Hvað aldraðir ættu að borða til að léttast

Efni.

• Matseðill fyrir aldraða til að léttast
• Önnur ráð til að léttast
• Það sem aldraðir ættu ekki að borða til að léttast
• Sjá einnig: 5 æfingar fyrir aldraða að gera heima.

Til að léttast og ná kjörþyngd ættu aldraðir að borða hollt og án ýkja, útrýma iðnvæddum og unnum matvælum úr fæðunni og gefa mat eins og:

• Brúnt brauð, brún hrísgrjón og brúnt pasta;
• Kjöt og fiskur, svo sem kjúklingur án skinns, kalkúnakjöt, lax, sjóbirtingur, sjóbirtingur eða fiskur;
• Helst minna af kalorískum og skrældum ávöxtum, svo sem jarðarber, vatnsmelóna, kiwi, epli eða peru.
• Heilkorn, hveitikorn, bygg, hafrar, hnetur og fræ;
• Grænmeti og grænmeti;
• Undanrennu og halla mjólkurafurðum eins og Minas osti eða venjulegri jógúrt.

Regluleg neysla á þessum matvælum veldur því að aldraðir þyngjast og ná kjörþyngd sem er nauðsynlegt til að draga úr hættu á sjúkdómum eins og heilablóðfalli, háum blóðþrýstingi, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, hjartaáfalli, krabbameini eða blóðleysi, til dæmis .

Matseðill fyrir aldraða til að léttast

Dæmi um matseðil fyrir aldraða til að léttast er:

• Morgunmatur: 1 glas af undanrennu og 1 sneið af heilhveiti með mínasosti; eða 1 glas af náttúrulegum safa og 2 heilu ristuðu brauði með 2 sneiðum af Minas osti;
• Söfnun: 1 ávöxtur og 2 kornsterkjukökur; eða 1 rúgbrauðsneið; eða 1 bolli af ósykruðu tei og 1 ávöxtur;
• Hádegismatur: 100 g af grilluðum laxi með 300 g af sauðréttu grænmeti og 1 ávöxtum í eftirrétt; eða grillaðar kjúklingabringur með salati og 50 g af hrísgrjónum 1 ávöxtur í eftirrétt;
• Snarl: 50 g af heilkornabrauði með Minas osti og 1 náttúrulegri jógúrt; eða ávaxtasmóði;
• Kvöldmatur: 250 g af grænmetiskremi ristaðri kjúklingabringu með 1/2 eggaldin;
• Kvöldverður: 1 venjuleg jógúrt; eða 1 glas af undanrennu með 2 kornsterkjukökum.

Auk þess að fylgja þyngdartapsvalmyndinni er einnig mikilvægt að drekka að minnsta kosti 1,5 lítra af vatni á dag og hreyfa sig. Finndu út hverjar eru bestu æfingarnar til að æfa þig á: Bestu æfingarnar fyrir aldraða.

Önnur ráð til að léttast

Önnur helstu ráð fyrir aldraða til að léttast eru:

• Forðastu að sleppa máltíðum, gera 6 máltíðir á dag;
• Minnkaðu saltið í mataræði þínu til að koma í veg fyrir vökvasöfnun og háan blóðþrýsting með því að setja það út fyrir arómatískar jurtir. Sjáðu hvernig á að draga úr saltneyslu;
• Lestu matarmerkið til að vita magn sykurs sem getur verið með öðrum nöfnum eins og maísíróp, melassi, hrísgrjónasíróp, reyrsafi, frúktósi, súkrósi, dextrósi eða maltósi, til dæmis. Lestu meira á: 3 skref til að draga úr sykurneyslu;
• Forðist gervisætu, helst Stevia sætuefni sem er náttúrulegt;
• Gufusoðið: hjálpar til við að léttast því það er ekki nauðsynlegt að bæta við olíu, ólífuolíu eða smjöri til að elda. Finndu út hvernig gufusoðið er á: 5 góðar ástæður til að gufusoða.

Sjá einnig ráð næringarfræðingsins varðandi heilbrigt þyngdartap:

Það sem aldraðir ættu ekki að borða til að léttast

Til að léttast er einnig mikilvægt að aldraðir borði ekki mat sem er ríkur í fitu og sykri eins og:

• Sælgæti, kökur, pizza, smákökur;
• Franskar kartöflur, fylltar smákökur, ís;
• Mataræði eða létt matvæli, svo og iðnaðar- og unnar matvörur;
• Steiktur matur, pylsur og snakk;
• Fast-matur og gervisætuefni.

Að auki ættu aldraðir að forðast að drekka áfengi og gosdrykki.

Sjá einnig: 5 æfingar fyrir aldraða að gera heima.