Andlegur og líkamlegur ávinningur af útiveru

Efni.

• 1. Þættirnir bjóða upp á eigin þjálfunarkostnað
• 2. Þú munt njóta útivistaræfingarinnar miklu meira
• 3. Útiæfingar bjóða upp á andlega heilsu
• 4. Þeir bæta heildar vellíðan þína
• 5. Útiæfingar hjálpa þér að æfa lengur - og verða sterkari
• Umsögn fyrir

Það er öflugur galdur í því að fá æfingu á bláum himni. Gönguferð um skóg getur látið þig líða tengdur móður náttúru og öldurnar sem hrynja geta boðið upp á mjög nauðsynlega truflun á síðasta kílómetra strandhlaupsins þíns. En líkamsþjálfun utandyra getur líka haft stórkostlegan ávinning fyrir huga þinn og líkama.

„Náttúran hefur alls kyns óséða þætti sem hafa áhrif á okkur,“ segir Eva Selhub, M.D., seiglusérfræðingur og meðhöfundur bókarinnar Heilinn á náttúrunni (Kauptu það, $15, barnesandnoble.com).Til dæmis, „þegar við andum að okkur neikvæðum jónum við sjávarsíðuna frá saltvatninu, þá fara þær beint í heilann og vinna gegn jákvæðu jónum sem koma frá tölvum og valda þreytu. Það þýðir að hvernig sem þú ert að æfa vöðvana á æfingu úti, þá er fjöldi annarra líkamsávinninga í gangi í bakgrunni.

Ströndin er ekki eini staðurinn sem þú getur fengið þessa fríðindi heldur. Ein endurskoðun á vísindalegum heilsufarslegum ávinningi náttúrunnar í tímaritinu Heilsusjónarmið umhverfismála skráði meira en tugi kosta þess að vera úti, bæði fyrir hugann (minnkuð streita, betri svefn, bætt andleg heilsa, meiri hamingja) og líkami þinn (minni offita, minni sykursýki, bætt verkjastjórnun - jafnvel betri sjón). Það er í raun vegna þess að öll skynfæri þín eru sökkt í einu í líðan-vel ham. „Þú hefur þetta víðfeðma landslag sem er ánægjulegt fyrir augað, hljóðlátan takt öldunnar, tilfinninguna fyrir sandinum á fótunum þínum, hressandi loftinu sem þú andar að þér,“ segir Dr. Selhub.

Hér er nákvæmlega hvernig æfing úti getur aukið heilsuna þína - að innan sem utan.

1. Þættirnir bjóða upp á eigin þjálfunarkostnað

Sand er líkamsræktargjöfin sem heldur áfram að gefa. Fyrir plyometric starfsemi eins og hlaup eða stökk þýðir það minna högg - veldu ræmuna þar sem vatn og sandur mætast fyrir bestu fótinn - og einnig um 30 prósent meiri kaloríubrennslu en fast jörð, segir Paul O. Davis, Ph.D., a félagi við American College of Sports Medicine. Plús, þegar þú hleypur berfættur á sandinn mun formið þitt náttúrulega breytast og slá á miðfætisfótinn sætan blett, sem er liðvænni en hælverkfall, segir Davis.

Reyndar jókst hjartsláttur og æfingarálag í rannsókn á kvenkyns íþróttamönnum við háskólann í Vestur -Ástralíu með því að breyta ástandi sínu úr grasi í sand (fyrir millibili, spretti og skrímsli) og gaf þeim meiri uppörvun í loftháðri hæfni innan átta vikur, þrátt fyrir að þeir hafi greint frá minni eymslum og þreytu á leiðinni.

Fyrir hlaupara, jafnvel slétt landslag krefst meiri vöðva til að ganga á en hlaupabretti. „Þú þyrftir að setja hlaupabrettið í að minnsta kosti 0,5 halla til að passa við útihlaup,“ segir Colleen Burns, innkaupastjóri útivistarverslunarinnar Backcountry. „Og verulegur vindur gæti dregið aftur mílutímann þinn um um það bil 12 sekúndur. Hvað varðar hjólreiðar á vegum, segir hún að loftdrifafræðilegur dráttur nemi 70 til 90 prósentum af viðnáminu sem finnast þegar stappað er.

TL; DR: Bara með því að taka æfingu þína úti - hvort sem þú ert að hlaupa, hoppa eða hjóla - þá eykur þú brunann.

2. Þú munt njóta útivistaræfingarinnar miklu meira

Tíminn virðist líða á hálfum hraða þegar þú hleypur á hlaupabretti, svo mikið að jafnvel kílómetra skokk getur liðið andlega og líkamlega. Og samkvæmt rannsókn sem birt var í PLOS Einn, ástæðan er líklega tengd hreyfingu innandyra. Vísindamenn skiptu 42 heilbrigðum fullorðnum í þrjá hópa: Einn hópur gekk utandyra í 45 mínútur, annar hópur gekk á hlaupabretti innandyra í 45 mínútur, en samanburðarhópurinn gerði ekkert í samtals þrjár klukkustundir á meðan á rannsókninni stóð. Þeir létu síðan þátttakendur meta skap sitt, tilfinningar og örvun. Niðurstöðurnar komust að því að á meðan báðir gönguhóparnir fengu mun meiri ávinning en sófakartöflurnar, höfðu útivistarfólkið bestu upplifunina.

Gönguhópurinn tilkynnti að hann væri vakandi, orkumeiri, gaumur, hamingjusamur og rólegur auk þess að hafa jákvæðari tilfinningar í heild en þeir sem voru á hlaupabrettinu. Göngufólkið sagðist einnig finna fyrir minni þreytu eftir æfingu. Í grundvallaratriðum var æfing göngufólks auðveldari líkamlega og andlega, þrátt fyrir að útigöngufólk og göngufólk á hlaupabretti stundaði jafn mikla hreyfingu.

3. Útiæfingar bjóða upp á andlega heilsu

Allir sem hafa verið í gönguferðum (eða hjólað, eða sund, eða önnur útivistaríþrótt fyrir það efni) eru líklega ekki mjög hissa á þessum niðurstöðum - þeir kalla það ekki "fjall hátt" fyrir ekki neitt! En hvað er það nákvæmlega við að æfa utandyra sem lætur þér líða svo miklu betur? Það hefur að gera með hina öflugu samsetningu hreyfingar og útsetningar fyrir náttúrunni, útskýrir Martin Niedermeier, doktor, prófessor í íþróttafræði við háskólann í Innsbruck í Austurríki og aðalhöfundur blaðsins. Líkamsræktin er endurnærandi á meðan að sjá náttúruna léttir á streitu. Og þetta tvennt saman veitir ávinning umfram annað hvort einn.

Af þessum sökum mælir Niedermeier ekki bara með því að æfa utandyra heldur að fara eitthvað sem þér finnst fallegt og afslappandi, með nóg af plöntum og vatni. „Jákvæðu áhrifin eru sterkari eftir því sem þátttakendur skynja umhverfið „grænara“ eða „blárra“,“ segir hann.

Reyndar getur „einfaldlega það að vera úti í náttúrunni hjálpað til við að draga úr streitu þar sem sýnt hefur verið fram á að það minnkar kortisól munnvatns, sem er einn af lífsmörkum streitu,“ segir Suzanne Bartlett Hackenmiller, læknisfræðilegur ráðgjafi hjá AllTrails.com. „Rannsóknir hafa einnig bent til þess að aðeins fimm mínútur úti í náttúrunni séu allt sem þarf til að heilinn okkar fari að hugsa öðruvísi og til að við upplifum slakari lund.

4. Þeir bæta heildar vellíðan þína

„Við erum hleruð til að lifa saman við náttúruna,“ segir Dr. Selhub. „Að vera í umhverfinu dregur úr streituviðbrögðum líkamans, dregur úr bólgum og bætir ónæmiskerfið. Passaðu þig daglega í 20 mínútur utandyra og eftir smá stund muntu draga úr streituviðbrögðum líkamans. (Tengd: Vísindastuddar leiðir til að komast í snertingu við náttúruna auka heilsu þína)

Það sem meira er, bankastarfsemi að minnsta kosti 120 mínútur á viku í náttúrunni, hvort sem er í venjulegum skömmtum eða á einni langri teygju, tengist góðri heilsu og vellíðan, samkvæmt nýlegri rannsókn á næstum 20.000 fullorðnum í tímaritinu Vísindaskýrslur. Við eyðum allt að 90 prósentum tíma okkar innandyra, samkvæmt rannsóknum frá Harvard T.H. Chan School of Public Health, svo líkamleg snerting við náttúruna - hendur á grjóti eins og þú grýttir, berir fætur í grasinu - getur fengið okkur til að vera tengdari jörðinni. „Það opnar heilastöðvarnar sem láta okkur líða eins og við séum hluti af einhverju stærra,“ segir Dr Selhub.

Finndu óttann við að horfa á hafið og, segir hún, „þessi aukning svokallaðrar ástarsvörunar-aukning á dópamíni og serótóníni-opnar í raun heilann fyrir meiri skynjun og betri skýrleika. (Prófaðu þessa 30 daga útivistarþjálfun fyrir útskýringu til að komast út á hverjum degi.)

5. Útiæfingar hjálpa þér að æfa lengur - og verða sterkari

Endurskoðun á rannsóknum á grænni hreyfingu í Extreme Physiology & Medicine segir að hreyfing úti "dragi úr skynjaðri áreynslu og gerir einstaklingum kleift að vinna við meira vinnuálag, sem gæti hjálpað til við að auka hreyfingu og hvatning til að halda áfram." Anna Frost, ofurslóðahlaupari fyrir Icebreaker vörumerkið, er sammála. „Ég nota náttúruna sem styrktarþjálfun,“ segir hún. „Það er mikil orka þarna úti.“

Auðvitað er ekki alltaf hægt að æfa utandyra og líkamsræktarstöðvar hafa sína kosti - vernd gegn veðurfari þegar þú þarft á því að halda, auk þæginda eins og barnapössun, hóptímar og einkaþjálfun svo eitthvað sé nefnt. En það er vel þess virði að svitna með móður náttúru þegar þú getur.

Umsögn fyrir