6 kostir þess að sofa vel

Efni.

• 1. Dregur úr streitu
• 2. Bætir skapið
• 3. Stjórna matarlystinni
• 4. Virkja minni
• 5. Örva hugsun
• 6. Endurnýja húðina

Að sofa vel hjálpar til við að styrkja getu líkamans til að berjast gegn sýkingum, hjálpa til við að halda heilsu, því í svefni framleiðir líkaminn auka prótein sem hjálpa ónæmiskerfinu að styrkjast, sérstaklega í streituvaldandi aðstæðum. Að auki er það í svefni sem hormónastjórnun og endurnýjun frumna á sér stað, sem táknar nokkra heilsufarlega kosti, svo sem bætt skap, matarlyst og minni streitu, til dæmis.

Til þess að fá góðan nætursvefn er mikilvægt að tileinka sér venjur sem eru hlynntar slökun, svo sem að fá sér te nokkrar mínútur áður en þú ferð að sofa, forðast að nota símann, tölvuna eða horfa á sjónvarp þegar þú ferð að sofa og lesa bók til kl. svefninn kemur.

Aðrir kostir góðs nætursvefns eru ma:

1. Dregur úr streitu

Í svefni minnkar líkaminn framleiðslu kortisóls og adrenalíns og hjálpar til við að draga úr streitu. Auk þess er mögulegt magn melatóníns vegna minnkaðs álagstengdra hormóna að magn melatóníns aukist og stuðlar að góðum svefni og slökun.

2. Bætir skapið

Þegar þú hefur góðan nætursvefn er mögulegt að hafa meiri lund, meiri orku og betra skap yfir daginn, einmitt vegna þess að magn streitutengdra hormóna er minna í blóði. Á hinn bóginn, þegar þú sefur ekki góðan nætursvefn, er algengt að viðkomandi sé síður viljugur daginn eftir, auk þess að hafa skapbreytingar og vera líklegri til að hafa langvarandi geðraskanir eins og þunglyndi. eða kvíði, til dæmis.

3. Stjórna matarlystinni

Svefn hjálpar til við að stjórna hormónum sem tengjast matarlyst, sérstaklega hormóninu leptíni. Svona, þegar þú hefur góðan nætursvefn, er mögulegt að auka magn leptíns, sem leiðir til minni matarlyst og kaloríainntöku.

Á hinn bóginn, þegar þú sefur illa, geta leptínþéttni orðið stjórnlaus, sem leiðir til aukinnar matarlyst og meiri líkur á neyslu matvæla sem eru rík af kaloríum, fitu og kolvetnum.

Sjáðu í eftirfarandi myndbandi hvernig svefn getur hjálpað þér að léttast:

4. Virkja minni

Að sofa vel gerir heilanum kleift að vinna betur úr nýrri reynslu og þekkingu, bæta minni. Í svefni vinnur heilinn úr og þéttir minningar dagsins svo svefnlausar nætur geta valdið því að nýjar upplýsingar eru ekki geymdar rétt og skert minni.

5. Örva hugsun

Að sofa illa hefur áhrif á skilning, athygli og ákvarðanatöku, þannig að fólk sem sefur illa á erfiðara með að leysa rökfræði eða stærðfræði vandamál og gera mistök eins og að skilja lykla eftir í kæli.

6. Endurnýja húðina

Góður nætursvefn hjálpar til við að yngja húðina, draga úr hrukkum og tjáningarlínum, eins og það er um nóttina sem endurnýjun frumna á sér stað. Að auki er meiri framleiðsla melatóníns í svefni, sem er hormón sem virkar einnig sem andoxunarefni, berst gegn sindurefnum og kemur í veg fyrir öldrun húðarinnar.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá nokkur ráð til að fá góðan svefn: