Hverjar eru hætturnar við að teygja út?

Efni.

• Hvernig geturðu sagt hvort þú hefur teygt þig of mikið?
• Stofnar og úð
• Meðhöndla stofna og úða
• Hvernig á að forðast ofdrátt
• Taka í burtu

Til að bæta sveigjanleika og forðast meiðsli er mælt með því að þú gangir í gegnum teygjurekstur fyrir og eftir æfingarnar.

Sumir líkamsþjálfun fella jafnvel sérstaka teygju, svo sem jóga eða Pilates.

Hinsvegar, ef þú teygir þig eða teygir vöðvana verulega út fyrir venjulegt hreyfiflöt getur það valdið meiðslum.

Í þessari grein munum við skoða hvernig henni líður þegar þú teygir vöðvana of langt og hvernig á að meðhöndla og koma í veg fyrir meiðsli sem geta orðið vegna of teygingar.

Hvernig geturðu sagt hvort þú hefur teygt þig of mikið?

Þegar þú teygir þig almennilega geturðu venjulega fundið fyrir smávægilegum toga í vöðvanum. Þrátt fyrir að teygja sig á réttan hátt gæti liðið innan við 100 prósent þægilegt, þá ættirðu að ýta aðeins til að auka sveigjanleika með tímanum.

Samkvæmt University of Rochester, byrjaðu að teygja þig rólega þar til þú nærð stigi vöðvaspennu og haltu síðan í allt að 20 sekúndur. „Að teygja ætti ekki að vera sársaukafullt.“

Skörp eða stingandi sársauki þýðir að þú teygir vöðvana út fyrir getu þeirra til sveigjanleika. Þú ert að teygja þig og hugsanlega meiða þig.

Önnur vísbending um að teygja sig, samkvæmt Massachusetts Institute of Technology (MIT), er sár daginn eftir að þú teygðir þig. Ef þú finnur fyrir sárum daginn eftir teygingu, leggur MIT til að draga úr styrk sumra (eða allra) teygjanna þinna.

Stofnar og úð

Stundum meðan á teygjanotkun stendur, en líklegra þegar þú stundar líkamsrækt eða stundar íþrótt, getur of teygja verið í formi álags eða sprain:

• Álag stafar af því að teygja eða ofbeita sinum (festir vöðva við bein) eða vöðva.
• Sprain stafar af því að teygja eða rífa liðband (tengir bein við bein).

Meðhöndla stofna og úða

Það fyrsta sem þú þarft að gera ef þú heldur að þú hafir álag eða tognun er að stöðva þá virkni sem þú stundaðir þegar þú lentir í meiðslunum og hvíldu þig. Þetta er fyrsta skref hins þekkta R.I.C.E. meðferð.

Hin skrefin í R.I.C.E. eru:

• Ís. Því hraðar sem þú getur borið ís eða kalda pakka á slasaða svæðið því betra. Ef mögulegt er skaltu beita ísnum (15 til 20 mínútur, 15 til 20 mínútur af) í 48 til 72 klukkustundir eftir meiðslin.
• Þjappa. Gætið þess að gera það ekki of þétt, vefjið slasaða svæðið með teygjanlegu sárabindi. Vertu reiðubúinn til að losa um sáraumbúðir ef bólga gerir það of bindandi.
• Hækka. Lyftu slasaða svæðinu fyrir ofan hjarta þitt. Hafðu það hækkað jafnvel meðan þú kýst það og þegar þú sefur.

Ef þú ert með sársauka skaltu íhuga að taka asetamínófen (týlenól), íbúprófen (Advil) eða annað án lyfja (OTC) verkjalyf samkvæmt leiðbeiningum á merkimiðum.

Ef þú hefur ekki orðið fyrir endurbótum eftir nokkra daga eftir að hafa fylgt R.I.C.E. skaltu tímasetta tíma við lækninn þinn. Þú gætir þurft að stjórna hlutverki, eða ef þú ert með tár getur verið að ráðleggja skurðaðgerð.

Hvernig á að forðast ofdrátt

Þar sem ofdráttur stafar af því að ýta vöðvum, sinum og liðböndum út fyrir eðlileg mörk þeirra, er besta leiðin til að forðast of teygjur að vera innan getu þinnar fyrir sveigjanleika.

Þú getur dregið úr hættu á að teygja þig með því að hita alveg upp áður en þú spilar íþrótt eða byrjar aðra æfingu. Prófaðu létt hjartalínurit og íhugaðu sérstakar æfingar til að hita upp vöðvana sem þú munt vinna.

Aðrar leiðir til að staðsetja sjálfan þig til að forðast meiðsli vegna ofdráttar eru ma:

• dvelur vökva
• nota rétta mynd þegar teygja og vinna
• að nota rétta gír og skófatnað
• forðast að æfa þegar þú ert of þreyttur eða með verki

Taka í burtu

Ofdráttur getur valdið meiðslum, svo sem álagi eða tognun.

Til að forðast að teygja þig eða ýta hreyfingum þínum út fyrir getu þína fyrir sveigjanleika skaltu taka skref, svo sem:

• að hita upp almennilega áður en þú vinnur út
• að nota rétt form á æfingum og þegar teygja á
• að nota rétt búinn skófatnað
• dvelur vökva

Prófaðu R.I.C.E. ef þú meiðir þig með því að teygja þig (Rest, Ice, Compression, Elevation) siðareglur. Ef nokkurra daga R.I.C.E. meðferðir eru ekki árangursríkar, leitaðu til læknisins.