Vandamálið með vín-og-kúla-bað stíl sjálf-umönnun

Efni.

• Segðu nei án sektarkenndar.
• Borða betur.
• Vinna minna.
• Hafa aga.
• Seinka ánægju.
• Umsögn fyrir

Réttu upp höndina ef þú ert aðdáandi sjálfsverndar.

Hvert sem þú lítur eru kraftmiklar greinar sem segja konum að stunda jóga, hugleiða, fara í fótsnyrtingu eða fara í gufandi freyðibað í nafni þess að hægja á og heilsa öllum hlutum „sjálfum sér“.

Undanfarin ár hef ég lagt mig fram um að innleiða þessar orðtakandi sjálfsumönnunarathafnir inn í líf mitt: einstaka nudd, að fá hárið mitt ~gera~, fela mig með bók, jóga, hugleiðslu, glas (eða þrjú ) af víni. Það var ekki fyrr en um daginn, þegar ég var að liggja í bleyti í freyðibaði með vínglasi og ruslblaði sem ég hugsaði: „Maður, ég er virkilega búinn að fá mér þessa umhyggju niður!" (Tengd: Jonathan Van Ness er eina manneskjan sem við viljum tala við um sjálfshjálp alltaf aftur)

En þegar ég fór um daginn áttaði ég mig á því að ég gerði það ekki finnst meira miðju. Um leið og starfseminni var lokið fór hún aftur í gang eins og venjulega. (Til að vera sanngjarn þá eru ansi margir reyndar afkastamikil sjálfhjálp. Tökum sem dæmi bullet journal.) Engu að síður-ættu ekki allar þessar litlu helgisiðir að bæta við mér meiri Zen?

Sannleikurinn var sá að það sem ég skilgreindi sem eigin umhyggju var einungis beint að augnablikinu. Þetta snerist um starfsemi og ánægjuna meðan á þeirri starfsemi stóð-ekki niðurstaðan. Ég vildi hafa langtímaáhrif af eigin umhyggju en ekki skammtíma ánægju. Ég vildi meira en skyndilausn.

Ég ákvað að fara í trúboð til að endurskilgreina hugtakið fyrir sjálfan mig. Ég byrjaði að átta mig á því að það sem ég vildi virkilega sjá var framfarir: að vera þolinmóðari, hafa meiri tíma, sofa meira, stunda heitara kynlíf. Að fara í bað (þótt yndislegt) er ekki að fara að ná neinu af þessum hlutum. Ég áttaði mig á því að fyrir mig er sjálfsumhirða ekki eitthvað að gera gera-það er leið til að lifa og vera.

Til að þróast í betri manneskju þarftu að taka betri ákvarðanir, ekki satt? Svo, til að færa eigin umhyggju mína áfram, er ég meðvitað að vinna að því að taka þessar fimm ákvarðanir. Prófaðu þær sjálfur og sjáðu út fyrir yfirborðslegan sjálfsumönnunarheim.

Segðu nei án sektarkenndar.

Ef þú ert eins og ég ertu fljótur að segja já. Já, ég get farið í mat eftir viku! Já, ég get tekið þann viðskiptafund! Jú, ég get haldið þann viðburð! Og þá lítur þú á dagatalið og veltir fyrir þér hvernig þú ætlar að klára verkin þín, vera foreldri, hafa tíma fyrir félaga þinn og vini, æfa o.s.frv.

Ný regla: Hugsaðu um hápunktinn á því hvar þú vilt vera á ferlinum/lífinu. Fyrir mér er það að vera metsöluhöfundur. Svo hverja einustu ákvörðun Ég geri allt frá kaffideiti til viðskiptafundar - ég spyr sjálfan mig: "Myndi ég segja já við þessu ef ég væri metsöluhöfundur?" Ef svarið er nei, þá geri ég það ekki. Svo margar skuldbindingar sem við gerum eru frá stað ótta, skyldu eða FOMO. Ef það sem þú ert að segja já við kemur þér ekki áfram á einhvern hátt - hvort sem það er að mynda yndisleg tengsl, njóta þín eða einfaldlega skemmta þér - þá segðu nei og meintu það. Ekki vöffla. Ekki ljúga. Ekki gera áætlunina og hætta síðan við. (Guð, ég hef komið þangað of oft.) Ef þú ert þitt besta sjálf og það besta sjálf myndi segja nei við boðinu, þá skaltu bara segja nei. Það mun breyta lífi þínu. (Sönnun: Ég æfði mig í að segja nei í viku og það var í raun mjög ánægjulegt)

Borða betur.

Hvernig í ósköpunum er það að borða hollan mat, sjálfumönnun? Í hverjum leið. Í fyrra tók ég þuluna „líkami minn er musteri“ mitt á nýtt stig og það varð: „Hugur minn er musteri mitt.“ Og hugur minn heldur að borða úti, vínglas og láta undan súkkulaði gleði mig þegar þetta er í raun heilsuspillandi. Líður mér vel eftir að hafa borðað drasl kvöldið áður? Er ég að þjóna líkama mínum þegar ég er að troða andlitinu með pizzu? Við gerum þessa hluti vegna þess að þeir eru fölsk ánægja - en þeir eru ekki sjálfsbjargar, þeir eru sjálfir -skemmdarverk.

Já, öðru hvoru áttu skilið skemmtun (og geðheilsan verður betri fyrir það á móti ef þú sviptur sjálfan þig). En í hvert skipti sem þú nærð þér mat skaltu spyrja sjálfan þig: "Ætlar þetta að hjálpa líkama mínum eða skaða hann?" og sjáðu hvernig það breytir sjónarhorni þínu. Bráðum gætirðu bara séð hvers vegna að borða vel (jafnvel þótt það bragðist ekki eins vel og súkkulaði) er í raun fullkominn athöfn sjálfsumönnunar.

Vinna minna.

Hverjum öðrum líður eins og fullri vinnu? Ég er ekki ókunnugur því að vinna 12 tíma daga, sjö daga vikunnar. Það er það sem þú þarft að gera til að láta drauma þína rætast, ekki satt? Rangt. Okkur var aldrei ætlað að vera „tengd“ og náanleg allan sólarhringinn. (Kærar þakkir, snjallsímar.)

Ég var nýlega að hlusta á ótrúlegt fyrirlestur sem forseti gífurlegs fyrirtækis hélt sem áttaði sig á því að hann væri í tölvunni sinni klukkan níu á hverju kvöldi. Dag einn leit hann á konuna sína, lokaði tölvunni og sagði: "Það er ekkert líf hér." Ég áttaði mig á því að það er ekki "sjálfsvörn" að sitja á bak við tölvuna mína allan daginn að undanskildu öllu-og öllum-öðrum. Eða að vinna um hverja helgi. Eða að vera límdur við símann minn, jafnvel þegar ég er úti með vinum eða fjölskyldu. Að vinna hörðum höndum þýðir ekki að drepa sjálfan þig fyrir draum. Það er aðeins einn hluti af lífi þínu og þú ættir að ganga úr skugga um að það sé jafnvægi þar. Þetta snýst allt um mörk og að vita hvenær á að aftengjast.

Hafa aga.

Ég er manneskja sem þrífst á aga. En þegar ég vakna þreyttur aftur, þegar ég áttaði mig á því að ég vaknaði of seint við að horfa á Netflix, drakk ekki nóg vatn eða er sár vegna þess að ég teygði mig ekki, verð ég að viðurkenna að þetta voru mín val og að þessar slæmu venjur þroska ekki líðan mína á nokkurn hátt. Að hafa aga til að drekka vatnið, teygja á hverju einasta kvöldi eða slökkva á sjónvarpinu og lesa bók eru allar leiðir sem ég get farið til að breyta gömul venju, líða betur og fá meira út úr daglegu lífi. Finndu vandamálið. Finndu út hvað það er sem þú kvartar mest yfir, búðu til lausn til að laga það og hafðu síðan agann til að vera samkvæmur. (Tengt: Hvernig á að viðhalda heilbrigðum venjum án þess að fórna félagslífi þínu)

Seinka ánægju.

Heyrðu mig: Ef þú vilt eitthvað, þá eru líkurnar á því að þú getir fengið það.Þú getur keypt það sem þú heldur að þú þurfir. Þú getur látið þér "líða" betur með glasi af víni eða sykri. Þú getur strjúkt og skrunað og fengið upptöku þegar einhverjum líkar við færsluna þína á samfélagsmiðlum. Við erum búnir til augnabliks ánægju, vegna þess stöðuga skapuppörvunar sem kemur frá því að láta undan öllum duttlungum okkar.

En næst þegar þú hefur löngun skaltu gefa þér smá stund til að spyrja hvort það sé í alvöru þjónar þér að gefa eftir. Er það að hjálpa faglegum markmiðum þínum, heilsumarkmiðum þínum, markmiðum í sambandi eða persónulegum markmiðum þínum? Er það í raun að gera líf þitt betra að ná í símann þinn á fimm mínútna fresti? Er það virkilega að þjóna heilsu þinni að fá þér þetta vínglas á hverju einasta kvöldi? Mun það að segja já við skyndibita fá þig til að elska líkama þinn á morgun?

Sjálfsmeðferð er daglegt nei, klukkutíma eða jafnvel mínútu fyrir mínútu val. Það neyðir þig til að borga eftirtekt til hver þú ert, hvaða venjur þú hefur skapað þér og hvað þú vilt raunverulega fá út úr lífinu. Í dag skaltu búa til nýjan sjálfsumönnunarathöfn sem þjónar þér á dýpri stigi, hallaðu þér síðan aftur og uppskerið áhrifin. Ábyrgð, þeir munu endast miklu lengur en þessi vínsuð.

Umsögn fyrir