Hvernig á að bera kennsl á og stjórna því að vera ofreyndur

Efni.

• Hvað þýðir það að vera ofþreyttur?
• Ertu ofþreyttur?
• Einkenni hjá börnum og börnum
• Af hverju er erfitt að sofna þegar þú ert ofþreyttur?
• Hvernig á að sofna þegar þú ert ofþreyttur
• Ráð til að fá ofþreytt ungbörn, smábörn og börn í rúmið
• Að koma í veg fyrir ofþreytu
• Hjá fullorðnum
• Forvarnir hjá börnum og eldri börnum
• Hversu mikinn svefn þarftu?
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað þýðir það að vera ofþreyttur?

Það ástand að vera ofþreyttur getur þýtt ýmislegt. Kannski hefur þú ekki sofið nóg á einu sólarhrings tímabili eða þú hefur ekki fengið nægan svefn í samfellda daga í langan tíma.

Hjá ungbörnum, smábörnum og börnum gæti ofþreyta verið afleiðing af slepptum lúr, seint fyrir svefn eða órólegum svefni.

Sama orsök ofþreytu þinnar, það getur valdið mörgum óæskilegum einkennum og haft áhrif á almennt heilsufar þitt. Að fá almennilegan daglegan svefn fyrir aldur þinn hefur áhrif á líðan þína.

Það er mikilvægt að þú sofir nægan á hverjum degi til að forðast svefnleysi og ofþreytu. Svefnleysi er algengt hjá fullorðnum þar sem 1 af hverjum 5 nær ekki að sofa nóg reglulega.

Þú gætir fundið fyrir ofþreytu eftir einn sólarhring með ekki nægum svefni, eða þú gætir haft langvarandi ofþreytu vegna þess að þú missir af nægilegum svefni í langan tíma. Eitt hugtak sem er almennt notað um ofþreytu af völdum margra daga, vikna eða ára svefnskorts er svefnskuldir.

Ertu ofþreyttur?

Það eru nokkur einkenni ofþreytu, þar á meðal:

• skortur á skýrri hugsun
• hægari vinnsla
• breytingar á skapi
• erfitt að taka ákvarðanir
• erfiðleikar með skamm- og langtímaminni
• hægari viðbragðstími
• þreyta
• syfja yfir daginn
• eirðarleysi
• kvíði
• þunglyndi

Einkenni ofþreytu geta haft áhrif á frammistöðu þína í fjölmörgum verkefnum, allt frá því að aka bíl til vinnu. Svefnleysi leiðir til tugþúsunda umferðarslysa og meiðsla árlega, segir National Sleep Foundation.

Svefnskuldir geta valdið öðrum einkennum og fylgikvillum, þar á meðal:

• þyngdaraukningu og offitu
• ástand eins og sykursýki, hjartasjúkdómar og heilablóðfall
• minnisleysi

Einkenni hjá börnum og börnum

Einkenni ofþreytu hjá ungbörnum, smábörnum og börnum gætu verið bráðari en hjá fullorðnum þar sem þau þurfa meiri svefn á hverjum degi. Þetta er vegna þess að ungbörn, smábörn og börn þroskast á miklum hraða, bæði líkamlega og andlega. Ef þig vantar lúr eða leggst seinna en venjulega getur það valdið ofþreytu.

Órólegur svefn, eða að vakna og slökkva alla nóttina, getur einnig valdið ofþreytu. Þetta er líka stundum kallað bilaður svefn. Mögulegar orsakir fyrir svefnrofum geta verið:

• tennur
• næturótta, svo sem myrkur, skrímsli eða hávær hávaði
• svefntruflanir

Ef þig grunar svefnröskun skaltu tala við barnalækni barnsins. Barnalæknir eða kennari gæti einnig komið með tillögur til að hjálpa barninu þínu við að óttast nætur.

Önnur einkenni ofþreytu hjá ungbörnum, smábörnum og börnum eru:

• erfiðleikar með tilfinningalega stjórnun
• einbeitingarörðugleikar
• pirringur
• þreyta
• þreytu á daginn

Af hverju er erfitt að sofna þegar þú ert ofþreyttur?

Líkami þinn er í raun forritaður til að fá ákveðinn svefn og virkar ekki eðlilega þegar þú ert ofþreyttur. Einkenni ofþreytu geta leitt til margra breytinga á andlegu ástandi þínu, sem gerir það erfiðara að sofna. Að auki breytir svefnleysi efnafræði líkamans.

Svefnleysi getur gert líkamanum erfiðara að bera kennsl á syfju. Niðurstöður rannsóknarinnar komust að því að þeir sem sváfu í fjórar til sex klukkustundir á nóttu í nokkrar vikur sofnuðu ekki með tímanum, þó að andleg geta þeirra væri verulega skert. Svipaðar niðurstöður sáust líka í.

Það eru nokkrir innri þættir í líkama þínum sem virka best þegar þú færð nægan svefn. Líkaminn þinn inniheldur taugaboðefnið adenósín, sem þróast þegar þú notar orku og safnast saman í heilanum yfir daginn. Fyrir svefn ertu með hæsta stig adenósíns í líkamanum. Þetta veldur því að þú ert syfjaður. Heil nætursvefn lækkar þessi stig adenósíns niður í lægsta punkt. Þetta jók orku og heilakraft þegar þú vaknar.

Hinn innri þátturinn sem hefur skortur á svefni er hringtaktur þinn. Þetta er vísirinn í líkama þínum sem stillir svefn þinn og stuðlar að heilbrigðu svefnferli. Ofþreyta getur haft í för með sér að þessi aðgerð virkar ekki sem skyldi, sem gerir líkamanum erfitt að sofna.

Hvernig á að sofna þegar þú ert ofþreyttur

Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að sofna þegar þú ert ofþreyttur:

• Forðastu skjái og aðra truflun áður en þú reynir að sofna.
• Slakaðu á fyrir svefn með því að lesa prentbók eða tímarit (ekki á skjánum) eða fara í heitt bað eða hlusta á afslappandi tónlist.
• Sofðu í rólegu og dimmu rými sem stuðlar að svefni.
• Gakktu úr skugga um að hitastig herbergisins sé þægilegt og að þér sé ekki of heitt eða kalt.
• Forðastu að borða minna en tveimur klukkustundum fyrir svefn.

Ráð til að fá ofþreytt ungbörn, smábörn og börn í rúmið

Þú getur átt erfitt með að koma ofurþreyttu barni niður í rúminu. Það er mikilvægt að róa barnið þitt áður en það fer að sofa.

Sumar leiðir til að vinda ofan af barni fyrir svefn eru:

• forðast oförvun athafna fyrir svefn
• hafa næturrútínu, svo sem bað, sögu og vögguvísu fyrir svefn, og haltu við það á hverju kvöldi
• hafðu herbergi barnsins svalt, dimmt og hljóðlátt
• notaðu hvíta hávaðavél til að hindra óæskilegan hávaða

Að lesa bækur barnsins um skrímsli, myrkrið og annan ótta getur hjálpað því að vinna bug á kvíða fyrir svefn. Hér eru nokkrar bækur sem þú gætir viljað prófa:

• Gruffalo eftir Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama eftir Anna Dewdney
• Orion and the Dark eftir Emma Yarlett
• Hey, það er MY Monster! eftir Amanda Noll
• The Dark eftir Lemony Snicket
• Næturheimurinn eftir Mordicai Gerstein

Að koma í veg fyrir ofþreytu

Hjá fullorðnum

Að koma í veg fyrir ofþreytu byrjar með því að þróa heilbrigða svefnáætlun sem gerir ráð fyrir næturhvíld á hverjum degi.

• Reyndu að sofa jafn mikið á nóttunni, ef mögulegt er.
• Forðastu neyslu koffíns sex tímum fyrir svefn, að lágmarki.
• Forðastu að æfa þremur tímum fyrir svefn.
• Búðu til venjur fyrir svefn sem innihalda ekki skjái.
• Náðu í allar svefnskuldir með því að bæta við auka tíma í svefninn þinn ef þess er þörf, en ekki of mikið, sem gæti gert það erfitt að sofna næstu nótt.

Forvarnir hjá börnum og eldri börnum

Ungbörn, smábörn og börn þurfa reglulega svefnáætlun eins og fullorðnir. Hér eru leiðir til að koma í veg fyrir ofþreytu:

• Hannaðu samræmda svefnáætlun fyrir börn og ung börn. Hjá ungbörnum og smábörnum eru almennilegir gæðalappar hluti af daglegu svefnþörf þeirra.
• Vertu viss um að svefnumhverfi barnsins stuðli að heilbrigðum svefni og sé ekki oförvandi.
• Leitaðu að þreytumerki hjá barninu þínu, svo sem geisp og augnnudd til að ákvarða svefnáætlun þess.
• Settu barnið þitt í rúmið snemma á kvöldin. Börn, smábörn og ung börn ættu að fara að sofa um klukkan 19 eða 20.
• Hjálpaðu barninu að róast hálftíma fyrir svefn án skjáa.
• Gakktu úr skugga um að eldra barn sem þarf minni svefn á daginn forðist óþarfa blund sem getur valdið erfiðleikum með að sofna á nóttunni.

Hversu mikinn svefn þarftu?

Svefnþörf breytist alla ævi þína. Samkvæmt National Sleep Foundation ákvarðar aldur okkar hve mikinn svefn við þurfum:

Athugið að svefnþörf hvers og eins getur verið breytileg og að þetta eru meðaltöl.

Hvenær á að leita aðstoðar

Þú ættir að ræða grun um svefnvandamál við lækni til að ákvarða rétta aðgerð. Ef þér finnst þú vera ofþreyttur og skilur ekki af hverju gætir þú verið með ástand eins og kæfisvefn. Ef læknirinn heldur að þú sért með svefn, þá getur hann vísað þér til sérfræðings.

Takeaway

Ofþreyta getur valdið mörgum erfiðleikum í vitrænni virkni sem og líkamlegum vandamálum með tímanum. Þú getur forðast að verða ofþreyttur með því að stuðla að góðum svefnvenjum, sama á hvaða aldri þú ert. Vertu viss um að sofa reglulega til að forðast langvarandi ofþreytu eða svefnskuld.