#1 þyngdartap mistök sem fólk gerir í janúar

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar janúar rennur upp og hátíðirnar (lesið: bollakökur á hverju horni, eggjakaka í kvöldmatinn og slatta af æfingum sem misst hafa verið) eru að baki, þyngdartap hefur tilhneigingu til að vera ofarlega í huga.

Engin furða þar: Rannsóknir komast að því að ár eftir ár, "léttast" kemst á lista yfir algengustu áramótaheitin. Og á meðan internetið er fullt af greinum um árangursríkar leiðir til að léttast í janúar, þá vorum við forvitin: Hvað er stærst mistök við gerum okkur öll þegar kemur að því að missa kíló á nýju ári?

Þannig að við pikkuðum á þyngdartapsfræðinginn Charlie Seltzer, lækni, hann er eini læknirinn í landinu sem er með löggildingu fyrir offitu og vottað af American College of Sports Medicine sem sérfræðingur í klínískri æfingu.

Svar hans: „Að reyna að afnema lífsvenjur í einu af því að klukkan snerist.“ [Sekur.]

Þess í stað er best að hugsa um þyngdartap út frá líkum og líkum á að þú náir árangri, segir hann. „Ef þú segir einhverjum sem drekkur sjö gos á dag að drekka sex, gæti það verið erfitt, en þeir gætu líklega gert það. Seltzer bætir við: „Þegar þú segir þeim að drekka alls ekki gos þá mistakast þau 100 prósent af tímanum. (PS Hér eru heilsusamlegustu og áhrifaríkustu megrunarfæðin á þessu ári.)

Okkur hefur öllum verið sagt að forðast öfgar: Ég ætla ekki að borða sykur; Ég er að gefast upp á frönskum kartöflum fyrir lífstíð; Ég er alveg að skera út kolvetni. En við höfum öll líka gerst sek um að láta undan hugarfari öðru hvoru. Það eru yfirlýsingar sem þessar sem halda Seltzer uppteknum.

Svo áður en við komum of langt inn í 2017, endurstilltu. Og hafðu þessar tvær ábendingar í huga:

Þolinmæði er lykilatriði. „Þegar þú skilgreinir hvað virkar með þyngdartapi þarftu að líta á það út frá árum, ekki dögum,“ segir Seltzer. "Eitt hálft pund af þyngdartapi á viku á tveimur árum er 50 pund-og það er miklu hraðar þyngdartap en einhver sem er að missa það á styttri tíma en fær það til baka." (Næst skaltu skoða þessar sex brellur til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og halda þér í „hamingjusömu“ þyngd þinni.)

Notaðu venjur þínar til þín kostur frekar en að reyna að berjast gegn þeim. „Fyrir fólk sem finnst gaman að borða á kvöldin er það versta sem það getur gert:„ Ég ætla ekki að borða á kvöldin, “segir hann. Horfðu frekar á tilhneigingar þínar og útfærðu áætlun sem passar inn í líf þitt. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú ert upptekinn allan daginn með lítinn tíma til að borða skipulagðar máltíðir og þú gerir það ekki fyllerí á nóttunni, það er í lagi að borða á nóttunni, segir hann. "Grísastuðningur við núverandi venjur-jafnvel þó að þær séu ekki bestu venjur-er samt betra en að reyna að finna upp allt á ný."

Umsögn fyrir