Ég prófaði mikinn föstu með því að borða einu sinni á dag - Hér er það sem gerðist

Efni.

• Af hverju að borða aðeins einu sinni á dag?
• Mín reynsla af því að prófa OMAD
• 1. Bara af því að þú getur borðað hvað sem er, þýðir það ekki að þú ættir að gera það.
• 2. Það er líklega ekki frábært fyrir alvarlega styrktaræfingu.
• 3. Það er frábær leið til að bæta aga og viljastyrk.
• Hvað segja vísindin um ávinning og áhættu OMAD?
• Sp.:
• A:
• Aðalatriðið

Þegar ég byrjaði að rannsaka mataræðið One Meal a Day (stundum vísað til OMAD) var það einfaldleikinn sem dró mig að áætluninni: Þú borðar eina máltíð á dag, sem samanstendur af því sem þú vilt, venjulega á venjulegum kvöldmatartíma.

Ofur óhefðbundin, ekki satt?

Samt sem áður, OMAD er í raun bara öfgafullt afbrigði af stöðugu föstu eða harðkjarnari frænda í Warrior Diet. Munurinn á OMAD og hefðbundinni föstu er í stað þess að fasta fyrir hinn dæmigerða glugga, eins og 16 klukkustundir, þú fastað í um 23 klukkustundir (þar með taldan tíma sem þú eyðir í svefn).

Þó að forsendan hljómar svolítið skuggalega, eins og fæðubótarefni sem er „haukað“ af „lækni“ á síðkvöldum fræðslu, skulum við kanna rökin - og vísindin - beggja vegna umræðunnar áður en við afskrifum það algerlega.

Af hverju að borða aðeins einu sinni á dag?

Flestir þrengja að tilhugsuninni um að missa af einni máltíð. Það vantar viljandi allt nema eina máltíð á hverjum degi, virðist óhófleg og óþörf. En talsmenn OMAD gera kröfu um fjölda bóta, þar á meðal:

• Aukin áhersla og framleiðni. Hver hefur ekki slegið þann grófa kl 14:30 lægð á skrifstofunni? Sagt er að OMAD útrými þeim hægindum sem fólk finnur fyrir meðan þeir melta hádegismatinn - af því að það er enginn hádegismatur.
• Þyngdartap. Það er ákaflega erfitt að vera í kaloríuafgangi þegar þú borðar einu sinni á dag.Jafnvel þó að ein máltíðin þín sé ekki „holl“ samkvæmt venjulegum stöðlum, þá ertu ekki að taka inn eins margar hitaeiningar og þú myndir borða allan daginn.
• Matarfrelsi. Gleymdu að loga hitaeiningar eða borða af Tupperware. Þú losar þig um mikla andlega orku þegar þú þarft ekki að skipuleggja fjórar til sex máltíðir á dag.

Sumir fylgja þessu átmynstri af trúarlegum ástæðum. En aðrir, þar á meðal áberandi atvinnumenn í íþróttum eins og Ronda Rousey og Herschel Walker, borða sjálfviljugur einu sinni á dag til langs tíma litið. Walker segist hafa borðað eina máltíð á dag, venjulega salat og brauð á kvöldin, í mörg ár.

Það eru jafnvel nokkrar sögulegar sannanir fyrir því að Rómverjar til forna borðuðu aðeins eina stóra máltíð dag áður en morgunmaturinn hóf aukningu sína á vinsældum á miðöldum.

Mín reynsla af því að prófa OMAD

Á meðan ég fór í tilraunir með OMAD borðaði ég einu sinni á dag margfalt, en aldrei í langan tíma. Lengsta rákin mín var fimm dagar. Nokkrum sinnum lyfti ég lóðum, spilaði körfubolta á fullum vettvangi eða stundaði aðrar tegundir erfiða áreynslu í fastandi ástandi.

Hér eru þrjár mikilvægustu veitingahúsin mín frá því að prófa OMAD mataræðið:

1. Bara af því að þú getur borðað hvað sem er, þýðir það ekki að þú ættir að gera það.

Snemma í OMAD borða mínum lenti ég í því barnslega bragði að geta borðað frjálst.

Þá áttaði ég mig á því að ég hafði neytt eingöngu nachos, vængi og viskí á 48 klukkustundum. Þetta er vissulega ekki ákjósanlegt eldsneyti fyrir heilbrigðan líkama.

Já, hluti af skírskotun til OMAD er gaman að borða það sem þig langar í, en þú ættir að leitast við að gera eina máltíð þína yfirvegaða og ört innihaldsefna rík fyrir sakir heilsu þinnar.

2. Það er líklega ekki frábært fyrir alvarlega styrktaræfingu.

Ég er gráðugur lyftari. Þó ég hafi ekki tekið eftir neinu alvarlegu styrkleysi á OMAD, var ég heldur ekki að plægja í gegnum járnið.

Ef þú lyftir einfaldlega fyrir almenna heilsu og hefur ekki áhyggjur af frammistöðu, mun takmörkun á máltíðunum líklega ekki breyta neinu fyrir þig.

En alvarlegir lyftarar sem láta sér annt um að auka styrk sinn með tímanum gætu viljað tileinka sér minni útfærslu af OMAD, eins og Warrior Diet eða dæmigerður 16: 8 borðstofugluggi.

3. Það er frábær leið til að bæta aga og viljastyrk.

Ein af ástæðunum fyrir því að ég prófaði OMAD var að sjá hvort ég væri með andlega hörku til að koma í veg fyrir að ég borði. Það var krefjandi - hungur er kröftug tilfinning. Suma daga gaf ég eftir og borðaði hádegismat.

En oftast var ég stoltur af því að hafa haldið mig við mataræðið og fannst mér frjálst að umbuna mér með góðri máltíð. Ef þú telur að agi sé vöðvi og þinn þarf að styrkja, þá er OMAD ein leið til að gera það, valkostur sem mun í raun koma þér í betra form.

Hvað segja vísindin um ávinning og áhættu OMAD?

Eins og fjöldi heilsuþróana, bara vegna þess að fólk gerir það þýðir það ekki að það sé gott fyrir þig. Rannsóknirnar eru blandaðar þegar kemur að því hvort óhætt er að borða eina máltíð á dag.

Ein rannsókn frá 2007 tengir það að borða einu sinni á dag við hækkun á blóðþrýstingi og kólesteróli. Þannig að ef ein máltíðin þín á dag samanstendur af mjög unnum steiktum mat eða of mörgum einföldum kolvetnum mun þér líða ansi illa, jafnvel þó þú léttist.

Önnur hætta á föstu getur verið:

• líður mjög svöng eða borðar á borði
• skjálfti eða líkamlegur veikleiki
• þreyta, eða lítil orka
• heilaþoka, eða vandræði með fókus

En lítil rannsókn 2017 á 10 einstaklingum með sykursýki af tegund 2 sýndi að fastandi 18 til 20 klukkustundir á dag getur leitt til stjórnaðs magns blóðsykurs.

Sem sagt, ef þú ert með sykursýki, er langvarandi OMAD líklega ekki rétt hjá þér. Og auðvitað ættir þú að ráðfæra þig við lækninn áður en þú breytir fæðunni verulega.

Rannsóknir frá 2005 sýna að fasta getur bætt viðnám líkamans gegn sjúkdómum með því að setja frumur undir „jákvætt streitu,“ á svipaðan hátt og að lyfta lóðum veldur því að tár sem gera vöðvaþræðina styrkast aftur.

Lengri föstu þar sem aðeins vatn sem tekið er inn hefur einnig verið tengt við lægra hlutfall sjúkdóma, svo sem krabbamein og sykursýki, í einni rannsókn 2016 með músum sem einstaklingum.

Í yfirlitsriti yfir 768 sjúklinga á sjúkrastofnunum 2018 kom í ljós að takmarkaðar fastar vatni eingöngu leiddu ekki til fylgikvilla til langs tíma.

Almenn samstaða lækna er að það er líklega óhætt fyrir flesta heilbrigða fullorðna að fasta annað slagið. Rannsóknirnar sem getið er hér vísa hins vegar til almennrar fastandi föstu eða daga með föstu sem eingöngu er vatni. Það eru ekki margar rannsóknir sérstaklega á áhættu eða ávinningi af OMAD.

Þýðir það að þú ættir að gera það?

Svarið er mismunandi fyrir alla. Hvort OMAD er rétt fastandi mataræði eða ekki, er eitthvað sem þú ættir að ræða við aðalþjónustuna.

Þegar ég ákvað að prófa OMAD fyrir nokkrum mánuðum var ég þegar farinn að stöðva föstu og hugmyndin um að léttast meðan ég borðaði það sem ég vildi var aðlaðandi. Plús að mér líkaði hugmyndin um að ögra sjálfum mér og þrýsta í gegnum óþægilega hungurþröng.

Sp.:

Hver ætti ekki að prófa OMAD?

A:

Þetta er ekki mataræði sem hægt er að halda uppi í langan tíma, þess vegna, sem skráður næringarfræðingur, styð ég ekki þessa nálgun á megrun.

Þegar kemur að megrun, sem þumalputtaregla, ætti fólk að vera á varðbergi gagnvart aðferðum og tónum sem sýnir sig sem auðvelda lausn á flóknu vandamáli.

OMAD mataræðið getur verið mjög hættulegt fyrir börn eða unga fullorðna, fólk með sykursýki eða blóðsykurslækkun, offitu eða efnaskiptahraða, og það getur aukið hættuna á binge eat.

Katherine Marengo, LDN, RDAnswers eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.

Aðalatriðið

Að borða einu sinni á dag er ekki eins brjálað eða hættulegt og þú heldur, en það er ekki fyrir alla. Persónulega myndi ég ekki mæla með því sem langtímamat að borða í margar vikur eða mánuði í einu.

Samt sem áður, ein rannsókn 2016 tengir það að borða eina eða tvær máltíðir á dag til lækkunar á líkamsþyngdarstuðli og sumir hafa frábæran árangur sem gerir OMAD að ævilangri skuldbindingu.

Fyrir utan MMA bardagakappann Herschel Walker (getið hér að ofan) er annað dæmi Blake Horton, reifinn YouTuber sem birtir reglulega myndbönd af stórfelldum máltíðum eins og kjúkling taco pizzu eða 7 punda burrito af ávaxtakeitjum.

Eins og flestir var OMAD aðeins of erfitt fyrir mig á hverjum degi. Ef þú vilt prófa að fasta en hræða þig af OMAD gætirðu íhugað eitthvað viðráðanlegra fyrir daglega máltíðaráætlun þína, eins og 5: 2 mataræðið eða Warrior mataræðið.

En ég borða samt bara einu sinni á dag annað slagið, sérstaklega þegar ég er ofboðslega upptekinn eða eftir að hafa borðað stóran kvöldmat áður. Það er líka frábær leið til að æfa aga og skora á sjálfan þig.

Lykillinn að árangri með OMAD, eins og hvert annað mataræði, er að hlusta á líkama þinn.

Skiptu um hlutina ef þú tekur eftir alvarlegum neikvæðum áhrifum og taktu athygli að það er í lagi að vera svangur af og til. Þú gætir fundið sjálfan þig til að ná nýjum áherslum og framleiðni þegar pundin bráðna.

Ef ekki, þá færðu að minnsta kosti færri diska til að hreinsa upp!

Raj er ráðgjafi og sjálfstæður rithöfundur sem sérhæfir sig í stafrænni markaðssetningu, líkamsrækt og íþróttum. Hann hjálpar fyrirtækjum að skipuleggja, búa til og dreifa efni sem býr til Lead. Raj býr á Washington, D.C., svæði þar sem hann hefur gaman af körfubolta og styrktaræfingum í frítíma sínum. Fylgdu honum áfram Twitter.