Ein fullkomin hreyfing: Hvernig á að gera static Lunge Shoulder Combo

Efni.

• Static Lunge Press/Lift Combo
• Umsögn fyrir

Aukin spenna er góð hlutur í reps. Sem líkamsræktarmaður hjá Equinox er Alexander Charles (höfundur Resist styrkleikatímans í Equinox líkamsræktarstöðvum í New York borg) meistari í forritun fyrir hvaða æfingatæki sem er, en hann er að hluta til viðnámsbönd.

„Fegurð hljómsveita er sú að þegar hreyfingin fer upp eykst spennan,“ segir Charles. „Þú stjórnar hversu langt þú tekur það. Þó að viðnám lóðar haldist óbreytt, veita hljómsveitir breytilega mótstöðu - frábært fyrir vaxandi styrk. (Hér er meira um fegurð mótstöðubanda og hvernig á að nota þær.)

Þess vegna hlóð hann upp þessari kyrrstöðu þunglyftibúnaði með hljómsveit: Þegar þú lækkar í sundur, með hljómsveitina undir framfótnum, ýtirðu annaðhvort á krullu eða loftþrýstir annan endann á hljómsveitinni og dregur hinn út til axlarhæð. "Þú ert að nota svo marga vöðva í einu - axlir, skáhallir og fætur - þegar þú vinnur jafnvægið," segir hann. „Kjarnaþátttaka skiptir sköpum í þessari hreyfingu, auk þess sem biceps þín eru áfram undir spennu frá krullu til enda. (Prófaðu líka þessar hreyfingar sem prófa jafnvægið þitt.)

Þú getur venjulega krullað meiri þyngd með biceps en þú getur lyft með miðlægu axlarhlutanum í öxlinni, en bandið gerir kleift að ögra báðum. „Þú getur stytt bandið á tvíhöfða krulluhliðinni þannig að axlarhliðin hækkar aukalega slaka til að vinna með,“ segir hann. "Mundu að þú setur spennuna."

Tilbúinn til að prófa? Þú þarft mótstöðuband-annaðhvort slöngutegundina með handföngum á endunum eða löngri meðferðarstíl sem þú getur vafið um hendurnar. Athugið: „Þessi hreyfing er krefjandi, svo ekki hika við að skipta um pressu og hækkun til að ná tökum á því fyrst,“ segir Charles. Farðu nú að vinna.

Static Lunge Press/Lift Combo

A. Byrjaðu á að lykkja mótstöðuband undir bogann á hægri fæti og haltu handfangi í hvorri hendi. Stígðu vinstri fótinn aftur í lungastöðu, haltu fótum mjöðmbreidd í sundur fyrir jafnvægi.

B. Hringdu hægri hönd upp að hægri öxl, lófa snýr að öxl, með vinstri handlegg beint við vinstri hlið, lófa snýr inn.

C. Lækkið niður í lungu þar til bæði hnén mynda 90 gráðu horn, samtímis þrýstið hægri hendi upp yfir höfuðið og teygið vinstri handlegg beint út til hliðar þar til hann nær axlarhæð.

D. Stattu hægt upp úr lungunni, lækkaðu hægri hönd aftur að öxl og lækka vinstri handlegg niður til hliðar.

Prófaðu 10 endurtekningar. Endurtaktu á gagnstæða hlið. Framkvæma 2-3 sett.

Skala niður: Í stað þess að þrýsta handleggnum fyrir ofan höfuðið skaltu bara framkvæma biceps krullu með handleggnum, krulla upp á meðan þú lækkar í lungann og sleppa hægt og rólega þegar þú stendur.

Stækka: Í stað þess að þrýsta handleggnum fyrir ofan höfuðið skaltu halda honum í efstu stöðu, bicep með eyranu, meðan þú rep.

Shape Magazine, tölublað september 2019

Umsögn fyrir