, chiafræ, hörfræ, avókadó, appelsínugult, jarðarber, kiwi, guava, spergilkál, hvítkál, hvítlaukur, laukur, meðal annarra.

2. Borða meira prótein

Í sumum tilfellum er meðferð með astma gerð með sterum. Þessi lyf geta þó aukið niðurbrot próteina í líkamanum. Þess vegna er mikilvægt meðan á lyfjagjöfinni stendur að borða meira magn af próteinríkum mat, sérstaklega þegar um er að ræða börn sem eru að alast upp.

3. Auka vökvaneyslu

Til að auðvelda vökva og útrýma seyti sem myndast vegna astma er auðveldara að ráðleggja að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vökva á dag og neyta má vatns, te eða náttúrulegra safa án sykurs.

4. Minnka sykurneyslu

Það er mikilvægt fyrir fólk með asma að forðast heilsu og matvæli sem eru rík af einföldum sykrum og mettaðri fitu, auk iðnvæddra vara, sérstaklega í kreppu. Þessar fæðutegundir eru bólgueyðandi, þannig að þær eru hlynntar bólgu í líkamanum og draga úr varnarleiknum, sem gerir það erfitt að stjórna astma.

Að auki getur óhófleg neysla matvæla sem eru rík af sykri gert öndun erfitt, þar sem við efnaskipti þess er meira súrefni notað til að melta og meira koltvísýringur losnar, sem veldur þreytu í öndunarvöðvum.

Af þessum sökum ætti að forðast neyslu gosdrykkja, hvítan sykur, smákökur, súkkulaði, kökur, sælgæti, snakk, forsoðin máltíð og skyndibita.

5. Draga úr neyslu matvæla sem eru rík af omega-6

Það er mikilvægt að neysla á omega-6 sé ekki meiri en neysla á omega-3, því það getur einnig aukið bólgu í líkamanum. Nokkur dæmi um matvæli sem eru rík af omega 6 eru sojaolía, epliolía og sólblómaolía.

Dæmi matseðill fyrir astma

Upphæðirnar sem eru tilgreindar eru mismunandi eftir aldri, kyni, hreyfingu og sjúkdómi sem því fylgir, það er mikilvægt að leita leiðbeiningar frá næringarfræðingi svo hægt sé að framkvæma fullkomið mat og staðfesta næringaráætlunina í samræmi við þarfir viðkomandi.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá fleiri ráð til að létta astma: