5 litlar leiðir til að skipuleggja þig þegar þunglyndi þitt hefur aðrar hugmyndir

Efni.

• 5 litlar leiðir til að skipuleggja geðheilsuna
• 1. Kastaðu fullkomnun út um gluggann
• 2. Brotið allt niður í bitastóra bita
• 3. Slepptu hlutum sem þjóna þér ekki
• 4. Fjarlægðu truflun
• 5. Sjáðu fyrir þér lokaniðurstöðuna

Hreinsaðu ringulreiðina og hugann, jafnvel þegar hvatning er af skornum skammti.

Heilsa og vellíðan snertir okkur hvert öðru. Þetta er saga eins manns.

Frá því snemma í haust og í kaldustu mánuðum ársins hef ég lært að búast við (og stjórna) árstíðabundinni truflun minni (SAD). Sem einhver sem einnig býr við kvíðaröskun og skilgreinir sig sem mjög viðkvæman einstakling (HSP), hef ég tilhneigingu til að leita að hlutunum sem ég get stjórnað í mínum heimi.

Á hverju ágúst, án þess að mistakast, sest ég niður til að skrifa „undirbúningslistann fyrir vetur“ þar sem ég skoða svæði heima hjá mér sem þarfnast skipulags og afskipta. Venjulega í nóvember hafa gömlu yfirhafnirnar mínar verið gefnar, gólfin verið skrúbbuð og allt líður eins og það sé á sínum rétta stað.

Ein fyrsta varnarlínan mín í baráttunni við geðheilbrigðisáskoranir hefur alltaf verið að skipuleggja mig. Ég er að undirbúa þessa erfiðu daga þar sem ég næ ekki að lyfta moppu, hvað þá að setja disk í uppþvottavélina.

Það kemur í ljós að hugsun mín á rætur sínar að rekja til vísindarannsókna sem sýna að skipulag er áhrifaríkt tæki til að ná heilbrigðara lífi, bæði andlega og líkamlega.

Ein rannsókn leiddi í ljós að líkamleg athöfn við að snyrta hús sitt getur gert mann virkari og heilbrigðari þegar á heildina er litið.

Margir faglegir skipuleggjendur lofa því að bæta andlega heilsu með skipulagningu, þar á meðal Patricia Diesel, skipulagsfræðingur, ringulreiðarþjálfari og skapari forrits sem kallast Mindful Tools for Organized Living.

Sem viðurkenndur sérfræðingur í langvarandi skipulagsleysi og safnari hefur Diesel orðið vitni að krafti skipulags í lífi fólks.

„Að takast á við tilfinningalega og andlega þætti ringulreiðarinnar skiptir sköpum fyrir undirliggjandi orsök. Ég trúi því að ringulreið sé ytri birtingarmynd sem speglar líkama og huga yfirþyrmandi, “útskýrir hún.

5 litlar leiðir til að skipuleggja geðheilsuna

Ef þú ert í þunglyndi eða lækningu vegna ofsakvíða getur hugsunin um hreinsun vissulega verið yfirþyrmandi. En ég veit líka að ringulreið hefur tilhneigingu til að láta mig síga enn frekar niður í neikvætt skap. Svo ég hef uppgötvað mínar eigin leiðir til að takast á við skipulag án þess að láta það takast á við mig.

Hér eru fimm leiðir til að drulla í gegnum ringulreiðina, jafnvel á erfiðustu geðheilsudögum þínum.

1. Kastaðu fullkomnun út um gluggann

Jafnvel þegar ég hef verið sem lægst myndi ég oft þrýsta á sjálfan mig að láta hlutina líta út fyrir að vera „fullkomnir“.

Ég hef síðan lært fullkomnun og geðheilbrigðisskilyrði eru gjarnan í andstöðu við hvort annað. Heilbrigðari leiðin er að sætta sig við að húsið mitt líti kannski ekki út fyrir að vera gallalaust yfir vetrarmánuðina. Ef hlutirnir eru almennt skipulagðir get ég sætt mig við hinn sviksamlega ryk kanína sem gæti farið yfir veg minn.

Diesel er einnig sammála þessari aðferð.

„Skipulagning snýst ekki um fullkomnun,“ segir hún. „Þetta snýst um lífsgæði. Viðmið allra eru mismunandi. Svo framarlega sem skipulagt umhverfi er í takt við þá staðla og það er ekki að brjóta í bága við lífsgæði sem hindra eða skaða líf viðkomandi, þá finnur maður venjulega samþykki og frið frá því. “

Slepptu hugmyndinni þinni um „fullkomna“ og miðaðu í staðinn að skipulagsstigi sem skaðar ekki lífsgæði þín.

2. Brotið allt niður í bitastóra bita

Þar sem ofgnótt er mikið mál fyrir þá sem glíma við geðheilbrigðissjúkdóma, eins og kvíða, mælir Diesel með því að brjóta skipulagsverkefni niður í girnilega hluti.

„Ég hjálpa fólki að skoða heildarverkefnið sem þarf að klára ... þá skiptum við því niður í mismunandi flokka. Síðan metum við forgang hvers flokks og byrjum á því stigi sem dregur mest úr kvíðanum, “útskýrir hún.

„Markmiðið er að viðkomandi sjái allt verkefnið og hjálpi þeim að sjá hvernig á að ná því á viðráðanlegan hátt.“

Diesel mælir með því að verja 15 til 20 mínútum á dag í að gera hluti sem þarf að klára, eins og að þvo þvott eða flokka póstinn.

Oft getur smá viðleitni endurlífgað hugann og skapað skriðþunga í átt að aukinni tilfinningu fyrir hvatningu. En það er ekki alltaf raunin ef þú ert að búa við geðheilsuvandamál. Vertu góð við sjálfan þig ef þú saknar dags eða ert aðeins fær um að skuldbinda þig í 10 mínútur.

3. Slepptu hlutum sem þjóna þér ekki

Líkamlegt ringulreið skapar oft ringulreið í huganum, sérstaklega ef þessi ringulreið hefur tekið yfir líf þitt og rými. Dísel hjálpar þeim sem eru með geymsluröskun og deilir ábendingum sem geta nýst þeim sem ekki safna líka.

„Þetta snýst ekki svo mikið um að skipuleggja sig heldur hvernig það á að losa og skilja við hlutina án skömm eða sektar. Þegar þessu er lokið er skipulagningin yfirleitt ekki mál, “segir hún.

Diesel leggur áherslu á mikilvægi þess að íhuga hvað gerir hlutinn raunverulega „verðmætan“ á móti því sem þú heldur að gæti verið dýrmætt byggt á ótta eða öðrum tilfinningum.

4. Fjarlægðu truflun

Að vera mjög viðkvæmur þýðir að ég er með skynröskun sem getur orðið of mikið álag. Hávær hávaði, gnægð ringulreiðar og verkefnalisti í augsýn geta þegar í stað brotið fókus minn og dregið mig frá því verkefni sem ég er að vinna að.

Þegar ég er að skipuleggja geri ég umhverfi mitt eins róandi og mögulegt er með friði og ró. Ég setti tíma til hliðar þegar ég veit að ég verður ekki dreginn í burtu.

5. Sjáðu fyrir þér lokaniðurstöðuna

Af öllum áskorunum mínum varðandi geðheilsuna er árstíðabundið þunglyndi það sem gerir mig þurran af hvers kyns hvatningu til að þrífa eða verða skipulagður. Diesel segir að það sé vegna þess að þunglyndi geti skapað hugarfar sem finnist ósigur. Í þessu tilfelli er lykilatriði að leggja áherslu á lokamarkmiðið.

„Ég hjálpa fólki að sjá sýnina á lokaniðurstöðuna og við notum viðbótartæki til að hjálpa þeirri sýn að lifna við, hvort sem það er með sjónborði eða með dagbók. Heildarmarkmiðið er að hjálpa þeim að finna fyrir styrk, “segir hún.

Og ef allt annað bregst, mundu að þú getur alltaf beðið um hjálp ef þú þarft á henni að halda.

„Fólk sem þjáist af skipulagsleysi er líkaminn og hugurinn yfirþyrmandi og því að hafa stuðningskerfi og núvitundartæki til að fara í er afar mikilvægt fyrir stöðugleika. Stuðningur er í fyrirrúmi, “segir Diesel.

Shelby Deering er lífsstílshöfundur með aðsetur í Madison, Wisconsin, með meistaragráðu í blaðamennsku. Hún sérhæfir sig í skrifum um vellíðan og hefur undanfarin 13 ár lagt sitt af mörkum til innlendra verslana, þar á meðal forvarna, Runner's World, Well + Good og fleira. Þegar hún er ekki að skrifa finnur þú hana til hugleiðslu, leita að nýjum lífrænum snyrtivörum eða kanna staðbundnar slóðir með eiginmanni sínum og corgi, Ginger.