Eina líkamsþjálfunin sem þú þarft þegar þú ert virkilega brjálaður

Efni.

• Inchworm
• Sippa
• Varamannaspyrnur
• Lungustunga
• Há hné
• Medicine Ball Burpees
• Frogger með Push-Up og Breiðstökki
• Umsögn fyrir

Þegar þeir eru pirraðir þurfa sumir að fara inn í rólegt horn, zen út og ~chilla~ til að róa sig. Annað fólk þarf að æsa sig. Ef þú ert sá síðarnefndi, þá veistu að reiði þín í ræktinni getur verið guðsgjöf. Bootcamp þjálfari Barry, Rebecca Kennedy, veit hvað er í gangi með það; þess vegna eldaði hún þessa "eff-the-world" æfingu þér til reiðistjórnunar og ánægju.

Lykillinn? Farðu algjörlega, 100 prósent (alveg eins og í HIIT eða Tabata). Beindu reiði þinni að hreyfingum og þú munt uppskera líkamlega (og andlega) umbun. Eins og Kennedy segir, "Engin þörf á að hafa það sætt ... ég vil að þú farir fyrir þessu."

Hvernig það virkar: Gerðu AMRAP (eins margar endurtekningar og mögulegt er) í 20 sekúndur, hvíldu síðan í 20 sekúndur. Endurtaktu hringrásina 3 sinnum fyrir 15 mínútna líkamsþjálfun sem lætur þér líða eins og nýr maður.

Inchworm

A. Standið með fætur breiðari en mjaðmarbreidd. Beygðu hnén til að leggja hendur á gólfið. Taktu þrjú skref fram á við með höndum þar til þú ert í háum plankastöðu.

B. Taktu þrjú skref aftur á bak með höndum til að fara aftur á fætur og stattu upp. Endurtaktu.

Sippa

A. Framkvæma tveggja fóta stökk eins fljótt og auðið er.

Varamannaspyrnur

A. Stattu með fæturna saman, hendurnar í hnefunum fyrir framan andlitið. Hallaðu þér örlítið til baka, haltu kjarnanum þéttum, dragðu hægra hné upp og smelltu fæti fram til að sparka. Gakktu úr skugga um að beygja, ekki beina, fótinn meðan þú sparkar.

B. Gróðursettu hægri fótinn við hliðina á vinstri og endurtaktu á hinni hliðinni. Endurtaktu, skiptast fljótt á milli hvorrar hliðar.

Lungustunga

A. Byrjaðu að standa með fæturna saman, haltu höndunum í hnefunum fyrir framan andlitið. Stígðu fram í lunga með hægri fæti, gættu þess að hafa hné beint yfir fótinn.

B. Framkvæmdu þrjú snögg stökk - vinstri, hægri, vinstri smelltu hnefanum fram og aftur á meðan þú heldur kjarnanum þéttum.

C. Stígðu til baka í upphafsstöðu og endurtaktu á vinstri hliðinni, stingdu til hægri, vinstri, hægri. Endurtaktu, til skiptis.

Há hné

A. Hlaupið á staðinn, komið hnén upp að brjósti eins hátt og þú getur, dælið handleggjunum eins hratt og þú getur.

Medicine Ball Burpees

A. Stattu með fætur breiðari en mjaðmabreidd, haltu lyfjakúlunni í tveimur höndum nálægt brjósti. Kasta lyfjakúlunni beint yfir höfuðið og teygðu handleggina.

B. Náðu í lyfjakúluna og haltu strax niður til að setja hana á gólfið. Hoppaðu fæturna aftur í háa plankastöðu með höndunum í jafnvægi á boltanum.

C. Hoppaðu fætur aftur í hendur og farðu aftur til að byrja. Það er einn fulltrúi.

Frogger með Push-Up og Breiðstökki

A. Byrjaðu í háum plankastöðu með fætur breiðari en mjaðmabreidd. Framkvæma eina armbeygju.

B. Sendu mjaðmir aftur í átt að hælum, beygðu hnén og hoppaðu síðan fótunum upp að höndunum.

C. Lyftu strax höndum af gólfinu og komdu í hnébeygju. Framkvæma breitt stökk: sveifla handleggjum, stökkva fótum eins langt fram og hægt er og lenda í hnébeygju. Snúðu við til að endurtaka, eða haltu áfram í sömu átt ef pláss leyfir.

Umsögn fyrir