Fær mataræði haframjölsins raunverulegt þyngdartap?

Efni.

• Hvað er haframjölsfæði?
• Hvað borðar þú á haframjölsfæðinu?
• Hverjir eru heilsufarlegir kostir þess að borða haframjölsfæði?
• Áhætta af haframjölsfæði
• Mun haframjölsfæði hjálpa þér að léttast?
• Kjarni málsins
• Sp.
• A:

Yfirlit

Haframjöl er unnið úr þurrum höfrum. Hafrar eru taldir vera heilkorn með fjölda næringarávinninga. Haframjöl er uppáhalds morgunmatur fyrir marga, sérstaklega yfir vetrartímann. Bragð þess og næringarinnihald er hægt að auka með því að bæta við ávöxtum eða öðrum hlutum.

Í ljósi þessara staðreynda kemur það ekki á óvart að það hafi verið búið til mataræði í kringum haframjöl. En er haframjölsfæðið heilbrigt og gefur það þér raunverulegan þyngdartapsárangur?

Skoðum nánar hvað haframjölsfæðið er og hvort það sé eitthvað sem þú vilt prófa til að ná þyngdartapsmarkmiðum þínum.

Hvað er haframjölsfæði?

Haframjölsfæðið miðast við haframjöl, eins og nafnið gefur til kynna. En það er meira en að borða haframjöl. Grunnhugtakið er að borða haframjöl sem aðalrétt fyrir eina eða tvær máltíðir á dag.

Það er líka haframjöls mataráætlunin sem inniheldur tvo áfanga. Þetta eru:

• 1. áfangi: Borðaðu haframjöl í þrjár máltíðir á dag fyrstu vikuna. Á þessum tíma ættir þú að borða aðeins heila hafra en ekki augnablik haframjöl. Þú getur fengið þér ávexti með haframjölinu og í snarl.
• 2. áfangi: Eftir fyrstu vikuna eða áfangann borðar þú haframjöl í eina til tvær máltíðir á dag með hollri og fitusnauðri möguleika fyrir aðrar máltíðir. Meira af ávöxtum og grænmeti er bætt við á þessum áfanga og þú mátt borða augnablik haframjöl.

Hinn kosturinn er sex daga mataráætlun sem inniheldur haframjöl fyrir tvo af daglegum máltíðum. Þetta er svipað og áfangi tvö í tveggja fasa valkostinum. Þú myndir bara sleppa sjö daga haframjölinu fyrir hverja máltíð.

Hvað borðar þú á haframjölsfæðinu?

Þegar þú framleiðir haframjöl er ráðlagt skammtastærð 1/2 bolli. Í morgunmat og hádegismat er haframjöl aðal forritið þitt.

Það gerir ráð fyrir að lítið magn af undanrennu og nokkrum ávöxtum sé bætt við eða borðað á hliðinni, svo og fitusnauð jógúrt. Kanill er líka frábær viðbót fyrir bragðið.

Þú færð morgunmat, sem venjulega eru ferskir ávextir, og síðdegissnarl af hráu grænmeti eða hnetum.

Í kvöldmatinn inniheldur áætlunin einhverskonar grillaðan kjúkling, fisk, litla halla steik eða jafnvel kalkúnaborgara með kúrbítafrumum. Og til skemmtunar gerir það ráð fyrir kaloríusnauðum eftirrétt eftir kvöldmat.

Hverjir eru heilsufarlegir kostir þess að borða haframjölsfæði?

Hafrar eru eins og getið er heilkorn og geta verið hluti af hollu mataræði. Þeir veita einnig trefjar. Hálfur bolli af rúlluðum höfrum sem hafa verið soðnir í vatni inniheldur eftirfarandi næringarefni:

• 2 grömm af matar trefjum
• 3 grömm af próteini
• 0 grömm af sykri

Hafrar innihalda einnig 2 prósent af ráðlagðu daglegu magni kalsíums og 6 prósent af járni. Þeir eru með lítið af kaloríum og hafa aðeins 1,5 grömm af fitu.

Ávinningurinn af því að borða haframjöl felur meðal annars í sér að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og endaþarmskrabbameini. Heilkorn eins og hafrar geta einnig hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi og hjálpa meltingu. Haframjöl getur örugglega verið hluti af hollu mataræði.

Áhætta af haframjölsfæði

Hafrar og haframjöl bjóða upp á ýmsa kosti fyrir heilsuna þína almennt. En það er nokkur áhætta sem þarf að vera meðvitaður um þegar þú borðar haframjölsfæði.

Eins og alltaf, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverri megrunaráætlun. Þetta felur í sér mataráætlun sem samanstendur af matvælum sem eru talin holl, eins og haframjöl. Láttu lækninn vita um sjúkrasögu þína og læknisfræðilegar aðstæður.

Haframjölsfæðið er mjög kaloríusnautt mataræði og sumir læknar geta talið kaloríufjöldann vera of lágan til að viðhalda heilbrigðu mataræði. Þess vegna gætir þú þurft að auka kaloríumagn á hverjum degi með því að bæta við meira en matnum sem talin eru upp í mataráætluninni fyrir haframjöl.

Haframjöls mataræðið er takmarkandi. Einhæfni þess að borða haframjöl í eina eða tvær máltíðir á dag getur gert það erfitt að halda sig við. Þetta getur gert þér erfiðara fyrir að léttast.

Hægt er að lækka áhættuna af því að borða haframjölsfæði með því að laga mataráætlunina. Auk þess að hækka kaloríufjöldann í það magn sem læknirinn mælir með, geturðu einnig bætt við meiri fjölbreytni með því að nota viðbótar grænmeti og aðrar heilbrigðar hliðar, þar á meðal mismunandi ávexti.

Þessi stefna getur hjálpað til við einhæfni svona takmarkandi mataræðis.

Mun haframjölsfæði hjálpa þér að léttast?

Ef hafið er á réttan hátt getur haframjölið hjálpað þér í heildar þyngdartapsáætlun þinni. Máltíðirnar eru kaloríusnauðar og fitulítil og fela í sér hollan matarval.

Haframjölið sjálft getur hjálpað þér að léttast því það hjálpar þér að vera fullur lengur en annar matur. Trefjainnihald haframjölsins getur einnig hjálpað meltingarfærunum.

Haframjöl er ódýr kostur, sem gerir það auðveldara að halda sig við en þyngdartapskerfi sem kostar peninga að taka þátt í eða krefst dýrra sérrétta.

Eins og með hvaða heilbrigða lífsstíl eða mataræði sem er, er mælt með því að taka upp einhvers konar hreyfingu daglega. Þetta mun auka fjölda kaloría sem þú brennir á hverjum degi, auk þess að halda líkama þínum vel og draga úr möguleikum á vöðvamassatapi.

Kjarni málsins

Haframjöl er góður kostur til að fella í heilbrigt mataræði. Það mun bæta hjartaheilsu þína og almennt heilsufar. Ef það er gert á réttan hátt getur haframjölsfæði verið áhrifarík leið til að léttast.

Sp.

Er takmarkandi mataræði (eins og haframjölsfæði) talið hættulegt heilsu þinni?

A:

Já, öfgakennd mataræði sem vegsama einn mat á meðan önnur heilsusamleg matvæli eru undanskilin geta verið hættuleg heilsu þinni. Þetta stafar af breytingum á efnaskiptum, líkamsamsetningu, þörmum bakteríum og næringarefnum. Öfgakennd megrun nær einnig til neikvæðra tengsla við mat og fjallar oft ekki um undirliggjandi ástæður fyrir matarhegðun. 1. áfangi haframjölsfæðisins er öfgakenndur og er ekki mælt með því. 2. áfangi er meira jafnvægi og minna takmarkandi. Því fylgir minni áhætta. Hins vegar er ólíklegt að flestir geti haldið þessu mataræði til langs tíma, sem getur leitt til þess að þyngd náist aftur þegar mataræðinu er lokið.